×
0
ВОПРОС ONLINE
_
сообщение для:
от:
0
Выберите удобный пакет для продолжения работы с Дневником питания и спорта Premium.
“За месяц” - видео будет доступно 31 день. Чтобы продлить работу с Дневником, нужно будет оплатить его вручную.
“Ежемесячная подписка” - видео будет доступно столько времени, сколько вам потребуется.
Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты.
Отключить подписку можно в любое время в своем личном кабинете: Профиль / Платежи.
«Срок оплаченной версии истек. Ваши данные будут сохранены в течение 3х месяцев, до

Для продолжения работы в Дневнике Premium, выберите удобный Вам пакет:
“За месяц – 1,99$” - Дневник будет доступен 31 день, после чего его нужно будет приобретать заново.
“Ежемесячная подписка - 1,99$” ” - Дневник будет доступен столько времени, сколько вам потребуется, до отмены Вами подписки в настройках личного кабинета: Профиль/Платежи. Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты. Отключить подписку можно в любое время, при этом остаток за проплаченный авансом месяц не возвращается.»
Выберите удобный Вам пакет: “За месяц – 1,99$” - Дневник будет доступен 31 день, после чего его нужно будет приобретать заново.

“Ежемесячная подписка - 1,99$” - Дневник будет доступен столько времени, сколько вам потребуется, до отмены Вами подписки в настройках личного кабинета: Профиль/Платежи.

Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты. Отключить подписку можно в любое время, при этом остаток за проплаченный авансом месяц не возвращается.
Хочешь получить дневник питания и спорта Premium бесплатно на 1 месяц? Пригласи трех друзей!

Как только третий друг совершит покупку Дневника Premium минимум на 1 месяц, ты получишь платную версию автоматически. Извещение об этом придет на e-mail, указанный при регистрации, и в твой личный кабинет.

Как пригласить друга? Получи реферальную ссылку и передай ее другу. Он должен зарегистрироваться на сайте, используя твою ссылку.

корзина
Здоровая жизнь с Ekaterina.ua / Питание / Рекомендую
22 октябрь 2014 | просмотров 291

О гармоничном питании

Те, кто встает на путь развития, естественным образом начинают задумываться о том, что они едят. Чем более чувствительным становится тело, тем отчетливее мы понимаем, что многие привычные продукты слишком тяжелы для нашего организма, не дают необходимого количества чистой энергии и порой даже отравляют его. Но чем же заменить их? Чтобы перестроить свое питание, нужно учитывать основные принципы выбора продуктов и составления рациона, а также знать о некоторых необычных добавках, которые в разы обогатят вашу пищу.

Базовые принципы гармоничного питания

1. Раз и навсегда отказаться от полуфабрикатов, газировок, чипсов, пакетированных соков, фастфуда и прочих изобретений, которые с трудом можно назвать "пищей", а также продуктов из белой муки – ничего, кроме вреда, наше тело из них не получает.

2. Привыкать читать этикетки и выбирать только натуральные продукты, которые не содержат искусственных добавок (это касается хлеба, йогуртов, сухофруктов, сладостей и тд). Все эти добавки накапливаются в теле в виде токсинов и забирают нашу энергию. Такие продукты встречаются в обычных супермаркетах, но гораздо больше их в специализированных магазинах (Джаганнат, интернет-магазины для вегетаринацев и сыроедов).

3. Если вы не готовы отказываться от животной пищи, то мясо и молочные продукты следует покупать только фермерского производства – на рынках или в специализированных магазинчиках. Желательно, чтобы такие продукты не только не содержали консервантов (и соответственно имели короткий срок годности), но и были получены экологичными способами, без гормонов и пр. (это возможно лишь в небольших хозяйствах, не ориентированных на массовое производство). Экономичным вариантом является сеть магазинчиков Избенка.

4. Пить много чистой воды. Стоит ввести в привычку выпивать стакан воды каждые 2-3 часа. Если вы не готовы отказаться от кофе и чая, то воду все равно нужно пить обязательно, и даже в еще больших количествах, чтобы компенсировать обезвоживание, которые они вызывают.

5. Основу рациона должны составлять овощи, фрукты, злаки (желательно без глютена - гречка, пшено, киноа), орехи, бобовые.

6. Пищу лучше готовить с минимальной обработкой. Самые щадящие способы приготовления – запекание, на пару, тушение. Жареное и вареное (кроме супов) лучше исключить. Удобный и приемлемый вариант - мультиварка. Если можно обойтись без термической обработки (например, крупы можно не варить, а заливать на ночь водой), то лучше обойтись.

7. Завтрак должен быть средним по количеству (слишком плотный завтрак лишает энергии), обед – самым большим, ужин - самым легким. В перерывах хорошо делать небольшие перекусы. Фрукты лучше есть утром, зернобобовые в обед, вечером не есть ни того, ни другого.

8. Каждый прием пищи должен включать белки (орехи, бобовые, молочные продукты, некоторые злаки, специальные добавки), углеводы (овощи, фрукты, злаки) и здоровые жиры (масла, орехи, семечки, авокадо).
Организм получит все необходимое, и вы продолжительное время останетесь сытыми.

9. Лучше исключить консервированные продукты - они токсичны для организма.

10. Не стоит есть пищу, если она приготовлена более 6-8 часов назад – если она и содержит какое-то количество полезных веществ, то праны (жизненной энергии) в ней уже нет, для энергетического тела она токсична.

11. Добавлять специи. Достаточно знать всего 5-10 основных специй и добавлять их в каждый (или почти каждый) прием пищи, и ваша еда будет не только вкусной, но и целебной.

Читайте также: Здоровое питание

Суперфуды, которые стоит добавить в рацион

Суперфуды - продукты, содержащие рекордное количество полезных веществ и способные скомпенсировать низкую питательность современной пищи (даже овощей и фруктов), а также сделать полноценным вегетарианское, веганское и сыроедческое питание. Сначала эти продукты кажутся экзотичными, но стоит однажды ввести их в свой рацион, и это становится делом привычки. Некоторые из них продаются в больших супермаркетах, другие – в специализированных магазинах вегетаринского питания.

1. Спирулина

Нет на Земле продукта питания, который бы содержал такое количество жизненно важных веществ, как спирулина. Обеспечивает организм человека феноменальным количеством необходимых питательных веществ, в том числе витаминов, минералов, незаменимых аминокислот, в легкодоступной для усвоения форме. В спирулине содержится в 3 раза больше белка, чем в говядине и в 2 раза больше, чем в яйце и порошке сои. При этом спирулина может усваиваться человеческим организмом на 95%, тогда как белок мяса — на 20%, белок соевых бобов — на 40%. Тонизирует организм, благотворно влияет на все системы, повышает уровень гемоглобина в крови, нормализует обмен веществ.

Можно добавлять в любые блюда или принимать отдельно.

2. Мака перуанская

Древняя сельскохозяйственная культура, служившая пищей для воинов-инков. Содержит 60 мощных питательных веществ, включая жирные кислоты, 18 аминокислот, витамины и минералы. Восстанавливает силы, дает ощущение сытости. Крайне благотворно влияет на репродуктивную и гормональную системы.

Можно добавлять в смузи, йогурты и выпечку, а чайная ложка порошка, смешанная с растительным молоком, может заменить прием пищи, когда полноценно поесть не удается.

3. Семена чиа

Пища других древних народов - ацтеков и майя. В семенах чиа кальция в пять раз больше, чем в молоке, в два раза больше белка, чем в любых других семенах или злаках, в два раза больше калия, чем в бананах и т.д и т.п. То есть, энергии у вас будет больше, сил – больше, чем когда-либо, работа мозга будет на высоте, как и здоровье в целом. Семена чиа также помогают снизить холестирин, уменьшить аппетит и стабилизировать уровень сахара в крови.

Можно добавлять в салаты, соусы и другие блюда, готовить коктейли.

4. Лен

Льняное масло, льняные семена, льняная каша - очень важные продукты для женского здоровья.
В переводе с латыни слово «лён» означает «наиболее полезный». Семя льна содержит в себе ценный растительный белок, необходимые организму растительные жиры, витамины, микроэлементы, клетчатку. Также продукты из льна являются источником фитоэстрогенов и помогают оздоравливать женскую репродуктивную систему.

Масло можно добавлять в салаты, кашу готовить как обычно, а семена отмачивать в воде и пить полученную смесь.

5. Клетчатка

Очищает кишечник, дает чувство сытости.

Продается в диетических отделах магазинов. Можно добавлять в кисломолочные продукты, каши, смузи.

6. Авокадо и семечки (тыквенные, подсолнечные)



Содержащийся в авокадо и семечках жир очень легко переваривается из-за большого количества содержащихся в нем ненасыщенных жирных кислот. Добавив эти продукты в коктейли, салаты, каши, вы получите продолжительное ощущение сытости.

7. Пророщенные зерна

Пищевая ценность пророщенных зерен пшеницы, гречки, бобовых растений и сои значительно выше продуктов их переработки, так как большая часть полезных веществ находится в зародыше зерна. Можно покупать уже готовые, а можно проращивать и самостоятельно.

Добавлять такие зерна можно в любые блюда.

8. Растительное молоко

Растительное молоко вырабатывается из различных маслосодержащих семян – соевых бобов, зерна овса, риса, гречки и даже конопли, а также из различных орехов — миндального, грецкого, кедрового, лесного, кокосового, фундука, подсолнечника и др. Такое молоко по своей питательности не уступает обычному коровьему молоку. При этом растительные молочные напитки не содержат холестерина и лактозы.

Растительное молоко можно добавить в кофе или чай, залить им мюсли на завтрак, варить на нем любые каши, забеливать вегетарианские блюда (овощные пюре, борщи и др.), использовать для приготовления соусов и как основу для питательных коктейлей.

9. Стевия

Натуральное сладкое растение, единственный абсолютно безвредный заменитель сахара.

Читайте также: Калории стройности


Варианты питания на каждый день (на выбор)

Сразу после пробуждения

Стакан теплой воды с лимоном / медом


Завтрак

Каша на воде или фруктовый салат с пророщенными зернами, семечками, орехами, авокадо и заправкой из растительного молока.

Смузи: растительное молоко + белок (спирулина / мака) + жир (ложка масла, авокадо) + фрукты или ягоды

Обед

Большой овощной салат + Суп из овощей или бобовых + Основное блюдо (овощи и злаки, овощи и бобовые)

Ужин

Овощной суп или салат

Гречка с добавками (см. завтрак)

Травяной чай со стевией или медом

И самое главное

Не ограничивайте себя жесткими рамками классических систем и принципов питания, экспериментируйте! Только ваше тело знает, что ему по-настоящему нужно. И если даже это чизкейк, ничего страшного в этом нет =)

Читайте также: Здоровое питание в высказываниях ясновидящего Эдгара Кейси
код для вставки в блог
Код скопирован в буфер
предпросмотр
скопировать код

О гармоничном питании

22.10.2014
http://ekaterina.ua

Чтобы перестроить свое питание, нужно учитывать основные принципы выбора продуктов и составления рациона, а также знать о некоторых необычных добавках, которые в разы обогатят вашу пищу

подробнее >>
Интернет-магазин | ТОП-4
Регистрация | В кабинет?
Вход
сотрудничество
ОБНОВЛЕННАЯ ВЕРСИЯ
ДНЕВНИКА ПИТАНИЯ
БЕСПЛАТНО
ОТ ЕКАТЕРИНЫ СЕРЕБРЯНСКОЙ
Имя:
Ник:
Вес  кг.
Рост  см.
Пол:жен.муж.
Дата рождения:
Введи данные во все поля, чтобы получить точные рекомендации по своим дневным нормам. Регистрация займет до двух минут.
Счетчик калорий
Гликемич.индекс
Калорийность
на 100 гр:
Ккал
0
Белки
0
Жиры
0
Угл.
0
Гликемический индекс
0
Пересчитать на: г
Калькулятор идеальной массы тела
Возраст
Пол жен. муж.
ВесРост
Рассчитать
рассчитать
рассчитать еще
Подпишись на канал YouTube
webобзор на Ekaterina.ua
Официальный сайт Екатерины Серебрянской
Биография
Награды
Новости
Проекты
Интервью
© 2011-2018 Все права защищены
Сайт Екатерины Серебрянской
office@ekaterina.ua
...
UP