0
ВОПРОС ONLINE
_
сообщение для:
от:
0
 
 
корзина
Здоровая жизнь с Ekaterina.ua  /  Фитнес  /  Рекомендую
13 февраль 2012 | просмотров 354

Разминка для йоги

Стандартная йогическая разминка разогревает все тело, работает со всеми суставами и пробуждает все чакры.

Начнем со стоп


Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поставьте правую стопу на носок (при этом ваше колено сгинается и стопа выдвигается немного вперед) и сделайте по 3 круговые движения по часовой стрелке и против. Верните ноги в исходное положение и повторите то же самое со второй ногой.

Вернитесь в исходное положение.

Поставьте правую стопу на пятку, сделайте круговые движение по часовой стрелке и против нее. Повторите с левой ногой. Вернитесь в исходное положение.

Подогните пальцы правой ноги под стопу и постарайтесь опустить пятку до пола. Сделайте несколько подходов. Повторите с левой ногой.

Наши нижние суставы и чакры проработаны.

Переходим к коленным суставам

Поднимите правую ногу так, чтоб голень и бедро образовали прямой угол. Бедро неподвижно, голенью и вытянутым носком рисуем круг – несколько кругов по часовой стрелке и несколько против. Повторяем с левой ногой.

Далее описываем круги бедром – голень и стопа не двигаются, бедром от тазобедренного сустава до колена описываем круги.

Опускаем руки с пояса на бедра и описываем круги тазом, несколько раз в одну сторону и несколько раз в другую. Потом делаем тазом восьмерочку.

Верните руки на пояс и делайте круговые движения туловищем, стараясь опускаться пониже. Но описывая круг позади себя, будьте осторожны, движения должны быть плавными и не причинять острой боли.

Возращаемся в исходное положение и делаем круговые движения головой. Делайте их плавно, пытаясь доставать ушами до плечей, подбородком до груди и затылком до спины. Несколько кругов в обе стороны, и пытаемся уже более медленно достать головой описанных выше точек, задерживаясь на 10 секунд на каждой.

Разминка окончена – вы готовы к серьезным упражнениям!:) Также такая разминка рекомендуется каждое утро или после долгого сидения за столом.

К слову - тем, кто собрался заняться йогой серьезно и хочет соответственно экипироваться, полезно заглянуть сюда)).

Анастасия Малышева
! при копировании данного материала, ссылка на официальный сайт ekaterina.ua обязательна
код для вставки в блог
Код скопирован в буфер
предпросмотр
скопировать код

Разминка для йоги

13.02.2012
http://ekaterina.ua

Стандартная йогическая разминка разогревает все тело, работает со всеми суставами и пробуждает все чакры.

подробнее >>
Регистрация | В кабинет?
Вход
БЕСПЛАТНО
ПОЛУЧИ
ДНЕВНИК ПИТАНИЯ
Имя:
Ник:
Вес  кг.
Рост  см.
Пол:жен.муж.
Дата рождения:
Введи данные во все поля, чтобы получить точные рекомендации по своим дневным нормам. Регистрация займет до двух минут.
Подпишись на канал YouTube
Счетчик калорий
Гликемич.индекс
Калорийность
на 100 гр:
Ккал
0
Белки
0
Жиры
0
Угл.
0
Гликемический индекс
0
Пересчитать на: г
полиграфические материалы
webобзор на Ekaterina.ua
Официальный сайт Екатерины Серебрянской
Биография
Награды
Новости
Проекты
Интервью
© 2011-2014 Все права защищены
Сайт Екатерины Серебрянской
office@ekaterina.ua
UP