×
0
ВОПРОС ONLINE
_
сообщение для:
от:
0
Выберите удобный пакет для продолжения работы с Дневником питания и спорта Premium.
“За месяц” - видео будет доступно 31 день. Чтобы продлить работу с Дневником, нужно будет оплатить его вручную.
“Ежемесячная подписка” - видео будет доступно столько времени, сколько вам потребуется.
Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты.
Отключить подписку можно в любое время в своем личном кабинете: Профиль / Платежи.
«Срок оплаченной версии истек. Ваши данные будут сохранены в течение 3х месяцев, до

Для продолжения работы в Дневнике Premium, выберите удобный Вам пакет:
“За месяц – 1,99$” - Дневник будет доступен 31 день, после чего его нужно будет приобретать заново.
“Ежемесячная подписка - 1,99$” ” - Дневник будет доступен столько времени, сколько вам потребуется, до отмены Вами подписки в настройках личного кабинета: Профиль/Платежи. Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты. Отключить подписку можно в любое время, при этом остаток за проплаченный авансом месяц не возвращается.»
Выберите удобный Вам пакет: “За месяц – 1,99$” - Дневник будет доступен 31 день, после чего его нужно будет приобретать заново.

“Ежемесячная подписка - 1,99$” - Дневник будет доступен столько времени, сколько вам потребуется, до отмены Вами подписки в настройках личного кабинета: Профиль/Платежи.

Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты. Отключить подписку можно в любое время, при этом остаток за проплаченный авансом месяц не возвращается.
Хочешь получить дневник питания и спорта Premium бесплатно на 1 месяц? Пригласи трех друзей!

Как только третий друг совершит покупку Дневника Premium минимум на 1 месяц, ты получишь платную версию автоматически. Извещение об этом придет на e-mail, указанный при регистрации, и в твой личный кабинет.

Как пригласить друга? Получи реферальную ссылку и передай ее другу. Он должен зарегистрироваться на сайте, используя твою ссылку.

корзина
Здоровая жизнь с Ekaterina.ua / Фитнес / Рекомендую
12 октябрь 2012 | просмотров 1767

Как питаться до и после тренировки - рекомендации от Екатерины Серебрянской

Бодрое утро,

Вчера получила письмо: «Катя, добрый день, подскажи, пожалуйста, что есть до и после тренировки в тренажерном зале. Тренер настаивает, чтобы я ограничила количество углеводов и перешла на одни белки. При употреблении большого количества белка меня постоянно сушит, мучают запоры, привкус ацетона во рту и повышенная утомляемость и апатия. Да, я сбросила вес, но есть желание бросить тренироваться» (Ирина, Киев).

Ира, добрый день, сначала нужно разобраться с твоими целями, если ты собираешься выступать в категории бодибилдинг, фитнес, бодифитнес, то тогда большое количество белка допустимо в рационе. Если же ты ходишь в зал для поддержания себя в хорошей форме, а я поняла, по твоему письму, что именно для этого ты уделяешь время физической активности. То я рекомендую следующее питание.

До тренировки тебе нужна углеводная пища, например, салат, сухофрукты. Углеводы дают быстрый приток энергии. Недостаток углеводов в пищи (это как раз твое состояние организма на данный момент) проявляется быстрой утомляемостью, снижением настроения, вплоть до развития депрессивных состояний и повышенным распадом белка, и в первую очередь мобильных белков, отвечающих за формирование и поддержание иммунитета. Норма – около 80 г. углеводов в сутки. Для того кто следит за фигурой предпочтительнее сложные углеводы, которыми богаты фрукты, овощи, каши.

Лучшая еда после тренировки (что чаще всего ем я).

Легкая пища, способная восполнить дефицит белка и витамина группы В. Это может быть рыба, обезжиренный творог, говяжья печень, яйца и овощи в качестве гарнира. Подойдут спортивные белковые коктейли.

Ира, надеюсь, мои советы помогут тебе эффективно тренироваться и поддерживать себя в хорошей физической форме.

Хорошего дня.
Твоя Екатерина Серебрянская
! при копировании данного материала, ссылка на официальный сайт ekaterina.ua обязательна
код для вставки в блог
Код скопирован в буфер
предпросмотр
скопировать код

Как питаться до и после тренировки - рекомендации от Екатерины Серебрянской

12.10.2012
http://ekaterina.ua

Здоровое питание для эффективных тренировок - непременное условие. О том, какие продукты лучше употреблять до, а какие - после занятий спортом тебе расскажет Екатерина Серебрянская. 

подробнее >>
Интернет-магазин | ТОП-4
Регистрация | В кабинет?
Вход
сотрудничество
ОБНОВЛЕННАЯ ВЕРСИЯ
ДНЕВНИКА ПИТАНИЯ
БЕСПЛАТНО
ОТ ЕКАТЕРИНЫ СЕРЕБРЯНСКОЙ
Имя:
Ник:
Вес  кг.
Рост  см.
Пол:жен.муж.
Дата рождения:
Введи данные во все поля, чтобы получить точные рекомендации по своим дневным нормам. Регистрация займет до двух минут.
Счетчик калорий
Гликемич.индекс
Калорийность
на 100 гр:
Ккал
0
Белки
0
Жиры
0
Угл.
0
Гликемический индекс
0
Пересчитать на: г
Подпишись на канал YouTube
webобзор на Ekaterina.ua
Официальный сайт Екатерины Серебрянской
Биография
Награды
Новости
Проекты
Интервью
© 2011-2018 Все права защищены
Сайт Екатерины Серебрянской
office@ekaterina.ua
UP