×
0
ВОПРОС ONLINE
_
сообщение для:
от:
0
Выберите удобный пакет для продолжения работы с Дневником питания и спорта Premium.
“За месяц” - видео будет доступно 31 день. Чтобы продлить работу с Дневником, нужно будет оплатить его вручную.
“Ежемесячная подписка” - видео будет доступно столько времени, сколько вам потребуется.
Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты.
Отключить подписку можно в любое время в своем личном кабинете: Профиль / Платежи.
«Срок оплаченной версии истек. Ваши данные будут сохранены в течение 3х месяцев, до

Для продолжения работы в Дневнике Premium, выберите удобный Вам пакет:
“За месяц – 1,99$” - Дневник будет доступен 31 день, после чего его нужно будет приобретать заново.
“Ежемесячная подписка - 1,99$” ” - Дневник будет доступен столько времени, сколько вам потребуется, до отмены Вами подписки в настройках личного кабинета: Профиль/Платежи. Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты. Отключить подписку можно в любое время, при этом остаток за проплаченный авансом месяц не возвращается.»
Выберите удобный Вам пакет: “За месяц – 1,99$” - Дневник будет доступен 31 день, после чего его нужно будет приобретать заново.

“Ежемесячная подписка - 1,99$” - Дневник будет доступен столько времени, сколько вам потребуется, до отмены Вами подписки в настройках личного кабинета: Профиль/Платежи.

Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты. Отключить подписку можно в любое время, при этом остаток за проплаченный авансом месяц не возвращается.
Хочешь получить дневник питания и спорта Premium бесплатно на 1 месяц? Пригласи трех друзей!

Как только третий друг совершит покупку Дневника Premium минимум на 1 месяц, ты получишь платную версию автоматически. Извещение об этом придет на e-mail, указанный при регистрации, и в твой личный кабинет.

Как пригласить друга? Получи реферальную ссылку и передай ее другу. Он должен зарегистрироваться на сайте, используя твою ссылку.

корзина
Здоровая жизнь с Ekaterina.ua / Фитнес / Рекомендую
16 ноябрь 2016 | просмотров 138

15 минут для хорошей осанки

Правильная осанка важна не только для внешности. Она играет важную роль для нашего здоровья.

Многие из нас проводят большую половину дня в сидячем положении, склонившись к монитору компьютера и это один из главных факторов, влияющих на развитие неправильной осанки.

Другой враг – отсутствие тонуса в мышцах. Такое положение вещей может привести к негативным последствиям, вызывающим серьёзный дискомфорт.

Перед вами 15-минутный комплекс упражнений для улучшения осанки.

Вращение плечами



 

Это упражнение можно выполнять сидя или стоя. Выбирайте удобное для себя положение, но спина при этом должна быть ровной. Начинайте выполнять вращательные движения плечами на вдохе поднимая их в направлении к ушам, на выдохе плечи опускаются вниз. Повторите от 5 до 10 раз.

Как считать калории, когда занимаешься спортом?

Вращение руками



 

Для выполнения следующего упражнения для улучшения осанки необходимо поднять руки до уровня плеч. Ладони смотрят вперёд. Начинайте выполнять небольшие круговые движения руками, одновременно вращая обеими руками.

Пирамида



 

Сделайте шаг назад так чтобы расстояние между ногами напоминало треугольник. Заведите руки за спину и перекрестив их, ухватитесь за локти. Выдохните и наклонитесь вперёд к бедру. Оставайтесь в этом положении от 3 до 5 вдохов. Затем это упражнение повторите с другой стороны.

Приседания



 

Выполняя приседания правильно, вы вовлекаете в работу основные группы мышц нижней части спины. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, руки на высоте плеч. Согните ноги в коленях (не более 90 градусов). Держите спину прямой и старайтесь, чтобы колени не заходили за пальцы ног. Это движение должно быть естественным, словно вы садитесь на стул. Повторите 15 раз.

Наклон головы к плечу



 

Ноги на ширине плеч. Дотянитесь левой рукой до правого уха. Наклоните голову вправо пока не почувствуете растяжку в левой стороне шеи и плеча. Оставайтесь в таком положении от 3 до 5 вздохов. Повторите с другой стороны.

Поза горы



 

Это упражнение для правильной осанки в йоге называется Тадасана. Обманчиво простая поза помогает развить осознанность осанки пока вы стоите. Встаньте прямо. Направьте плечи назад так чтобы приподнялась грудь. Держите голову прямо. Представьте будто воздушный шар прикреплён к вашей голове, что позволяет вам принять правильное положение тела. Пусть руки свисают по бокам, ладони перевёрнуты вперёд.

Читайте также: Как позаботиться о здоровье и красоте своей спины
код для вставки в блог
Код скопирован в буфер
предпросмотр
скопировать код

15 минут для хорошей осанки

16.11.2016
http://ekaterina.ua

Правильная осанка важна не только для внешности. Она играет важную роль для нашего здоровья. Перед вами 15-минутный комплекс упражнений для улучшения осанки

подробнее >>
Интернет-магазин | ТОП-4
Регистрация | В кабинет?
Вход
сотрудничество
ОБНОВЛЕННАЯ ВЕРСИЯ
ДНЕВНИКА ПИТАНИЯ
БЕСПЛАТНО
ОТ ЕКАТЕРИНЫ СЕРЕБРЯНСКОЙ
Имя:
Ник:
Вес  кг.
Рост  см.
Пол:жен.муж.
Дата рождения:
Введи данные во все поля, чтобы получить точные рекомендации по своим дневным нормам. Регистрация займет до двух минут.
Счетчик калорий
Гликемич.индекс
Калорийность
на 100 гр:
Ккал
0
Белки
0
Жиры
0
Угл.
0
Гликемический индекс
0
Пересчитать на: г
Подпишись на канал YouTube
webобзор на Ekaterina.ua
Официальный сайт Екатерины Серебрянской
Биография
Награды
Новости
Проекты
Интервью
© 2011-2018 Все права защищены
Сайт Екатерины Серебрянской
office@ekaterina.ua
UP