×
0
ВОПРОС ONLINE
_
сообщение для:
от:
0
Выберите удобный пакет для продолжения работы с Дневником питания и спорта Premium.
“За месяц” - видео будет доступно 31 день. Чтобы продлить работу с Дневником, нужно будет оплатить его вручную.
“Ежемесячная подписка” - видео будет доступно столько времени, сколько вам потребуется.
Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты.
Отключить подписку можно в любое время в своем личном кабинете: Профиль / Платежи.
«Срок оплаченной версии истек. Ваши данные будут сохранены в течение 3х месяцев, до

Для продолжения работы в Дневнике Premium, выберите удобный Вам пакет:
“За месяц – 1,99$” - Дневник будет доступен 31 день, после чего его нужно будет приобретать заново.
“Ежемесячная подписка - 1,99$” ” - Дневник будет доступен столько времени, сколько вам потребуется, до отмены Вами подписки в настройках личного кабинета: Профиль/Платежи. Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты. Отключить подписку можно в любое время, при этом остаток за проплаченный авансом месяц не возвращается.»
Выберите удобный Вам пакет: “За месяц – 1,99$” - Дневник будет доступен 31 день, после чего его нужно будет приобретать заново.

“Ежемесячная подписка - 1,99$” - Дневник будет доступен столько времени, сколько вам потребуется, до отмены Вами подписки в настройках личного кабинета: Профиль/Платежи.

Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты. Отключить подписку можно в любое время, при этом остаток за проплаченный авансом месяц не возвращается.
Хочешь получить дневник питания и спорта Premium бесплатно на 1 месяц? Пригласи трех друзей!

Как только третий друг совершит покупку Дневника Premium минимум на 1 месяц, ты получишь платную версию автоматически. Извещение об этом придет на e-mail, указанный при регистрации, и в твой личный кабинет.

Как пригласить друга? Получи реферальную ссылку и передай ее другу. Он должен зарегистрироваться на сайте, используя твою ссылку.

корзина
Здоровая жизнь с Ekaterina.ua / Здоровье / Рекомендую
28 август 2013 | просмотров 732

Как защитить желудок

Даже если вы раньше не придерживались принципов здорового питания, никогда не поздно начать заботиться о своем желудке. Это не только улучшит процесс пищеварения, но и предохранит от желудочно-кишечных заболеваний.

Избежать нарушений пищеварения не так уж сложно. Для этого нужно следить, что и как вы едите, и внести совсем небольшие коррективы в свой привычный образ жизни.

1. Ешьте, но не объедайтесь.

Если есть часто и понемногу, вы избежите чувства тяжести в желудке, несварения и резких колебаний уровня инсулина - гормона, контролирующего уровень сахара в крови. Кроме того, большие порции растягивают стенки желудка.

2. Обязательно завтракайте.

Если вы не завтракаете, организм, погруженный в длительное голодание (более 12 часов), снижает скорость сжигания калорий в течение дня. Блюдо из злаков, овсяная каша или тосты из цельнозернового хлеба - лучший способ зарядить тело энергией и пополнить запасы клетчатки.

Читайте также: Почему необходимо есть по утрам?

3. Ложитесь спать налегке.

Старайтесь не есть за три часа до сна, чтобы съеденная пища успела перевариться. Когда вы едите перед сном, все несгоревшие калории преобразуются в жировые запасы. К тому же возрастает риск несварения, появления изжоги и рефлюкса (когда кислота из желудка забрасывается обратно в пищевод и подступает к горлу).

4. Жуйте медленно.

Когда вы торопливо жуете и быстро глотаете пищу, в слюне не успевают вырабатываться ферменты, необходимые для полноценного пищеварения. Всегда ешьте сидя и тщательно пережевывайте каждый кусочек.

5. Не тренируйтесь после еды.

После того как вы поели, кровь приливает к желудку, помогая процессу пищеварения. Чрезмерная физическая нагрузка в состоянии сытости «переводит стрелки» - и кровь приливает к сердцу, легким и мускулам рук и ног. Соответственно процесс пищеварения нарушается. А легкая нагрузка, такая, к примеру, как длительная прогулка, напротив, способствует пищеварению.

Читайте также: Как наладить режим и избавиться от бессонницы?

6. Ешьте овощи и фрукты.

Растительная пища - лучший источник клетчатки, витаминов, минералов и натуральных микроэлементов. Они помогают предотвратить развитие сердечных заболеваний, диабета и рака. Старайтесь ежедневно включать в рацион растительную пищу разного цвета: салат, гарнир из овощей или овощной суп обеспечат организм всей необходимой гаммой нужных и полезных веществ.

7. Меньше насыщенных жиров.

Животные (насыщенные) жиры содержатся в красном мясе (говядине и свинине) и мясных переработанных продуктах, в сливочном масле, сливках, сырах, особенно в твердых сортах. А также в молочных продуктах повышенной жирности и некоторых готовых тортах, кексах, вафлях и печенье. Стоит ограничить потребление этих продуктов, предотвращая тем самым повышение холестерина и развитие сердечнососудистых заболеваний.

8. Проверьте свою переносимость.

Различные специи действуют на всех людей по-разному.
Одни могут вызывать обострение симптомов изжоги, боли в желудке или расстройство кишечника. Поэтому не стоит чрезмерно увлекаться специями. Однако, как показывают исследования ученых, ряд специй (например, имбирь, кумин и красный перец) помогает улучшить пищеварение.

9. Сократите потребление красного мяса.

Существует множество очевидных доказательств того, что красное мясо и мясопродукты (такие как сосиски, бекон и копченая колбаса) повышают риск развития онкологических заболеваний органов пищеварения. По данным Всемирного фонда по изучению рака, у любителей мясных деликатесов рак желудка и кишечника встречается на 20% чаще, чем у вегетарианцев. Хотите сохранить здоровье, откажитесь от мясопродуктов с добавлением консервантов. А если вам жизнь без них не мила, хотя бы ограничьте потребление «вредностей» до одного раза в недолю.

Читайте также: Как правильно выбрать специи и душистые травы для ваших блюд

Еще раз о пользе клетчатки

Включите ее в свой рацион, и вы снизите риск возникновения запора, геморроя и серьезных заболеваний кишечника.

«Правильная» клетчатка. Растворимая клетчатка, содержащаяся в фасоли, чечевице, овсяных хлопьях, фруктах и овощах, активизирует пищеварение, помогает блокировать всасывание «плохого» холестерина и регулировать уровень сахара в крови.
Нерастворимая клетчатка - нешлифованные крупы, зерновой хлеб, макароны из муки твердых сортов - «впитывает» воду и помогает предотвратить запоры.

Не переусердствуйте! Так как слишком большое количество «грубой» пищи может раздражать чувствительный желудок, в норме рекомендуется съедать 20-30 г клетчатки в день.

Для полноценного усвоения клетчатки вы должны выпивать не менее 1,5 л воды в день, это также полезно для перистальтики. В идеале нужно выпивать по стакану воды натощак, между приемами пищи, спустя час после еды и перед сном.

Читайте также: Секреты долголетия, или как прожить 100 лет без врачей

Продукты, нарушающие пищеварение


В некоторых случаях расстройство пищеварения, вздутие живота и боли могут возникать из-за нехватки в организме лактазы - фермента, который расщепляет молочный сахар (лактозу), содержащийся в молочных продуктах. Проверить это просто: на неделю исключите из рациона молочные продукты. Если симптомы исчезнут, придется перейти на кефир и натуральные йогурты.

Бобовые и капуста способствуют повышенному газообразованию. Необходимо ограничить пиво, сладкие газированные напитки, яблочный и виноградный соки, орехи, изюм. Метеоризм вызывают также сорбит и фруктоза. Чай, кофе и кофеинсодержащие напитки могут провоцировать диарею, а концентрированные соки - раздражать слизистую желудка, поэтому лучше разбавлять их водой. И вообще, чистая питьевая вода должна стать основным напитком в периоды обострений.

Читайте также: 4 причины переедания

Покажитесь доктору, если вы регулярно ощущаете подобные симптомы:

  • Стойкая боль в животе до или во время еды.

  • Постоянное чувство переполненности, вздутие живота или метеоризм.

  • Часто возникающая тошнота или рвота.

  • Сильная изжога, частая отрыжка и/и ли чрезмерное выделение слюны.

  • Боль или затрудненное глотание.

  • Длительное отсутствие аппетита.

  • Стойкое и необъяснимое снижение веса.

  • Внезапно начавшееся несварение желудка, расстройство пищеварения.

  • Частая диарея, запоры или другие нарушения функций желудка и кишечника.

  • Изменение консистенции или цвета стула - к примеру, черный, темно-красный, бледный или с содержанием слизи.

  • Кровотечение и/или боль во время дефекации.

  • Ощущение пустоты в желудке, сопровождающееся бурчанием.

Факторы риска:

АЛКОГОЛЬ

Если вы потребляете спиртные напитки умеренно, это не наносит большого вреда, но в то же время алкоголь может снижать упругость мембраны, отделяющей желудок от пищевода. Это провоцирует несварение желудка и изжогу. Старайтесь за день ограничиться двумя бокалами вина (или пива) или двумя рюмками крепкого напитка. И обязательно соблюдайте «сухой закон» минимум 2 дня в неделю.

ЛЕКАРСТВА

Некоторые лекарственные препараты могут вызывать боли в желудке или нарушения пищеварения. Это лекарства, которые содержат аспирин или ибупрофен, а также ряд транквилизаторов или антидепрессантов. Обезболивающие, в составе которых есть кодеин или его производные, а также препараты железа в таблетках могут вызывать запор, в то же время некоторые антибиотики и антациды средства, нейтрализующие кислоту) могут спровоцировать диарею.

КОФЕИН

Мы, не задумываясь, выпиваем по несколько чашек чая, кофе, колы и прочих кофеинсодержащих напитков в день. Стоит знать, что кофеин обладает свойством повышать кислотность желудочного сока, а это провоцирует появление таких неприятных симптомов, как изжога, боль в желудке и диарея. Кроме того, кофеин тормозит переваривание углеводов, что может нарушать пищеварение. Если вы не хотите совсем отказаться от кофе, ограничьтесь одной чашкой в день.

КУРЕНИЕ

Эта вредная привычка повышает риск возникновения язвенной болезни и рака желудка. В сигаретном дыме и продуктах распада смол содержатся вещества, активизирующие выработку желудочного сока, что ведет к образованию язвы в толстом кишечнике. Кроме того, канцерогенные вещества, выделяющиеся при горении табака - главные провокаторы онкологических заболеваний.

Читайте также: Питаемся правильно. Измени свои привычки в питании!

Три натуральных помощника

1. ПРОБИОТИКИ – это «хорошие» бактерии, живые микроорганизмы, населяющие микрофлору кишечника и благоприятно влияющие на здоровье человека. В основном это лактобактерии и бифидобактерии, которые помогают восстанавливать баланс микрофлоры кишечника. Они содержатся в натуральных кисломолочных продуктах. Но будьте внимательны при покупке: на этикетке «правильного» йогурта должно быть указано содержание молочныхбактерий. И помните: срок жизни йогуртовых культур - не больше 30 дней.

2. ФЕНХЕЛЬ помогает снять спазмы и боли в желудке и кишечнике. Приготовьте настой из фенхеля: 1 ч. л. семян в смеси с сушеной травой залейте стаканом кипятка, настаивайте 10 минут, процедите. Принимайте по 1/2 стакана 2-3 раза в день перед едой.

3. МЯТНОЕ МАСЛО помогает снять желудочные или кишечные колики. боли средней тяжести, уменьшает спазмы, вздутие живота и повышенное газообразование. Принимайте по 6-12 капель в день с теплой водой.

Читайте также: Книга Е.Серебрянской «65 шагов к здоровой жизни»
код для вставки в блог
Код скопирован в буфер
предпросмотр
скопировать код

Как защитить желудок

28.08.2013
http://ekaterina.ua

Даже если вы раньше не придерживались принципов здорового питания, никогда не поздно начать заботиться о своем желудке. Это не только улучшит процесс пищеварения, но и предохранит от желудочно-кишечных заболеваний

подробнее >>
Интернет-магазин | ТОП-4
Регистрация | В кабинет?
Вход
сотрудничество
ОБНОВЛЕННАЯ ВЕРСИЯ
ДНЕВНИКА ПИТАНИЯ
БЕСПЛАТНО
ОТ ЕКАТЕРИНЫ СЕРЕБРЯНСКОЙ
Имя:
Ник:
Вес  кг.
Рост  см.
Пол:жен.муж.
Дата рождения:
Введи данные во все поля, чтобы получить точные рекомендации по своим дневным нормам. Регистрация займет до двух минут.
Счетчик калорий
Гликемич.индекс
Калорийность
на 100 гр:
Ккал
0
Белки
0
Жиры
0
Угл.
0
Гликемический индекс
0
Пересчитать на: г
Калькулятор контроля нормы потери веса
Период времени, в течение которого ты соблюдаешь диету
Исходный вес
Вес нас сегодня
рассчитать
рассчитать еще
Подпишись на канал YouTube
webобзор на Ekaterina.ua
Официальный сайт Екатерины Серебрянской
Биография
Награды
Новости
Проекты
Интервью
© 2011-2017 Все права защищены
Сайт Екатерины Серебрянской
office@ekaterina.ua
UP