×
0
ВОПРОС ONLINE
_
сообщение для:
от:
0
   
Выберите удобный пакет для продолжения работы с Дневником питания и спорта Premium.
“За месяц” - видео будет доступно 31 день. Чтобы продлить работу с Дневником, нужно будет оплатить его вручную.
“Ежемесячная подписка” - видео будет доступно столько времени, сколько вам потребуется.
Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты.
Отключить подписку можно в любое время в своем личном кабинете: Профиль / Платежи.
«Срок оплаченной версии истек. Ваши данные будут сохранены в течение 3х месяцев, до

Для продолжения работы в Дневнике Premium, выберите удобный Вам пакет:
“За месяц – 1,99$” - Дневник будет доступен 31 день, после чего его нужно будет приобретать заново.
“Ежемесячная подписка - 1,99$” ” - Дневник будет доступен столько времени, сколько вам потребуется, до отмены Вами подписки в настройках личного кабинета: Профиль/Платежи. Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты. Отключить подписку можно в любое время, при этом остаток за проплаченный авансом месяц не возвращается.»
Выберите удобный Вам пакет: “За месяц – 1,99$” - Дневник будет доступен 31 день, после чего его нужно будет приобретать заново.

“Ежемесячная подписка - 1,99$” - Дневник будет доступен столько времени, сколько вам потребуется, до отмены Вами подписки в настройках личного кабинета: Профиль/Платежи.

Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты. Отключить подписку можно в любое время, при этом остаток за проплаченный авансом месяц не возвращается.
Хочешь получить дневник питания и спорта Premium бесплатно на 1 месяц? Пригласи трех друзей!

Как только третий друг совершит покупку Дневника Premium минимум на 1 месяц, ты получишь платную версию автоматически. Извещение об этом придет на e-mail, указанный при регистрации, и в твой личный кабинет.

Как пригласить друга? Получи реферальную ссылку и передай ее другу. Он должен зарегистрироваться на сайте, используя твою ссылку.

корзина
Здоровая жизнь с Ekaterina.ua  /  Фитнес  /  Рекомендую
13 февраль 2012 | просмотров 417

Разминка для йоги

Стандартная йогическая разминка разогревает все тело, работает со всеми суставами и пробуждает все чакры.

Начнем со стоп


Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поставьте правую стопу на носок (при этом ваше колено сгинается и стопа выдвигается немного вперед) и сделайте по 3 круговые движения по часовой стрелке и против. Верните ноги в исходное положение и повторите то же самое со второй ногой.

Вернитесь в исходное положение.

Поставьте правую стопу на пятку, сделайте круговые движение по часовой стрелке и против нее. Повторите с левой ногой. Вернитесь в исходное положение.

Подогните пальцы правой ноги под стопу и постарайтесь опустить пятку до пола. Сделайте несколько подходов. Повторите с левой ногой.

Наши нижние суставы и чакры проработаны.

Переходим к коленным суставам

Поднимите правую ногу так, чтоб голень и бедро образовали прямой угол. Бедро неподвижно, голенью и вытянутым носком рисуем круг – несколько кругов по часовой стрелке и несколько против. Повторяем с левой ногой.

Далее описываем круги бедром – голень и стопа не двигаются, бедром от тазобедренного сустава до колена описываем круги.

Опускаем руки с пояса на бедра и описываем круги тазом, несколько раз в одну сторону и несколько раз в другую. Потом делаем тазом восьмерочку.

Верните руки на пояс и делайте круговые движения туловищем, стараясь опускаться пониже. Но описывая круг позади себя, будьте осторожны, движения должны быть плавными и не причинять острой боли.

Возращаемся в исходное положение и делаем круговые движения головой. Делайте их плавно, пытаясь доставать ушами до плечей, подбородком до груди и затылком до спины. Несколько кругов в обе стороны, и пытаемся уже более медленно достать головой описанных выше точек, задерживаясь на 10 секунд на каждой.

Разминка окончена – вы готовы к серьезным упражнениям!:) Также такая разминка рекомендуется каждое утро или после долгого сидения за столом.

К слову - тем, кто собрался заняться йогой серьезно и хочет соответственно экипироваться, полезно заглянуть сюда)).
Анастасия Малышева
! при копировании данного материала, ссылка на официальный сайт ekaterina.ua обязательна
код для вставки в блог
Код скопирован в буфер
предпросмотр
скопировать код

Разминка для йоги

13.02.2012
http://ekaterina.ua

Стандартная йогическая разминка разогревает все тело, работает со всеми суставами и пробуждает все чакры.

подробнее >>
Регистрация | В кабинет?
Вход
сотрудничество
ОБНОВЛЕННАЯ ВЕРСИЯ
ДНЕВНИКА ПИТАНИЯ
БЕСПЛАТНО
ОТ ЕКАТЕРИНЫ СЕРЕБРЯНСКОЙ
Имя:
Ник:
Вес  кг.
Рост  см.
Пол:жен.муж.
Дата рождения:
Введи данные во все поля, чтобы получить точные рекомендации по своим дневным нормам. Регистрация займет до двух минут.
Счетчик калорий
Гликемич.индекс
Калорийность
на 100 гр:
Ккал
0
Белки
0
Жиры
0
Угл.
0
Гликемический индекс
0
Пересчитать на: г
Подпишись на канал YouTube
webобзор на Ekaterina.ua
Официальный сайт Екатерины Серебрянской
Биография
Награды
Новости
Проекты
Интервью
© 2011-2016 Все права защищены
Сайт Екатерины Серебрянской
office@ekaterina.ua
UP