×
0
ВОПРОС ONLINE
_
сообщение для:
от:
0
Выберите удобный пакет для продолжения работы с Дневником питания и спорта Premium.
“За месяц” - видео будет доступно 31 день. Чтобы продлить работу с Дневником, нужно будет оплатить его вручную.
“Ежемесячная подписка” - видео будет доступно столько времени, сколько вам потребуется.
Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты.
Отключить подписку можно в любое время в своем личном кабинете: Профиль / Платежи.
«Срок оплаченной версии истек. Ваши данные будут сохранены в течение 3х месяцев, до

Для продолжения работы в Дневнике Premium, выберите удобный Вам пакет:
“За месяц – 1,99$” - Дневник будет доступен 31 день, после чего его нужно будет приобретать заново.
“Ежемесячная подписка - 1,99$” ” - Дневник будет доступен столько времени, сколько вам потребуется, до отмены Вами подписки в настройках личного кабинета: Профиль/Платежи. Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты. Отключить подписку можно в любое время, при этом остаток за проплаченный авансом месяц не возвращается.»
Выберите удобный Вам пакет: “За месяц – 1,99$” - Дневник будет доступен 31 день, после чего его нужно будет приобретать заново.

“Ежемесячная подписка - 1,99$” - Дневник будет доступен столько времени, сколько вам потребуется, до отмены Вами подписки в настройках личного кабинета: Профиль/Платежи.

Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты. Отключить подписку можно в любое время, при этом остаток за проплаченный авансом месяц не возвращается.
Хочешь получить дневник питания и спорта Premium бесплатно на 1 месяц? Пригласи трех друзей!

Как только третий друг совершит покупку Дневника Premium минимум на 1 месяц, ты получишь платную версию автоматически. Извещение об этом придет на e-mail, указанный при регистрации, и в твой личный кабинет.

Как пригласить друга? Получи реферальную ссылку и передай ее другу. Он должен зарегистрироваться на сайте, используя твою ссылку.

корзина
Здоровая жизнь с Ekaterina.ua / Фитнес / Рекомендую
29 июль 2011 | просмотров 210

Советы по улучшению эффективности тренировок

Иногда кажется, что все усилия в тренажерном зале не приносят ожидаемого результата. Есть несколько простых правил, соблюдая которые ты сможешь ощутить эффект от занятий спортом.

Не стоит злоупотреблять физическими нагрузками, но и занятия раз в неделю не имеют никакого смысла. Оптимальный вариант – занятия через день, чтобы мышцы смогли отдохнуть. Регулярно взвешивайся и следи за параметрами грудь-талия-бедра. Проделывать данные процедуры стоит не каждый день, но раз в месяц – не помешает. К тому же, все уменьшающиеся показатели – это лучший стимул для продолжения физических упражнений. Начинать тренировку следует с разогрева. Для него лучше всего подойдут полчаса на степпере или велотренажере. Такие упражнения не только разогреют мышцы и подготовят их к нагрузкам, но и будут способствовать распаду «запасов».

После разогрева можно приступить и к силовым физическим упражнениям. Но чередуй их от сеанса к сеансу. К примеру, на первом занятии качай мышцы рук, грудь, ноги, пресс; на втором – плечи, ягодицы; на третьем – спину, бедра и т. д. Таким образом ты сможешь подкачать все группы мышц, не перенапрягая их. Основное правило при выполнении силовой части – соблюдение правильного дыхания. Зачастую несоответствие веса снаряда и возможностей приводит к задержке дыхания при выполнении наиболее сложного участка упражнения. Это делать категорически запрещается – во-первых, можно растянуть мышцы спины или пресса, во-вторых, повышается артериальное давление, появляется аритмия. Постарайся контролировать свое дыхание: плавный вдох при расслаблении, и резкий выдох в момент наибольшей нагрузки на мышцы.

Не стоит забывать об усилиях на мышцы. При выполнении маховых упражнений руками и ногами старайся не перенапрягать связки – это не даст никакого результата в пользу твоей фигуры, лишь боль в суставах. Выполнять упражнения нужно в три подхода с интервалом в пять-десять секунд. Известно, что такой способ – наиболее эффективный. Если же тебе кажется, что этого недостаточно, просто увеличивай количество повторений упражнения в каждом подходе.

neboley.com.ua
код для вставки в блог
Код скопирован в буфер
предпросмотр
скопировать код

Советы по улучшению эффективности тренировок

29.07.2011
https://ekaterina.ua

Иногда кажется, что все усилия в тренажерном зале не приносят ожидаемого результата. Есть несколько простых правил, соблюдая которые ты сможешь ощутить эффект от занятий спортом.

подробнее >>
Интернет-магазин | ТОП-4
Регистрация | В кабинет?
Вход
сотрудничество
ОБНОВЛЕННАЯ ВЕРСИЯ
ДНЕВНИКА ПИТАНИЯ
БЕСПЛАТНО
ОТ ЕКАТЕРИНЫ СЕРЕБРЯНСКОЙ
Имя:
Ник:
Вес  кг.
Рост  см.
Пол:жен.муж.
Дата рождения:
Введи данные во все поля, чтобы получить точные рекомендации по своим дневным нормам. Регистрация займет до двух минут.
Счетчик калорий
Гликемич.индекс
Калорийность
на 100 гр:
Ккал
0
Белки
0
Жиры
0
Угл.
0
Гликемический индекс
0
Пересчитать на: г
Подпишись на канал YouTube
webобзор на Ekaterina.ua
Официальный сайт Екатерины Серебрянской
Биография
Награды
Новости
Проекты
Интервью
© 2011-2022 Все права защищены
Сайт Екатерины Серебрянской
office@ekaterina.ua
UP