×
0
ВОПРОС ONLINE
_
сообщение для:
от:
0
Выберите удобный пакет для продолжения работы с Дневником питания и спорта Premium.
“За месяц” - видео будет доступно 31 день. Чтобы продлить работу с Дневником, нужно будет оплатить его вручную.
“Ежемесячная подписка” - видео будет доступно столько времени, сколько вам потребуется.
Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты.
Отключить подписку можно в любое время в своем личном кабинете: Профиль / Платежи.
«Срок оплаченной версии истек. Ваши данные будут сохранены в течение 3х месяцев, до

Для продолжения работы в Дневнике Premium, выберите удобный Вам пакет:
“За месяц – 1,99$” - Дневник будет доступен 31 день, после чего его нужно будет приобретать заново.
“Ежемесячная подписка - 1,99$” ” - Дневник будет доступен столько времени, сколько вам потребуется, до отмены Вами подписки в настройках личного кабинета: Профиль/Платежи. Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты. Отключить подписку можно в любое время, при этом остаток за проплаченный авансом месяц не возвращается.»
Выберите удобный Вам пакет: “За месяц – 1,99$” - Дневник будет доступен 31 день, после чего его нужно будет приобретать заново.

“Ежемесячная подписка - 1,99$” - Дневник будет доступен столько времени, сколько вам потребуется, до отмены Вами подписки в настройках личного кабинета: Профиль/Платежи.

Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты. Отключить подписку можно в любое время, при этом остаток за проплаченный авансом месяц не возвращается.
Хочешь получить дневник питания и спорта Premium бесплатно на 1 месяц? Пригласи трех друзей!

Как только третий друг совершит покупку Дневника Premium минимум на 1 месяц, ты получишь платную версию автоматически. Извещение об этом придет на e-mail, указанный при регистрации, и в твой личный кабинет.

Как пригласить друга? Получи реферальную ссылку и передай ее другу. Он должен зарегистрироваться на сайте, используя твою ссылку.

корзина

Вело-йога. Прекрасный вид активного отдыха и йоги одновременно!






1. Нитамб асана (наклон со скрещенными ногами)





Скрестите ноги, стараясь при этом поставить стопы параллельно друг другу. Поднимайте руку в сторону и вверх, тяните плечевой сустав от противоположного тазобедренного сустава, дышите мягко. Следите, чтобы таз был направлен вперед и не разворачивался в сторону.















2. Хастасана (прогиб назад)





Поставьте стопы параллельно друг другу и прогнитесь: подайте ноги вперед, тяните копчик вниз и вперед, разверните грудную клетку и расправьте плечи, шею тяните вверх и назад. Следите за дыханием и старайтесь не перенапрягать поясницу.


Читай больше: Секреты детской йоги










3. Скручивание



Поставьте стопы параллельно друг другу, расправьте плечи. Представьте, что голова, грудной отдел и таз — ось ваших движений, и на выдохе поверните туловище в одну сторону, а таз — в противоположную.










4. Гомукхасана





Соедините кисти рук за спиной в замок, старайтесь при этом удерживать плечи прямо и параллельно земле. Не оттопыривайте локти — прижимайте их к телу. Дышите грудью.
















5. Намасте (ладони за спиной)





Сомкните ладони за спиной, не напрягая лопатки. Расправьте плечи и дышите грудью. Не забывайте сохранять контролирующую положение тела вертикальную ось — голова, грудной отдел, таз.














6. Париврита триконасана



Поставьте стопы параллельно друг другу — и с прямой спиной поверните туловище и шею в сторону фронтальной ноги, оттягивая плечевые суставы от противоположных тазобедренных. Дышите мягко. Старайтесь удерживать голеностопный, коленный и тазобедренный суставы на одной оси.







7. Вирабхадрасана



Сделайте выпад ногой вперед и прогнитесь. Удерживайте стопы параллельно друг другу, а плечевой пояс и тазобедренный — на одной оси, расправьте грудную клетку. Следите за дыханием и не допускайте перенапряжения мышц поясничного отдела.







8. Прасарита падоттанасана



Расставьте ноги максимально широко в стороны и сделайте наклон вперед, удерживая спину прямой. Следите за параллельным положением стоп, сохраняйте прямыми вертикальную (таз, колено, лодыжка) и горизонтальную оси (голова, туловище, таз). Дышите мягко.


Читай больше: Что такое аквайога и как ею заниматься?

инструктор Дмитрий Луцкий


фото Егор Гарай

Регистрация | В кабинет?
Вход
сотрудничество
ОБНОВЛЕННАЯ ВЕРСИЯ
ДНЕВНИКА ПИТАНИЯ
БЕСПЛАТНО
ОТ ЕКАТЕРИНЫ СЕРЕБРЯНСКОЙ
Имя:
Ник:
Вес  кг.
Рост  см.
Пол:жен.муж.
Дата рождения:
Введи данные во все поля, чтобы получить точные рекомендации по своим дневным нормам. Регистрация займет до двух минут.
Подпишись на канал YouTube
webобзор на Ekaterina.ua
Официальный сайт Екатерины Серебрянской
Биография
Награды
Новости
Проекты
Интервью
© 2011-2018 Все права защищены
Сайт Екатерины Серебрянской
office@ekaterina.ua
UP