×
0
ВОПРОС ONLINE
_
сообщение для:
от:
0
Выберите удобный пакет для продолжения работы с Дневником питания и спорта Premium.
“За месяц” - видео будет доступно 31 день. Чтобы продлить работу с Дневником, нужно будет оплатить его вручную.
“Ежемесячная подписка” - видео будет доступно столько времени, сколько вам потребуется.
Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты.
Отключить подписку можно в любое время в своем личном кабинете: Профиль / Платежи.
«Срок оплаченной версии истек. Ваши данные будут сохранены в течение 3х месяцев, до

Для продолжения работы в Дневнике Premium, выберите удобный Вам пакет:
“За месяц – 1,99$” - Дневник будет доступен 31 день, после чего его нужно будет приобретать заново.
“Ежемесячная подписка - 1,99$” ” - Дневник будет доступен столько времени, сколько вам потребуется, до отмены Вами подписки в настройках личного кабинета: Профиль/Платежи. Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты. Отключить подписку можно в любое время, при этом остаток за проплаченный авансом месяц не возвращается.»
Выберите удобный Вам пакет: “За месяц – 1,99$” - Дневник будет доступен 31 день, после чего его нужно будет приобретать заново.

“Ежемесячная подписка - 1,99$” - Дневник будет доступен столько времени, сколько вам потребуется, до отмены Вами подписки в настройках личного кабинета: Профиль/Платежи.

Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты. Отключить подписку можно в любое время, при этом остаток за проплаченный авансом месяц не возвращается.
Хочешь получить дневник питания и спорта Premium бесплатно на 1 месяц? Пригласи трех друзей!

Как только третий друг совершит покупку Дневника Premium минимум на 1 месяц, ты получишь платную версию автоматически. Извещение об этом придет на e-mail, указанный при регистрации, и в твой личный кабинет.

Как пригласить друга? Получи реферальную ссылку и передай ее другу. Он должен зарегистрироваться на сайте, используя твою ссылку.

корзина
Здоровая жизнь с Ekaterina.ua / Фитнес / Рекомендую
02 август 2017 | просмотров 327

Как бегать по жаре

Вот и наступило долгожданное лето, а с ним и возможность проводить больше времени на природе, а для кого-то время начать новую спортивную жизнь («Вот с лета начну бегать/плавать/ходить на турники, брусья»).

В то же время, наши климатические пояса отличаются непредсказуемой погодой и порою невероятно жарким летом. Тренировки в 30-градусную жару дело не из легких и такие условия не делают нас быстрее.


Но есть и хорошие новости: во-первых организм человека способен к акклиматизации и если систематически заниматься в жару, потоотделение становится более эффективным, что помогает легче переносить высокие температуры. Мы призываем к занятиям спортом независимо от погодных условий и времени года, поэтому даём простые советы по занятию бегом в жаркую погоду.

Читайте также: Утренние пробежки - за и против

Одежда, головные уборы и носки

За последние десятилетия произошли огромные изменения в индустрии спортивной одежды и аксессуаров. Время хлопковой спортивной одежды практически ушло. Сегодня, хлопок заменили комфортабельные синтетические материалы, которые не впитывают пот, позволяют ему эффективно испаряться, создавая таким образом охлаждающий эффект для кожи. Изделия из хлопка же трудно справляются при обильном потоотделении. Аналогичная ситуация и для головных уборов (кепок, козырьков, панам и т.д.) и носков. Более того, сухость одежды на теле не приводит к натираниям или раздражающему царапанию.

Читайте также: Как правильно выбрать обувь для тренировок?

Обильное питьё

Гидрация (hydration) — процесс потребления воды и электролитов — является особенно критичной во время теплых и жарких дней. Жидкость нужно употреблять до, во время и после тренировки. Если вы предпочитаете бегать с утра, пейте достаточное для вашего организма количество воды на протяжении всего дня и вечером перед тренировкой. Если вы бежите длинную дистанцию не забудьте запастись бутылочкой воды или спланируйте маршрут так, чтоб по дороге были источники воды (бювет, колодец в деревне у бабушки, в крайнем случае ларек или магазин).

Существует огромное количество способов переноски воды во время бега, начиная от специальных гидрационных поясов и заканчивая просто держанием бутылки в руках. Сразу же после пробежки важным и необходимым является восполнение запасов энергии электролитами, протеинами, углеводами для нормального восстановления перед следующей тренировкой. Даже если вы только собираетесь начать бегать, ежедневное обильное питье (около 1,5 литра, не считая соки, супы, чаи и т.д.) будет очень полезным для улучшения обмена веществ и корректной работы всех органов вашего организма.

Читайте также: Грамматика бега

Выбор времени

Для успешной борьбы с жарой одним из важнейших моментов является выбор времени тренировки. Пробежки с самого раннего утра — лучший способ избежать высокой температуры воздуха и палящего солнца. В идеале, при сильной жаре, тренироваться лучше с самым восходом солнца.
Наиболее тяжелым периодом для пробежек и другой активности на улице летом считается время с 10 утра до 5 вечера, поэтому постарайтесь избегать тренировок в это время. Самой жаркой частью дня является время с 1 до 3 — время когда солнце наиболее активно. Если вы не можете вставать очень рано, альтерантивой утренним занятиям могут быть пробежки вечером. Хотя вечером воздух, как правило, грязнее, удушливее, чем утром, тем не менее это лучше, чем тренироваться днем.

Читайте также: Ночные тренировки
код для вставки в блог
Код скопирован в буфер
предпросмотр
скопировать код

Как бегать по жаре

02.08.2017
http://ekaterina.ua

Наши климатические пояса отличаются непредсказуемой погодой и порою невероятно жарким летом. Тренировки в 30-градусную жару дело не из легких и такие условия не делают нас быстрее. Но есть и хорошие новости:

подробнее >>
Интернет-магазин | ТОП-4
Регистрация | В кабинет?
Вход
сотрудничество
ОБНОВЛЕННАЯ ВЕРСИЯ
ДНЕВНИКА ПИТАНИЯ
БЕСПЛАТНО
ОТ ЕКАТЕРИНЫ СЕРЕБРЯНСКОЙ
Имя:
Ник:
Вес  кг.
Рост  см.
Пол:жен.муж.
Дата рождения:
Введи данные во все поля, чтобы получить точные рекомендации по своим дневным нормам. Регистрация займет до двух минут.
Счетчик калорий
Гликемич.индекс
Калорийность
на 100 гр:
Ккал
0
Белки
0
Жиры
0
Угл.
0
Гликемический индекс
0
Пересчитать на: г
Подпишись на канал YouTube
webобзор на Ekaterina.ua
Официальный сайт Екатерины Серебрянской
Биография
Награды
Новости
Проекты
Интервью
© 2011-2017 Все права защищены
Сайт Екатерины Серебрянской
office@ekaterina.ua
UP