|
Через фитнес к здоровому образу жизни
 Через фитнес к здоровому образу жизни
Сейчас популярно быть здоровым человеком и вести здоровый образ жизни. Большинство людей, особенно молодежь, отказываются от курения, употребления алкоголя и больше времени уделяют своему питанию и спорту.
Многие женщины выбирают фитнес. Ведь все мы знаем, что регулярные занятия физическими упражнениями очень важны, как и правильное питание, они поддерживают наше здоровье, укрепляют иммунитет, и самое главное - замедляют процесс старения.
Если вы хотите иметь крепкое здоровье и отличную фигуру, необходимо найти время (хотя бы 1-2 часа в день), для занятий спортом. И определиться, какого именно эффекта вы хотите достигнуть. В этом могут помочь различные виды спорта, направленные на достижение определённого результата. Чтобы достичь задуманного, вам нужно иметь огромное желание, необычайное стремление и нескончаемое терпение, т. к. занятия любым видом спорта покажут свои результаты не раньше чем через 3-4 месяца. Но, поверьте, приобретённый желаемый эффект превзойдёт все ваши ожидания.
Фитнес – это любительские занятия спортом, которое необходимо для поддержания физической формы, здоровья. У жителей больших городов со здоровьем не очень, так как они ведут малоподвижный образ жизни.
Фитнес существует уже больше двадцати лет. А началось с того, что научные исследователи доказали, что человеку необходимо много двигаться, чтобы дожить до глубокой старости. И весь мир начал бегать, плавать, крутить педали и кататься на лыжахпонг. Все выше перечисленное и стало называться фитнесом.
Суть, этого вида спорта – похудение и здоровый образ жизни. Регулярные занятия помогают человеку быть в форме, похудеть, укрепить мышцы, активизировать обмен веществ. После занятий чувствуется бодрость, активность, заряд энергии. Работают все группы мышц, варьируется нагрузка. Разнообразие положительно сказывается не только на физическом здоровье. Не возникает чувства скуки и одиночества.
Фитнес — это система. И вы не добьетесь ничего, если не превратите тренировки в систематические занятия. Старайтесь не пропускать занятия. Считается, что в фитнесе, при всей его эффективности, высокая вероятность травм. Именно поэтому к занятиям фитнесом нужно подходить с осторожностью и сбалансированным комплексом, подобранным именно для вас. Иначе никакого положительного эффекта вы не добьётесь. И от фитнеса у вас останется только плохое впечатление и травмы.
Для детей и пожилых людей разработаны специальные программы. Для этого инструктор должен оценить состояние человека и определить, к какой программе его отнести. Нужно следить за своим сердцебиением. Измерять его в состоянии покоя и во время тренировки. ЧСС (частотность сердечных сокращений) может резко возрастать и при занятиях фитнесом - например, на велотренажере, уроке степ - аэробики. Это нормально, если фитнес-инструктор заранее проверил ваши показатели и сообщил рекомендованную частоту пульса. Обычно для женщин она составляет 140- 150 уд/мин.
Рекомендации для занимающихся фитнесом:
- Фитнесом нужно заниматься три раза в неделю, минимум по 30 минут, желательно во второй половине дня.
- Перед занятиями не увлекайтесь обильной пищей и не пейте много воды.
- Не забывайте о разминке, ведь наш организм – инертная система и внутренним органам нужно некоторое время, чтобы привыкнуть к нагрузкам.
- После активных занятий обязательно выполните несколько упражнений для восстановления дыхания.
- Если вы к тому же добавите после тренировки массаж, то это вдвое ускорит обменные процессы в организме и поспособствует похудению.
Кстати, добавьте в свой недельный рацион плавание и поход в сауну. Это будет только на пользу!
Выполняя эти рекомендации, вы укрепите свое здоровье и получите отличную подтянутую фигуру. Главное – побороть в себе лень и загореться желанием всегда быть в хорошей физической форме. В общем, при желании и регулярных тренировках вы обязательно добьётесь желаемого результата!
|
|
