×
0
ВОПРОС ONLINE
_
сообщение для:
от:
0
Выберите удобный пакет для продолжения работы с Дневником питания и спорта Premium.
“За месяц” - видео будет доступно 31 день. Чтобы продлить работу с Дневником, нужно будет оплатить его вручную.
“Ежемесячная подписка” - видео будет доступно столько времени, сколько вам потребуется.
Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты.
Отключить подписку можно в любое время в своем личном кабинете: Профиль / Платежи.
«Срок оплаченной версии истек. Ваши данные будут сохранены в течение 3х месяцев, до

Для продолжения работы в Дневнике Premium, выберите удобный Вам пакет:
“За месяц – 1,99$” - Дневник будет доступен 31 день, после чего его нужно будет приобретать заново.
“Ежемесячная подписка - 1,99$” ” - Дневник будет доступен столько времени, сколько вам потребуется, до отмены Вами подписки в настройках личного кабинета: Профиль/Платежи. Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты. Отключить подписку можно в любое время, при этом остаток за проплаченный авансом месяц не возвращается.»
Выберите удобный Вам пакет: “За месяц – 1,99$” - Дневник будет доступен 31 день, после чего его нужно будет приобретать заново.

“Ежемесячная подписка - 1,99$” - Дневник будет доступен столько времени, сколько вам потребуется, до отмены Вами подписки в настройках личного кабинета: Профиль/Платежи.

Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты. Отключить подписку можно в любое время, при этом остаток за проплаченный авансом месяц не возвращается.
Хочешь получить дневник питания и спорта Premium бесплатно на 1 месяц? Пригласи трех друзей!

Как только третий друг совершит покупку Дневника Premium минимум на 1 месяц, ты получишь платную версию автоматически. Извещение об этом придет на e-mail, указанный при регистрации, и в твой личный кабинет.

Как пригласить друга? Получи реферальную ссылку и передай ее другу. Он должен зарегистрироваться на сайте, используя твою ссылку.

корзина
Здоровая жизнь с Ekaterina.ua / Фитнес / Рекомендую
19 сентябрь 2012 | просмотров 963

Как бороться с крепатурой?

Осваивая новый фитнес, все, конечно же, стараются добиться показательных результатов уже на первой тренировке. Похвалить бы за старания, да вот напрашивается праведное негодование – разве можно сразу «бросаться в бой»? А за этим приходит первое сожаление о непомерных нагрузках  –  болью во всех перегруженных мышцах.

Крепатура – верная спутница тех, кто не соблюдает элементарных правил занятий спортом. Перетруждая на тренировке одну группу мышц, мы зарабатываем ощутимую боль и скованность на второй день после занятия. И чем сильнее была первоначальная нагрузка, тем невозможнее потом становится любое движение.

Причиной крепатуры являются микроповреждения волокон мышц. Непомерно нагружая одну группу мышц, мы, фактически, травмируем их, а любая травма – это боль. Логично спросить, почему же боль ощущается не сразу, ведь поврежденный участок обычно сигнализирует о проблеме сразу. Дело в том, что во время тренировки в мышцах накапливается молочная кислота. Это, по сути, токсин, вырабатываемый организмом при сильных нагрузках. Молочная кислота служит обезболивающим, но в то же время, препятствует восстановлению клеток. То есть, крепатура начинает ощущаться лишь тогда, когда вся кислота расщепится. Тогда же и начинается заживление мышц.

Не допустить появление крепатуры или хотя бы уменьшить возможную боль можно разными способами. Важно много спать и отдыхать , употреблять в достаточном количестве витамины А, Е и С – это поможет быстрее вывести накопившиеся в мышцах токсины. В их числе и продукты не полного окисления глюкозы, что также приводит к болевым ощущениям. Связать токсины можно и с помощью крепкого зеленого чая.

Предотвратить неизбежную, казалось бы, боль в мышцах, можно давая правильную нагрузку. Перед занятием обязательно хорошо и медленно разомнитесь, растянитесь. Приступайте к тренировке постепенно и без суеты. Важно давать нагрузку на большое количество мышц, распределяя его на все время тренировки. Тренируя что-то одно, вы нарушаете правило здорового фитнеса, ну, и рискуете слечь обездвиженной на следующий день. Если у вас первое занятие, будьте ещё более осторожны: пускай нагрузка в первый день составляет 10% от максимально возможной. Постепенно увеличивая и улучшая работу мышц, вы добьетесь лучших результатов, во-первых, а во-вторых, сможете безболезненно продолжать
тренировки и дальше.

Если же избежать крепатуры все же не удалось, существуют способы борьбы с ней. Пугаться не стоит – никаких медикаментозных вмешательств. Все просто и на дому, но тем ни менее – эффективно.

1) Справиться с болью помогут теплые компрессы. А ещё лучше – забраться в теплую ванну с расслабляющими эфирными маслами, например, розмариновым или хвойным, или же сделать себе «морскую» ванну с солью.

2) Хорошо снимет напряжение и скованность легкий массаж с согревающим кремом или специальной мазью, устраняющей боли в мышцах.
Но массаж должен быть очень легкий, на уровне приятных поглаживаний.

3) Можно пойти по принципу – клин клином вышибают. Если боль в мышцах терпима, повторяйте те упражнения, которые привели к крепатуре. Нагрузка должна быть небольшая, делайте акцент на длительности занятия. Превозмогая дискомфорт, разогревайте мышцы упражнениями и постепенно напряжение и боль спадут. Правда, при регулярных занятиях крепатура продлится не пару дней, а около недели, но зато потом исчезнет навсегда.

4) Рекомендуют употреблять мед с соком лимона, разбавленные в небольшом количестве теплой воды. Справиться с болью можно и употребляя больше глюкозы и витамина Е.

Появление крепатуры, конечно, свидетельствует о том, что вы отлично поработали над собой. Интересно, что заживляя микроповреждения, мышцы наращивают на их месте новые волокна, фактически – растут. А именно роста мышц и их укрепления мы ожидаем, занимаясь фитнесом. Но тех же результатов мы можем добиться и не принося вред здоровью, главное – делать все с умом и без спешки.

Безболезненного вам фитнеса и олимпийских результатов!
Ульяна Сизонова
! при копировании данного материала, ссылка на официальный сайт ekaterina.ua обязательна
код для вставки в блог
Код скопирован в буфер
предпросмотр
скопировать код

Как бороться с крепатурой?

19.09.2012
http://ekaterina.ua

Осваивая новый фитнес, все, конечно же, стараются добиться показательных результатов уже на первой тренировке. Похвалить бы за старания, да вот напрашивается праведное негодование – разве можно сразу «бросаться в бой»? 

подробнее >>
Интернет-магазин | ТОП-4
Регистрация | В кабинет?
Вход
сотрудничество
ОБНОВЛЕННАЯ ВЕРСИЯ
ДНЕВНИКА ПИТАНИЯ
БЕСПЛАТНО
ОТ ЕКАТЕРИНЫ СЕРЕБРЯНСКОЙ
Имя:
Ник:
Вес  кг.
Рост  см.
Пол:жен.муж.
Дата рождения:
Введи данные во все поля, чтобы получить точные рекомендации по своим дневным нормам. Регистрация займет до двух минут.
Счетчик калорий
Гликемич.индекс
Калорийность
на 100 гр:
Ккал
0
Белки
0
Жиры
0
Угл.
0
Гликемический индекс
0
Пересчитать на: г
Подпишись на канал YouTube
webобзор на Ekaterina.ua
Официальный сайт Екатерины Серебрянской
Биография
Награды
Новости
Проекты
Интервью
© 2011-2016 Все права защищены
Сайт Екатерины Серебрянской
office@ekaterina.ua
UP