×
0
ВОПРОС ONLINE
_
сообщение для:
от:
0
Выберите удобный пакет для продолжения работы с Дневником питания и спорта Premium.
“За месяц” - видео будет доступно 31 день. Чтобы продлить работу с Дневником, нужно будет оплатить его вручную.
“Ежемесячная подписка” - видео будет доступно столько времени, сколько вам потребуется.
Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты.
Отключить подписку можно в любое время в своем личном кабинете: Профиль / Платежи.
«Срок оплаченной версии истек. Ваши данные будут сохранены в течение 3х месяцев, до

Для продолжения работы в Дневнике Premium, выберите удобный Вам пакет:
“За месяц – 1,99$” - Дневник будет доступен 31 день, после чего его нужно будет приобретать заново.
“Ежемесячная подписка - 1,99$” ” - Дневник будет доступен столько времени, сколько вам потребуется, до отмены Вами подписки в настройках личного кабинета: Профиль/Платежи. Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты. Отключить подписку можно в любое время, при этом остаток за проплаченный авансом месяц не возвращается.»
Выберите удобный Вам пакет: “За месяц – 1,99$” - Дневник будет доступен 31 день, после чего его нужно будет приобретать заново.

“Ежемесячная подписка - 1,99$” - Дневник будет доступен столько времени, сколько вам потребуется, до отмены Вами подписки в настройках личного кабинета: Профиль/Платежи.

Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты. Отключить подписку можно в любое время, при этом остаток за проплаченный авансом месяц не возвращается.
Хочешь получить дневник питания и спорта Premium бесплатно на 1 месяц? Пригласи трех друзей!

Как только третий друг совершит покупку Дневника Premium минимум на 1 месяц, ты получишь платную версию автоматически. Извещение об этом придет на e-mail, указанный при регистрации, и в твой личный кабинет.

Как пригласить друга? Получи реферальную ссылку и передай ее другу. Он должен зарегистрироваться на сайте, используя твою ссылку.

корзина
Здоровая жизнь с Ekaterina.ua  /  Фитнес  /  Рекомендую
13 август 2013 | просмотров 243

Если с другом вышел в путь


Лето – время тренировок на улице. Но если вам два раза в день приходится гулять с собакой, может, стоит совместить полезное с приятным?


Прогулки с братьями нашими меньшими положительно сказываются на здоровье. Но можно сделать их еще более полезными: не просто ходить, а сжигать жир и прорабатывать проблемные зоны.

Только помните, что собака не тренажер, а живое существо со своими интересами. Ее нельзя заставлять делать то, что вам предписано инструктором. Даже при подготовке животных к соревнованиям по курсу послушания дрессировщики почти не пользуются принуждением! Специалисты просто мотивируют собаку так, что ей самой хочется выполнять команды.

Чем же можно заинтересовать любимца? Проще всего движениями - рук, ног, корпуса, а может, и игрушки. Щенок увяжется за хозяином, если тот уходит и уж тем более если убегает.

Но передвигаться в темпе все время не обязательно, можно просто играть или разучивать с собакой команды. Причем независимо от того, будут ли занятия проходить с огромной овчаркой или ма­леньким мопсом, хозяину все равно придется попотеть.

Еще один плюс совместного тренинга - заряд положительных эмоций. Не секрет, что занятия непосредственно фитнесом даже в домашних условиях часто воспринимаются как обязанность, а не удовольствие. А теперь представьте: если вы делаете все правильно, рядом с вами будет находиться веселая, довольная жизнью собака, которая будет ловить каждое движение и каждый взгляд.



Читайте также: Анималотерапия - чем полезна собака и как лечит кошка

СОБАКА ИЛИ КЛУБ?

ИНТЕРЕСНОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ ПРОВЕЛИ В ВЕЛИКОБРИТАНИИ

Специалисты опросили около 3000 владельцев собак и столько же обладателей карт фитнес-клубов.
И ВЫЯСНИЛИ, что собачники гуляют в будни в среднем дважды в день по 24 минуты, в выходные дольше - итого 8 часов в неделю. А владельцы фитнес-карт за ту же неделю проводят в зале в среднем 1 час 20 минут! При этом 70% «спортсменов» отозвались о фитнесе как об «обязаловке», а 86% собачников назвали совместные прогулки удовольствием.



Расписание на двоих

На первом этапе неплохо обратиться к кинологу. Он поможет без лишних нервов добиться того, чтобы собака не скакала вокруг, путаясь в поводке и мешая, и не удирала играть с другими четвероногими друзьями вместо того, чтобы приносить игрушку. Как правило, в «свободное плавание» можно уходить после одного-двух месяцев занятий. Если, разумеется, вы не увлечетесь дрессировкой настолько, что надумаете участвовать в соревнованиях. Итак, выбирайте любой вид тренировки, который нравится.


1. Занятия по послушанию

Как выглядит? Вы учите собаку концентрировать внимание на вас - тут придется подвигаться, потрясти игрушкой. Затем предлагаете собаке выполнить то или иное действие («рядом», «сидеть»), жестами или шагами помогая питомцу понять, чего вы от него хотите. Поощрение - игра (опять вам шевелиться). В таком виде тренировка обычно проходит со щенками. Если же соба­ка взрослая, нужно применять коррекцию - дернуть за ошейник в ответ на непослушание, что тоже неплохо, поскольку нагружает ваши плечи и спину не хуже отжиманий.

Важно! При всех затратах энергии такие занятия далеки от фитнеса. Все-таки их цель не подвигаться, а научить собаку правильно себя вести. Главное здесь - последовательность в своих действиях как на занятиях, так и в повседневной жизни. Что, конечно, роднит тренировки с процессом похудения...

Кому подойдет? Всем собакам, включая карманных.

Расход энергии: от 350 ккал.




2. Дог-фризби



Как выглядит? Вы бросаете или катите тарелку, а питомец на бегу или в прыжке ловит снаряд и приносит обратно. При обучении это действие разбивают на несколько этапов, на каждом из которых хозяину самому придется и попрыгать, и побегать, и поносить диск. Кроме того, нужно научиться правильно кидать фризби: чем ровнее бросок, тем легче собаке поймать диск.

Важно! Прыгать и бегать за тарелкой собаке можно только на траве или мягкой земле, но не на асфальте, даже если там есть резиновое покрытие.

При броске у вас работают плечо, рука, спина, живот, ягодицы, мышечный корсет позвоночника и мышцы, отвечающие за равновесие. Чтобы компенсировать «однобокость» нагрузки, кидайте диск обеими руками попеременно.

Кому подойдет? Любой собаке. Есть «непрогрызаемые» диски для стаффов или доберманов, «мини» для тойтерьеров. Собакам тяжелее 40-45 кг прыгать за тарелкой не рекомендуется (это плохо для суставов), им лучше ловить катящийся диск.

Расход энергии: до 350 ккал.



Читайте также: Приручить хозяина

3. Питч-энд-гоу

Как выглядит? Похоже на дог-фризби, но намного проще. Вместо диска используется любой предмет (мячик, палка, игрушка), ло­вить вообще не надо, главное - принести то, что бросил хозяин.

Важно! Для начала нужно поработать над концентрацией, иначе собака возьмет игрушку и уйдет играть с ней. Впрочем, скакать, сжигая калории, тоже придется.

При броске работают те же мышцы, что и во фриз-би. Если вы кидаете на дальность, улучшится выносливость и координация, в случае бросков на точность дополнительно нагружаются внутренние мышцы живота и поясницы и мышечный корсет позвоночника - все то, что отвечает за осанку и стройную талию.

Кому подойдет? Любой собаке, особенно непоседливой.

Расход энергии: до 300 ккал за час.




4. Аджилити



Как выглядит? Это занятие на площадке со специальными снарядами. Лестница, качели, лабиринт, барьеры и прочее существуют и для больших, и для маленьких собак. Вам самим, конечно, лазить не надо, но поскакать вокруг, показывая питомцу, куда вставать и что делать, придется.

Важно! Аджилити - соревнования на время. Когда питомец спрыгивает с качелей или выбегает из лабиринта, хозяин уже должен быть у следующего снаряда.

Кому подойдет? Любой здоровой собаке. Для хозяев ограничений нет. Тренировка сродни интервальной: собака и человек активно работают две-три минуты, потом отдыхают и вновь со­бираются на подход.

Расход энергии: до 400 ккал за час.



5. Каникросс

Как выглядит? Все элементарно: человек и собака бегают вместе. Желательно, чтобы собака была на шлейке и бежала впереди хозяина.

Важно! Пробежки надо начинать с 200-400 м в медленном темпе.

Кому подойдет? Любой собаке. Противопоказания - болезни сердечнососудистой системы и дисплазия тазобедренного сустава. У хозяев тоже не все просто: если женщина весит больше 75 кг, а мужчина больше 85, лучше не бегать, а быстро ходить.

Расход энергии: до 600 ккал за час.



6. Скиджоринг



Как выглядит? Буксировка хозяина на лыжах (зимой) или роликах (летом). Вам при этом придется не расслабляться, а, наоборот, вовсю работать ногами, ведь цель - преодолеть дистанцию как можно быстрее. Собака, как и в каникроссе, должна быть на шлейке.

Важно! Зимой у гладкошерстных и короткомордых собак выше риск простудиться.

Кому подойдет? Питомцам не слишком мелких пород (им тяжело тащить человека, особенно по снегу), без проблем с сердцем и суставами. Для людей же скольжение безопаснее бега.

Расход энергии: до 500 ккал за час




7. Байкджоринг

Как выглядит? Аналогично скиджорингу, только здесь вы едете на велосипеде. Чтобы поводок не попал в цепь, купите для него специальные металлические трубки.

Важно! Ездить на велосипеде легче, чем бегать или гонять на лыжах. А значит, чтобы похудеть, нужно кататься быстро и долго.

Кому подойдет? Такую нагрузку выдержат лишь собаки ездовых и некоторых охотничьих пород, причем не шоу-разведения, а рабочих линий.

Под прочих питомцев придется подстраиваться и ехать медленно.

Расход энергии: при скорости 10 -12 км/ч - 100 ккал за час; 17-18 км/ч - до 400 ккал за час.



ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ

А что делать с питомцами декоративных пород вроде чихуахуа, мини-йорка или китайской хохлатой собаки, которых и на улицу-то не всегда выводят?

Носите ее на руках - ведь вы для этого ее и завели! Носите в прямом смысле слова: берите на руки и делайте любой комплекс упражнений. Приседания, выпады, наклоны и скручивания часто рекомендуют делать с отягощениями. Мини-собаки весят от 1,5 до 6-7 кг - как гантели - но при этом с ними можно разговаривать!

Кроме того, маленьким собачкам весьма полезно ходить и бегать за мячиком. Ведь движение - единственный способ предотвратить проблемы с суставами, костями, сердцем и лишним весом. Разумеется, нагрузка должна быть посильной и разумно дозированной.

UP


Читайте также: Психология мужчин и собак
По материалам журнала "Похудей"
Регистрация | В кабинет?
Вход
сотрудничество
ОБНОВЛЕННАЯ ВЕРСИЯ
ДНЕВНИКА ПИТАНИЯ
БЕСПЛАТНО
ОТ ЕКАТЕРИНЫ СЕРЕБРЯНСКОЙ
Имя:
Ник:
Вес  кг.
Рост  см.
Пол:жен.муж.
Дата рождения:
Введи данные во все поля, чтобы получить точные рекомендации по своим дневным нормам. Регистрация займет до двух минут.
Счетчик калорий
Гликемич.индекс
Калорийность
на 100 гр:
Ккал
0
Белки
0
Жиры
0
Угл.
0
Гликемический индекс
0
Пересчитать на: г
Подпишись на канал YouTube
webобзор на Ekaterina.ua
Официальный сайт Екатерины Серебрянской
Биография
Награды
Новости
Проекты
Интервью
© 2011-2022 Все права защищены
Сайт Екатерины Серебрянской
office@ekaterina.ua
UP