×
0
ВОПРОС ONLINE
_
сообщение для:
от:
0
Выберите удобный пакет для продолжения работы с Дневником питания и спорта Premium.
“За месяц” - видео будет доступно 31 день. Чтобы продлить работу с Дневником, нужно будет оплатить его вручную.
“Ежемесячная подписка” - видео будет доступно столько времени, сколько вам потребуется.
Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты.
Отключить подписку можно в любое время в своем личном кабинете: Профиль / Платежи.
«Срок оплаченной версии истек. Ваши данные будут сохранены в течение 3х месяцев, до

Для продолжения работы в Дневнике Premium, выберите удобный Вам пакет:
“За месяц – 1,99$” - Дневник будет доступен 31 день, после чего его нужно будет приобретать заново.
“Ежемесячная подписка - 1,99$” ” - Дневник будет доступен столько времени, сколько вам потребуется, до отмены Вами подписки в настройках личного кабинета: Профиль/Платежи. Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты. Отключить подписку можно в любое время, при этом остаток за проплаченный авансом месяц не возвращается.»
Выберите удобный Вам пакет: “За месяц – 1,99$” - Дневник будет доступен 31 день, после чего его нужно будет приобретать заново.

“Ежемесячная подписка - 1,99$” - Дневник будет доступен столько времени, сколько вам потребуется, до отмены Вами подписки в настройках личного кабинета: Профиль/Платежи.

Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты. Отключить подписку можно в любое время, при этом остаток за проплаченный авансом месяц не возвращается.
Хочешь получить дневник питания и спорта Premium бесплатно на 1 месяц? Пригласи трех друзей!

Как только третий друг совершит покупку Дневника Premium минимум на 1 месяц, ты получишь платную версию автоматически. Извещение об этом придет на e-mail, указанный при регистрации, и в твой личный кабинет.

Как пригласить друга? Получи реферальную ссылку и передай ее другу. Он должен зарегистрироваться на сайте, используя твою ссылку.

корзина
Здоровая жизнь с Ekaterina.ua  /  Фитнес  /  Виды активности  /  Бодифлекс
09 ноябрь 2012 | просмотров 2487

Бодифлекс - идеальная фигура за 15 минут в день

Считаете, что не существует возможности «построить» идеальную фигуру, уделяя этому минимум времени? Может,  так оно и было раньше, но сейчас благодаря американке Грир Чайлдерс миф стал реальностью.

Бодифлекс – комплекс несложных упражнений, включающий в себя правильное дыхание и тренировку для всех групп мышц. Главный плюс этой программы, конечно же, в том, что она требует лишь 15 минут в день. Для достижения результатов можно заняться бодифлексом вместо утренней зарядки.

Этап №1. Учимся дышать.

Техника дыхания составляет основу бодифлекса. Дыхание пятиэтапное, и после небольшой тренировки вовсе не сложное.

Стоя, ноги на ширине 30-40 см, упритесь ладонями в ноги чуть повыше колен, будто хотите сесть или слегка наклонится, чтобы рассмотреть что-то на полу. Правда, смотреть надо прямо перед собой. Теперь, сложив губы трубочкой, медленно выдохните весь воздух из легких.

Выдохнув, крепко сожмите губы и резко, шумно вдыхайте через нос. Вдох должен быть сильным и быстрым, а легкие должны полностью наполниться воздухом.

Когда вы поймете, что вдыхать уже просто не можете, приподнимите голову и резко выдохните, но не слишком быстро. Главное и самое сложное в том, что выдыхать нужно как бы из самой глубины легких, диафрагмой. Выходить воздух должен со звуком «пах!» и свистом. Важно, чтобы вы это не сказали, а именно «выдохнули».

Освободившись от воздуха, наклоните голову и задержите дыхание. Попутно вам надо будет максимально втянуть живот и продержать его в таком состоянии восемь-десять счетов. Считайте про себя и не слишком быстро.

Теперь резко, но не быстро, вдохните, расслабив мышцы живота.

С непривычки от такого глубокого и необычного дыхания может возникнуть головокружение. Если оно довольно сильное и начинает причинять ощутимый дискомфорт, посидите и подышите как обычно.

Этап №2. Физические упражнения

1. Лев

Оставаясь в том же положении, распахните пошире глаза и округлите губы. Теперь постарайтесь высунуть язык как можно дальше, не меняя положения губ. Все мышцы от подбородка до глаз должны быть напряжены. Упражнение выполняйте не дыша, на 8 счетов. Повторите 5 раз.

2. Уродливая гримаса

В том же начальном положении, выпятите нижнюю челюсть как можно дальше, оттопырив нижнюю губу. Она должна немного заходить на верхнюю. Почувствуйте напряжение мышц шеи. Поднимите голову и посмотрите на потолок, старайтесь будто дотянуться до него губами, отведя руки назад. Не дышите и не ставайте на носочки. Выполняйте на 8 счетов, повторив все упражнение 5 раз.

3. Боковая растяжка

Из начального положения, переставьте левую руку так, чтобы она уперлась локтем в согнутое левое колено. Правую ногу выпрямите и отведите её вбок, сильно вытянув носок. Не отрывайте её от пола. Правую же руку выпрямите над головой. Тянитесь ею как можно дальше, не сгибая в локте. Досчитав до 8, поменяйте руки и ноги.
Упражнение стоит повторить по три раза для каждой стороны.

4. Оттягивание ноги назад

Теперь станьте на колени и упритесь локтями в пол. Выпрямите ногу назад, не сгибая в колене и «уткнитесь» носком в пол. Далее начинайте дышать так, как научились раньше – по пятиступенчатой программе и поднимайте вытянутую ногу. Важно, чтобы носок «смотрел» на вас, а не вверх. Вы же смотрите прямо перед собой, а не в пол. Опирайтесь на руки – от локтей до ладоней. Тяните ногу на 8 счетов, потом поменяйте. Выполнять это упражнение надо по 3 раза для каждой ноги.

5.  Сейко

Исходная позиция та же, только опираться теперь надо на прямые руки. Отведите ногу не вверх, а в сторону под прямым углом к телу. Начинайте дышать по выученной системе, одновременно старайтесь тянуть ногу вперед, подняв её до уровня бедра. Колени и локти должны оставаться прямыми. На задержке дыхания досчитайте до 8ми, а выдохнув, расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Проделайте все то же самое с другой ногой. Упражнение делают по три раза для каждой ноги.

Вы сами быстро убедитесь в том, что упражнения просты и при этом очень эффективны. Программа специально разработана для женщин, не привыкших к сильным и тяжелым нагрузкам, так что не бойтесь перетрудиться. Всего 15 минут утром – и через некоторое время вы станете обладательницей потрясающей фигуры!
Ульяна Сизонова
! при копировании данного материала, ссылка на официальный сайт ekaterina.ua обязательна
код для вставки в блог
Код скопирован в буфер
предпросмотр
скопировать код

Бодифлекс - идеальная фигура за 15 минут в день

09.11.2012
http://ekaterina.ua

Считаете, что не существует возможности «построить» идеальную фигуру, уделяя этому минимум времени? Может,  так оно и было раньше, но сейчас благодаря американке Грир Чайлдерс миф стал реальностью.

подробнее >>
Регистрация | В кабинет?
Вход
сотрудничество
ОБНОВЛЕННАЯ ВЕРСИЯ
ДНЕВНИКА ПИТАНИЯ
БЕСПЛАТНО
ОТ ЕКАТЕРИНЫ СЕРЕБРЯНСКОЙ
Имя:
Ник:
Вес  кг.
Рост  см.
Пол:жен.муж.
Дата рождения:
Введи данные во все поля, чтобы получить точные рекомендации по своим дневным нормам. Регистрация займет до двух минут.
Подпишись на канал YouTube
webобзор на Ekaterina.ua
Официальный сайт Екатерины Серебрянской
Биография
Награды
Новости
Проекты
Интервью
© 2011-2018 Все права защищены
Сайт Екатерины Серебрянской
office@ekaterina.ua
UP