×
0
ВОПРОС ONLINE
_
сообщение для:
от:
0
Выберите удобный пакет для продолжения работы с Дневником питания и спорта Premium.
“За месяц” - видео будет доступно 31 день. Чтобы продлить работу с Дневником, нужно будет оплатить его вручную.
“Ежемесячная подписка” - видео будет доступно столько времени, сколько вам потребуется.
Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты.
Отключить подписку можно в любое время в своем личном кабинете: Профиль / Платежи.
«Срок оплаченной версии истек. Ваши данные будут сохранены в течение 3х месяцев, до

Для продолжения работы в Дневнике Premium, выберите удобный Вам пакет:
“За месяц – 1,99$” - Дневник будет доступен 31 день, после чего его нужно будет приобретать заново.
“Ежемесячная подписка - 1,99$” ” - Дневник будет доступен столько времени, сколько вам потребуется, до отмены Вами подписки в настройках личного кабинета: Профиль/Платежи. Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты. Отключить подписку можно в любое время, при этом остаток за проплаченный авансом месяц не возвращается.»
Выберите удобный Вам пакет: “За месяц – 1,99$” - Дневник будет доступен 31 день, после чего его нужно будет приобретать заново.

“Ежемесячная подписка - 1,99$” - Дневник будет доступен столько времени, сколько вам потребуется, до отмены Вами подписки в настройках личного кабинета: Профиль/Платежи.

Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты. Отключить подписку можно в любое время, при этом остаток за проплаченный авансом месяц не возвращается.
Хочешь получить дневник питания и спорта Premium бесплатно на 1 месяц? Пригласи трех друзей!

Как только третий друг совершит покупку Дневника Premium минимум на 1 месяц, ты получишь платную версию автоматически. Извещение об этом придет на e-mail, указанный при регистрации, и в твой личный кабинет.

Как пригласить друга? Получи реферальную ссылку и передай ее другу. Он должен зарегистрироваться на сайте, используя твою ссылку.

корзина

Диета Екатерины Серебрянской - гармоничное похудение без вреда для здоровья

Образ Екатерины Серебрянской уже давно выбился за рамки статуса олимпийской чемпионки - сейчас она в первую очередь известна как компетентный эксперт по здоровому образу жизни. Рассказывая людям о том, каким образом оставаться стройными и подтянутыми, Екатерина опирается на личный опыт, ведь в свое время ей также пришлось бороться лишними килограммами.

Секрет похудения от Екатерины Серебрянской - это баланс: умеренные но регулярные тренировки, сбалансированное питание и режим дня как здоровая альтернатива изнуряющим диетам.

Принцип прост - для того, чтоб похудеть и сохранить свой идеальный вес раз и навсегда человеку нужно в первую очередь пересмотреть свои привычки в питании и приучить себя к употреблению здоровых продуктов и блюд.

Для этого нужно придерживаться следующий правил:

1. Чтобы научиться здорово питаться Екатерина рекомендует для начала, ежедневно вести дневник питания. Записывайте туда все, что употребляете в течении дня. Это позволит понять - каким образом ваш рацион влияет на ваш вес, самочувствие и красоту. Для себя и своих единомышленников даже создала онлайн сервис Дневник питания с помощью которого можно анализировать ошибки, которые тормозят позитивный результат.

2. Старайтесь исключить из своего меню вредные продукты: любые виды рафинированных продуктов (мука, сахар, масло), консервы, копчености, газированные напитки, продукты, содержащие вредные Е-добавки.

3. В вашем меню должно содержаться максимальное количество raw-продуктов - тех, которые прошли термическую обработку не более 40 градусов или не проходили ее вовсе (овощи, фрукты, зелень, из блюд - салаты, фруктовые коктейли и смузи). Если говорить о процентном соотношении - идеальное меню содержит 60% raw-продуктов и 40 % - прошедших термическую обработку.

4. Ежедневно употребляйте 50% животных белков (рыба, мясо, яйца, творог и пр) и 50% растительных белков (бобовые, рис, орехи, тофу и пр)

5. Важно, чтоб организм получал достаточное количество углеводов - максимальное их количество содержится в цельнозерновых злаках (особенно в зеленой гречке, ее можно без ущерба для фигуры есть даже на ужин). Это касается также выпечки и макаронных изделий - так же выбирайте те, что сделаны на основе цельнозерновой муки грубого помола.

6. Сладости (конфеты, тортики, выпечка) замените медом, фруктами, сухофруктами и орехами, также можете позволить себе немного черного шоколада. Екатерина убежденна, что в рационе должны присутствовать все вкусы:сладкий, кислый, соленый, горький, терпкий, и острый. Если убрать любой из них, то есть ограничить себя, организм воспримет это как стресс и начнет "готовиться к
войне", откладывая "запасы" в виде лишних сантиметров на талии и бедрах.

7. В день выпивайте 1-1,5 литров чистой натуральной негазированной воды. Кофе, чаи, соки, супы не заменяют воду! Но лучше высчитайте свою индивидуальную норму из расчета 20 или 30 мл на 1 кг веса.

8. Важно уделять внимание происхождению еды на вашем столе, отдавая предпочтение натуральным или органическим продуктам. Отоваривайтесь у бабушек на рынках - так вы почти не рискуете купить обработанные или геномодифицированные продукты “Мы можем доверять людям, у которых руки в земле”, убеждена Екатерина Серебрянская. К тому же, у "домашних"продуктов есть вкус...

9. Существенный момент: даже если вы питаетесь правильной пищей, но не вовремя, все усилия могут пойти насмарку. Рекомендации аюрведы: на завтрак (с 6 до 8 утра) фрукты и кисломолочные продукты; во время второго завтрака или раннего обеда, с 11.00-14.00, можно есть все, что хочется ( крупы, мясо, рыбу, макаронные изделия, фрукты, овощи и прочее); ужин до 17.00-19.00, хотя в идеале - до 18.00, во время последнего приема пищи следуйте простому правилу: нужно есть теплое и приготовленное.

10. Ложиться спать лучше всего до 22.00 максимум 23.00 (особенно это важно для женщин, которые хотят сохранить красоту и молодость), а идеальный подъем, по мнению восточных мудрецов - до 6 утра.

11. Для того, чтоб похудеть, привести свою фигуру в отличную форму и поддерживать мышцы в тонусе, необходимы также регулярные тренировки. Екатерина Серебрянская отдает предпочтение йоге и регулярно совершает велосипедные прогулки. Также Екатерина рекомендует хотя бы час в день гулять на свежем воздухе, а активном темпе проходя около 4 км. Важный момент: следите за своим пульсом во время активной прогулки, он должен быть на 30% выше чем в спокойном состоянии.

12. И, напоследок, еще одна немаловажная составляющая похудения от Екатерины Серебрянской - любите себя. Стремитесь находить гармонию души-разума и тела тогда любое ваше начинание увенчается успехом.
Мария Агисян
! при копировании данного материала, ссылка на официальный сайт ekaterina.ua обязательна
код для вставки в блог
Код скопирован в буфер
предпросмотр
скопировать код

Диета Екатерины Серебрянской - гармоничное похудение без вреда для здоровья

12.12.2017
http://ekaterina.ua

Рассказывая людям о том, каким образом оставаться стройными и подтянутыми, Екатерина Серебрянская опирается на личный опыт, ведь в свое время ей также пришлось бороться лишними килограммами.

подробнее >>
Интернет-магазин | ТОП-4
Регистрация | В кабинет?
Вход
сотрудничество
ОБНОВЛЕННАЯ ВЕРСИЯ
ДНЕВНИКА ПИТАНИЯ
БЕСПЛАТНО
ОТ ЕКАТЕРИНЫ СЕРЕБРЯНСКОЙ
Имя:
Ник:
Вес  кг.
Рост  см.
Пол:жен.муж.
Дата рождения:
Введи данные во все поля, чтобы получить точные рекомендации по своим дневным нормам. Регистрация займет до двух минут.
Подпишись на канал YouTube
webобзор на Ekaterina.ua
Официальный сайт Екатерины Серебрянской
Биография
Награды
Новости
Проекты
Интервью
© 2011-2018 Все права защищены
Сайт Екатерины Серебрянской
office@ekaterina.ua
...
UP