Пешком за здоровьем!

Ходьба приносит не меньшую пользу, чем бег, но при этом она гораздо безопаснее и эстетичнее.

Жалуешься, что ходьба тебя изматывает? Неудивительно, ведь ты плетешься нога за ногу, согнувшись и опустив голову. А стоит только расправить плечи, вдохнуть полной грудью, улыбнуться солнцу и уже спустя несколько минут усталость снимет как рукой.

Ходьба для человека - дело привычное. Бегаем же мы, как правило, только в исключительных ситуациях ( например, когда опаздываем на работу). Тогда под действием стресса наш организм выделяет адреналин, прибавляющий энергии. А если мы бегаем для здоровья? В этом случае притока сил недостаточно, и мы быстро устаем.

Ходьба- прекрасное лекарство

Регулярные пешие прогулки сделают твое тело упругим и красивым. Шагая, ты заставляешь работать мышцы бедер, икр, ягодиц и живота. Благодаря энергичным движением рук активизируются мышцы плечевого пояса и грудной клетки. Исследования показали, что ходьба не только укрепляет сердце, но и понижает артериальное давление и уровень холестерина. Ускоренное кровообращение помогает избавиться от склеротических осложнений. Из организма быстрее выводятся вредные продукты обмена веществ. Доказано также, что регулярная ходьба более эффективно предотвращает остеопороз.

Старайся пользоваться лестницей, а не лифтом, по дороге домой выходи из автобуса  на 2 остановки раньше. Прогулка на свежем воздухе снимает напряжение и чрезмерный стресс. Размеренный ритм шагов успокаивает, а если постараться отогнать все мрачные мысли, то можно замечательно отдохнуть и расслабиться.

Вряд ли стоит терять время на дальнейшее перечисление преимуществ, которые дает ходьба. Лучше сразу перейти к делу. И помни о том, что каждый шаг - это твое здоровье.

Тренировки

Лучшее время для тренировки - это 5 часов вечера. Если в это время ты еще на работе, шагаю утром после легкого завтрака. Идеальная одежда для ходьбы - болоньевый тренировочный костюм. Под костюм надень хлопковое нижнее белье. Лучше выбрать удобную обувь с плоской, нескользящей, непромокаемой подошвой и хорошо подогнанной обувной пяткой. Перед тренировкой выполни несколько упражнений на растяжку мышц бедер, икр и ягодиц.

Определи цель, которой ты хочешь добиться. Это очень мобилизует. Может быть, тебе хочется расшевелиться, сбросить несколько лишних килограммов или просто расслабиться.

Вычисли свой темп

Чтобы тренировка принесла максимальную пользу для здоровья, маршировать нужно в темпе, не превышающем 55-60% твоей работоспособности. Как его рассчитать? Вычти свой возраст из числа 220. Это и есть твоя максимальная работоспособность. Вычисли 55-60% от этого числа. После тренировки измерь свой пульс и проверь, близка ли его величина к полученному числу. Если да, то это означает, что ты шагаешь в хорошем темпе.

Есть ли правила у ходьбы? Прежде всего, помни о правильной осанке: грудь вперед, плечи расправлены, живот втянут. Не горбись, не смотри под ноги, не делай слишком больших шагов. На протяжении всего пути ритмично дыши, вдыхая воздух через нос каждые две секунды. Время от времени проверяй пульс, особенно когда почувствуешь усталость. Слегка надави пальцем на левую артерию (с внутренней стороны запястья), подсчитай удары сердца в течении 15 секунд и умножь на 4. При ходьбе мышцы должны нести достаточную нагрузку, но при этом ты не должна задыхаться!

Гуляй с ребенком

К совместным пешим прогулкам в первую очередь нужно приобщать полных детей. Не страшно, если малыш устанет. Это как раз то, что нужно. Обязательно гуляй с ребенком, который плохо ест, ходьба на свежем воздухе пробуждает аппетит.

Прогулки рекомендуются при плоскостопии и дефектах осанки. Ходьба развивает мышцы у слабых детей. Пятилетний ребенок может без усилий пройти 2 км, а десятилетний - 3 км. Темп зависит не только от возраста, но и от физического развития. Обрати внимание, не страдает ли ребенок одышкой. Если это так, то темп нужно замедлить. Иначе, это плохо отразится на здоровье вашего ребенка. Прогулка должна доставлять удовольствие!

Гуляя с малышом, делай небольшие шаги, но не держи его за руку постоянно. Пусть небольшие расстояния он проходит сам, подражая твоим движениям и осанке. Пусть ребенок дышит полной грудью. Наибольшую пользу приносят прогулки по парку, а еще лучше, за городом, в лесу.

Интенсивная ходьба - отличная возможность похудеть и поправить здоровье!