×
0
ВОПРОС ONLINE
_
сообщение для:
от:
0
Выберите удобный пакет для продолжения работы с Дневником питания и спорта Premium.
“За месяц” - видео будет доступно 31 день. Чтобы продлить работу с Дневником, нужно будет оплатить его вручную.
“Ежемесячная подписка” - видео будет доступно столько времени, сколько вам потребуется.
Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты.
Отключить подписку можно в любое время в своем личном кабинете: Профиль / Платежи.
«Срок оплаченной версии истек. Ваши данные будут сохранены в течение 3х месяцев, до

Для продолжения работы в Дневнике Premium, выберите удобный Вам пакет:
“За месяц – 1,99$” - Дневник будет доступен 31 день, после чего его нужно будет приобретать заново.
“Ежемесячная подписка - 1,99$” ” - Дневник будет доступен столько времени, сколько вам потребуется, до отмены Вами подписки в настройках личного кабинета: Профиль/Платежи. Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты. Отключить подписку можно в любое время, при этом остаток за проплаченный авансом месяц не возвращается.»
Выберите удобный Вам пакет: “За месяц – 1,99$” - Дневник будет доступен 31 день, после чего его нужно будет приобретать заново.

“Ежемесячная подписка - 1,99$” - Дневник будет доступен столько времени, сколько вам потребуется, до отмены Вами подписки в настройках личного кабинета: Профиль/Платежи.

Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты. Отключить подписку можно в любое время, при этом остаток за проплаченный авансом месяц не возвращается.
Хочешь получить дневник питания и спорта Premium бесплатно на 1 месяц? Пригласи трех друзей!

Как только третий друг совершит покупку Дневника Premium минимум на 1 месяц, ты получишь платную версию автоматически. Извещение об этом придет на e-mail, указанный при регистрации, и в твой личный кабинет.

Как пригласить друга? Получи реферальную ссылку и передай ее другу. Он должен зарегистрироваться на сайте, используя твою ссылку.

корзина
Здоровая жизнь с Ekaterina.ua / Фитнес / Рекомендую
21 ноябрь 2013 | просмотров 1365

Можно ли в холодное время года бегать?

Для тех, кто предпочитает всем видам фитнеса простой бег, на пути к финишу может стать преграда в виде…самой обычной зимы. Но отчаиваться не стоит: холод бегунам не помеха, а наоборот – первый помощник.

Кому-то это может показаться удивительным, но факт остается фактом: бегать зимой не только можно, а даже полезнее, чем в другое любое время года. Во-первых, морозный воздух прекрасно закаливает организм.

А закаливание, как известно, укрепляет жизненную силу и иммунитет. Зимой в воздухе много отрицательно заряженных частиц, они бодрят и придают человеку энергию, и именно они придают воздуху то, что называют «морозной свежестью».

Читайте также: Утренние пробежки - за и против

Ещё одним значительным плюсом зимнего бега является тренировка… силы воли. Ведь далеко не каждый может встать рано утром и покинуть теплый дом, чтобы побегать по сугробам в стужу. Для такого «подвига» надо собрать всю волю в кулак, особенно в первые дни тренировок. Постепенно вы привыкнете к ранним вылазкам, тем самым преодолев свою лень и закалив нервную систему.

Для того, чтобы разогреть тело на морозе, организму требуется гораздо больше энергии, соответственно, калорий он потратит тоже в разы больше, чем при беге в теплый сезон. Кроме того, зимняя одежда, создаст легкий «парниковый эффект» и усилится потоотделение. А с потом будут выходить и лишние жиры из кожного покрова. Правда, не нужно одеваться слишком тепло специально – перегрев только нарушит терморегуляцию организма, и пользы от этого не будет.

Ежедневное пребывание на холодном воздухе и активное его вдыхание отлично вентилируют легкие, оказывая закаливающий эффект на всю дыхательную систему. Зимний бег улучшает кровообращение, так как из-за низкой температуры сжижается кровь. Благодаря улучшенной циркуляции крови мышцы хорошо снабжаются кислородом и лучше работают. Так же и с головным мозгом – он «дышит» на полную силу, и гениальные идеи рождаются быстрее и чаще. Уменьшается риск закупорки сосудов и других сердечнососудистых болезней. Кстати говоря, именно в зимнее время снижается количество инфарктов и кровоизлияний.

Читайте также: Как правильно бегать - добейся наибольшей пользы от тренировок!

Для того, чтобы от зимнего бега была только польза, и никакого вреда, нужно, конечно, учитывать некоторые особенности холодного периода и вести себя соответствующе.

- Бегая зимой, не останавливайтесь по пути. Занятие должно быть беспрерывным, как говорится – туда и обратно.

- Костюм для бега не должен быть слишком теплым или слишком легким. Холодная одежда может привести к переохлаждению мышц, что чревато растяжениями, и даже различными травмами. Но и надевать теплый пуховик не надо. Все-таки, физическая нагрузка заметно повышает температуру тела, вам может стать жарко.

- При беге дышите носом, втягивая воздух небольшими короткими порциями и не сбиваясь с ритма

- Полезно перед выходом на улицу выпить ложечку растительного масла, чтобы смазать стенки гортани.

- Следите, чтобы не переохлаждались конечности. Обязательно надевайте перчатки и шапку.

- Перед выходом на улицу смажьте кожу лица плотным жирным кремом, чтобы защитить щечки от холодного ветра, бьющего в лицо.

- Разминку лучше начать ещё дома. Подойдут любые упражнения, которые хорошо разогреют мышцы ног и приведут организм в возбужденное состояние.

- После пробежки не задерживайтесь ни в коем случае на улице. Дома снимете одежду и лучше всего сходите в теплый душ – он нагреет тело, если вы немного продрогли, и поможет быстрее остыть, если вам слишком жарко.

Дышите с удовольствием и бегайте на здоровье! Как видите, если правильно пользоваться холодом, он будет только полезен. Простуды будут вам не страшны, а день будет начинаться с приятного хруста свежего снега под ногами.

Читайте также: За здоровьем: бежать или идти?
Ульяна Сизонова
! при копировании данного материала, ссылка на официальный сайт ekaterina.ua обязательна
код для вставки в блог
Код скопирован в буфер
предпросмотр
скопировать код

Можно ли в холодное время года бегать?

21.11.2013
http://ekaterina.ua

Для тех, кто предпочитает всем видам фитнеса простой бег, на пути к финишу может стать преграда в виде… самой обычной зимы. Но отчаиваться не стоит: холод бегунам не помеха, а наоборот – первый помощник.

подробнее >>
Интернет-магазин | ТОП-4
Регистрация | В кабинет?
Вход
сотрудничество
ОБНОВЛЕННАЯ ВЕРСИЯ
ДНЕВНИКА ПИТАНИЯ
БЕСПЛАТНО
ОТ ЕКАТЕРИНЫ СЕРЕБРЯНСКОЙ
Имя:
Ник:
Вес  кг.
Рост  см.
Пол:жен.муж.
Дата рождения:
Введи данные во все поля, чтобы получить точные рекомендации по своим дневным нормам. Регистрация займет до двух минут.
Счетчик калорий
Гликемич.индекс
Калорийность
на 100 гр:
Ккал
0
Белки
0
Жиры
0
Угл.
0
Гликемический индекс
0
Пересчитать на: г
Подпишись на канал YouTube
webобзор на Ekaterina.ua
Официальный сайт Екатерины Серебрянской
Биография
Награды
Новости
Проекты
Интервью
© 2011-2018 Все права защищены
Сайт Екатерины Серебрянской
office@ekaterina.ua
UP