×
0
ВОПРОС ONLINE
_
сообщение для:
от:
0
Выберите удобный пакет для продолжения работы с Дневником питания и спорта Premium.
“За месяц” - видео будет доступно 31 день. Чтобы продлить работу с Дневником, нужно будет оплатить его вручную.
“Ежемесячная подписка” - видео будет доступно столько времени, сколько вам потребуется.
Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты.
Отключить подписку можно в любое время в своем личном кабинете: Профиль / Платежи.
«Срок оплаченной версии истек. Ваши данные будут сохранены в течение 3х месяцев, до

Для продолжения работы в Дневнике Premium, выберите удобный Вам пакет:
“За месяц – 1,99$” - Дневник будет доступен 31 день, после чего его нужно будет приобретать заново.
“Ежемесячная подписка - 1,99$” ” - Дневник будет доступен столько времени, сколько вам потребуется, до отмены Вами подписки в настройках личного кабинета: Профиль/Платежи. Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты. Отключить подписку можно в любое время, при этом остаток за проплаченный авансом месяц не возвращается.»
Выберите удобный Вам пакет: “За месяц – 1,99$” - Дневник будет доступен 31 день, после чего его нужно будет приобретать заново.

“Ежемесячная подписка - 1,99$” - Дневник будет доступен столько времени, сколько вам потребуется, до отмены Вами подписки в настройках личного кабинета: Профиль/Платежи.

Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты. Отключить подписку можно в любое время, при этом остаток за проплаченный авансом месяц не возвращается.
Хочешь получить дневник питания и спорта Premium бесплатно на 1 месяц? Пригласи трех друзей!

Как только третий друг совершит покупку Дневника Premium минимум на 1 месяц, ты получишь платную версию автоматически. Извещение об этом придет на e-mail, указанный при регистрации, и в твой личный кабинет.

Как пригласить друга? Получи реферальную ссылку и передай ее другу. Он должен зарегистрироваться на сайте, используя твою ссылку.

корзина
РЕКОМЕНДУЮ|07 февраль 2012
просмотров 14082

Как похудеть с помощью простых дыхательных упражнений?

Задержите дыхание – и уже через несколько секунд вам очень захочется сделать глубокий вдох снова. Воздух – это наша жизнь, то, что помогает поддерживать организму все самые важные процессы. Дышать, конечно, можно как угодно, но гораздо больше пользы будет от правильного дыхания.

Невероятно, но факт, как говорится: с помощью правильного дыхания можно даже похудеть! И это не говоря о дыхательных техниках, направленных на успокоение, лечение одного конкретного органа, омоложение и т.п.

Техника «Цзяньфэй»


Эта дыхательная гимнастика пришла к нам из Пекина. Всего три простых упражнения помогают легко бороться с чувством голода. Без угрозы головокружений и слабости от недоедания, можно смело сократить количество употребляемой пищи (но все в пределах нормы, конечно же), занимаясь по этой методике. Гимнастика «Цзяньфэй» включает в себя три упражнения – «волна», «лягушка» и «лотос». Дышать по-пекински – держать свою фигуру в форме, а чувство голода - под контролем.

1. Волна

Лежа на спине, согните ноги в коленях и устройте одну ладонь на животе, а другую – на груди. На вдохе, расправьте грудь и максимально втяните живот, можете немного помогать себе руками. Выдыхая, все наоборот – надувайте живот, постепенно сжимая и втягивая грудь. Подобные поднимания и опадания образуют эффект волн. Упражнение можно выполнять и сидя, и стоя, и даже при ходьбе, хотя полная расслабленность приведет к лучшим результатам. Повторять «волну» нужно ежедневно при начале гимнастического комплекса, и потом, когда будет появляться чувство голода.

2. Лягушка

Это упражнение займет у вас минут 15 и потребует концентрации внимания. Сядьте на стул так, чтобы ваши бедра и голени находились друг к другу под прямым углом. Сожмите левую кисть в кулак, правой обхватите его, после чего уприте локти в колени и устройте голову на кулаке, уткнувшись в него лбом. Улыбнитесь себе и подумайте о чем-то очень приятном, одновременно стараясь избавиться от всех посторонних и обыденных мыслей. Достигнув полной расслабленности и гармонии с собой, приступайте к техничному дыханию. Сделайте спокойный вдох через нос, мысленно «сопровождая» воздух к своему животу, почувствуйте, как он наполняется живительным кислородом. Приоткрыв рот, медленно выдохните, представляя, что область живота опустошается, становится мягкой и расслабленной. Снова сделайте легкий вдох носом, чувствуя, как нижняя часть живота округляется. Замрите на две секунды, после чего сделайте ещё один короткий вдох и сразу начинайте медленно выдыхать. Все ваше дыхание станет циклическим: вдох-выдох-вдох-замереть-короткий вдох-выдох. После окончания упражнения, немного посидите и лишь затем открывайте глаза. Можно потереть ладони друг об друга, взъерошить пятерней волосы, потянуться и затем вставать, чувствуя прилив сил.

Это упражнение не рекомендовано выполнять всем: все-таки полостное дыхание дает особую нагрузку на организм.
Нельзя выполнять «лягушку» при внутренних кровотечениях и в течение 3 недель после полостных операций. Нежелательно заниматься этой гимнастикой во время месячных. При заболеваниях дыхательной и сердечно-сосудистой систем нужно сократить степень наполнения живота воздухом до 10-20%. Здоровый же человек смело может вдыхать на все 80-90%.

3. Лотос


Из названия этого упражнения несложно догадаться, что сесть нужно в позу «лотоса» или по-турецки. Ладони положите на ноги, одна над другой – левая поверх правой. Как и в предыдущем упражнении, приведите сначала в порядок свои мысли, расслабьтесь и подумайте о чем-то очень приятном. Успокоившись и настроившись на «нужную волну», приступайте к дыхательной гимнастике. Она, кстати, в этом упражнении разделяется на три этапа.

- На первом этапе дыхание должно быть естественным и легким, максимально бесшумным. Старайтесь дышать ровно, долго, добиваясь наиболее приятных и расслабляющих ощущений. Вы управляете своим дыханием, регулируете его. Этот этап займет 5 минут.

- Второй этап контроля над дыханием не требует, просто дышите так, как вам дышится. Не обращайте внимания на вдохи и выдохи, стараясь лишь полностью расслабляться на вдохе, и достигать долгого ровного выдоха. Дышать нужно тоже 5 минут.

- На третьем этапе полностью убирайте контроль над своим дыханием, не следите за его глубиной и продолжительностью. Сохраняйте лишь мысль о том, что дыхание то близко, то снова отходит дальше, то оно есть, то исчезает. Могут появляться посторонние мысли, но от них надо избавляться, продолжая находиться в полной расслабленности и гармонии с собой. Этот этап длится 10 минут.

Упражнения «лотос» и «лягушка» кроме пользы для фигуры, ещё и помогут расслабиться, набраться сил. Вообще, дыхательная гимнастика – сродни медитации, но несет пользу не только душе.

Дышите правильно и, конечно же, с удовольствием, полной грудью. Можете быть уверенной, что правильное дыхание сохранит вашу молодость и красоту, а мир вокруг станет приятнее и раскроет все свои удивительные красоты.
Ульяна Сизонова
! при копировании данного материала, ссылка на официальный сайт ekaterina.ua обязательна
код для вставки в блог
Код скопирован в буфер
предпросмотр
скопировать код

Как похудеть с помощью простых дыхательных упражнений?

07.02.2012
https://ekaterina.ua

Воздух – это наша жизнь, то, что помогает поддерживать организму все самые важные процессы. Дышать, конечно, можно как угодно, но гораздо больше пользы будет от правильного дыхания.

подробнее >>
Интернет-магазин | ТОП-4
Регистрация | В кабинет?
Вход
сотрудничество
ОБНОВЛЕННАЯ ВЕРСИЯ
ДНЕВНИКА ПИТАНИЯ
БЕСПЛАТНО
ОТ ЕКАТЕРИНЫ СЕРЕБРЯНСКОЙ
Имя:
Ник:
Вес  кг.
Рост  см.
Пол:жен.муж.
Дата рождения:
Введи данные во все поля, чтобы получить точные рекомендации по своим дневным нормам. Регистрация займет до двух минут.
Счетчик калорий
Гликемич.индекс
Калорийность
на 100 гр:
Ккал
0
Белки
0
Жиры
0
Угл.
0
Гликемический индекс
0
Пересчитать на: г
Подпишись на канал YouTube
webобзор на Ekaterina.ua
Официальный сайт Екатерины Серебрянской
Биография
Награды
Новости
Проекты
Интервью
© 2011-2020 Все права защищены
Сайт Екатерины Серебрянской
office@ekaterina.ua
UP