×
0
ВОПРОС ONLINE
_
сообщение для:
от:
0
Выберите удобный пакет для продолжения работы с Дневником питания и спорта Premium.
“За месяц” - видео будет доступно 31 день. Чтобы продлить работу с Дневником, нужно будет оплатить его вручную.
“Ежемесячная подписка” - видео будет доступно столько времени, сколько вам потребуется.
Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты.
Отключить подписку можно в любое время в своем личном кабинете: Профиль / Платежи.
«Срок оплаченной версии истек. Ваши данные будут сохранены в течение 3х месяцев, до

Для продолжения работы в Дневнике Premium, выберите удобный Вам пакет:
“За месяц – 1,99$” - Дневник будет доступен 31 день, после чего его нужно будет приобретать заново.
“Ежемесячная подписка - 1,99$” ” - Дневник будет доступен столько времени, сколько вам потребуется, до отмены Вами подписки в настройках личного кабинета: Профиль/Платежи. Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты. Отключить подписку можно в любое время, при этом остаток за проплаченный авансом месяц не возвращается.»
Выберите удобный Вам пакет: “За месяц – 1,99$” - Дневник будет доступен 31 день, после чего его нужно будет приобретать заново.

“Ежемесячная подписка - 1,99$” - Дневник будет доступен столько времени, сколько вам потребуется, до отмены Вами подписки в настройках личного кабинета: Профиль/Платежи.

Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты. Отключить подписку можно в любое время, при этом остаток за проплаченный авансом месяц не возвращается.
Хочешь получить дневник питания и спорта Premium бесплатно на 1 месяц? Пригласи трех друзей!

Как только третий друг совершит покупку Дневника Premium минимум на 1 месяц, ты получишь платную версию автоматически. Извещение об этом придет на e-mail, указанный при регистрации, и в твой личный кабинет.

Как пригласить друга? Получи реферальную ссылку и передай ее другу. Он должен зарегистрироваться на сайте, используя твою ссылку.

корзина
Здоровая жизнь с Ekaterina.ua  /  Питание  /  Рекомендую
15 июнь 2012 | просмотров 1095

Уроки правильного шоппинга: как научиться покупать здоровые продукты?

С каждого понедельника ты обещаешь себе — начну вести здоровый образ жизни, питаться правильно, покупать здоровую еду... А потом после тяжелого рабочего дня снова на «автопилоте» плетешься в супермаркет и заполняешь корзинку привычной, но, увы — не полезной едой. Как помочь этой беде?

В первую очередь, попробуем сделать «набросок» базового продуктового набора для приверженцев здорового питания. Разделим этот список на несколько групп:

В «закромах родины» стоит хранить:

1.Крупы: привычные гречка, овсянка и разные виды риса , экзотика вроде булгура и кус-куса.

2.Макароны из твердых сортов пшеницы: паста с ароматной заправкой всегда выручит, когда вопрос «чего бы приготовить» загнал в угол.

3.Бобовые: фасоль, чечевица, горох, нут. Могут служить как составляющие супов, гарниры, основы для вегетарианских котлет, также из бобовых с добалением пряностей готовятся непревзойденные паштеты, вроде арабского хумуса.

4.Специи и пряные травы: на ваш вкус, само-собой. Для новичков в cфере «кухонной алхимии» могу рекомендовать базовый набор : перец (черный, белый и красный, молотый или горошком — последний вариант может быть универсальным, если вы приобретете мельничку или ступку для специй), корица, куркума, имбирь(молотый или корень), лавровый лист, сушеные базилик, орегано и тимьян, смеси «прованские травы», хмели-сунели, прованские травы и карри. + к специям — само-собой соль, лучше всего — морская.

5.Чай, кофе: кто что пьет. Относительно чая: держите в запасе черный, зеленый+ травы для настоев, которые можно будет комбинировать между собой. Базовый набор: мята и мелисса, ромашка, чабрец (тимьян, можно использовать, как специю), липа. Также сочетайте травы с обычными чаями, добавляйте в ним корицу, кардамон и имбирь.

6.Масла. Если вы хоите вести действительно здоровый образ жизни, откажитесь от рафинированного масла. Оптимальный вариант: оливковое масло первого отжима, «virgin”

7. Сухофрукты и орехи: самые полезные вкусняшки, которые выручат неисправимых сладкоежек, которые пытаются питаться здорово и диетично. Ну - и просто хорошие антидепрессанты, которые стоит держать под рукой на случай хандры)).

«Постояльцы» в холодильнике:

1.Овощи: морковь, капуста (листовая и цветная), лук, болгарский перец, редис, помидоры и огурцы...В общем — набор зависит от вкуса и сезона, но овощи в холодильнике никогда не будут лишними и всегде выручать, когда назрел вопрос : что съесть либо приготовить.

2.Зелень — петрушка, укроп, кинза, шпинат, разные виды салатов, включая рукколу.

3.Молочные продукты: творог, сыры («здоровее» и, кстати, дешевле — белые, домашние сыры), кефир и йогурт, молоко.

4.Яйца — для домашнего майонеза, омлетов и просто перекусов.

А чего бы мне сегодня захотелось...


Мясо, рыбу и морепродукты лучше всего покупать по случаю того или иного блюда, а не впрок — тут принцип прост, чем свежее, тем лучше. То есть: ты придумываешь себе ужин и к нему уже докупаешь необходимую «жертву». Даже если вы покупаете замороженное мясо или рыбу — по дороге из магазинного морозильника в ваш они непременно растают, а повторная заморозка не прибавит продукту ни вкуса, ни пользы. Правда, чисто теоретически, в холодильнике можно хранить самостоятельно засоленную красную рыбку, но я не встречала людей, у которых бы она долго «выживала» )).

Особняком от всех списков стоит хлеб: для большинства он является непременным атрибутом любой трапезы и, следовательно — пунктом №1 в списке ежедневных покупок, другие равнодушны к этому продукту и покупают его от случая к случаю, третьи и вовсе от него отказались. Для адептов здорового образа жизни идеальные «хлебные» варианты: цельнозерновой хлеб, хлеб с отрубями, диетические хлебцы, также стоит иногда покупать тонкий лаваш (заверните в него немного сыра, овощей и зелени — отличные перекус готов!) .

Теперь перейдем еще к одному немаловажному вопросу: где покупать свой продуктовый набор? Тут можно дать один базовый совет: перестаньте брезговать рынками! Особенно это касается покупки овощей, молочки и мяса. У вас куда больше шансов приобрести качественный продукт и рук его производителя. В конце-концов, пройдет меньше месяца, и вы уже будете знать: у какой бабушки самый вкусный творог, где пучки зелени побольше, а где самые красные помидоры — а продавцы, узнавая вас в лицо, предложат лучший товар, так как заинтересованы том, чтоб вы вернулись к ним в следующий раз.


А теперь о самом сложном...


Каким образом себя организовать для правильных покупок? Ведь «сумбурный» продуктовый шоппинг чреват не только покупкой незапланированных и нездоровых продуктов, но и излишними тратами и «разбазариванием» денег. Ответ прост, очевиден и стар как мир: планируйте время покупок, составляйте списки, основываясь на базовом списке продуктов и следуйте им неукоснительно. Впрочем, старый-добрый метод вполне возможно «апгрейдить»: куда ж без этого в наш просвещенный 21-век )).

Шоппинг-лист — это онлайн-сервис, который способен значительно облегчить жизнь и систематизировать все свои покупки. Там можно хранить список тех продуктов, которые ты покупаешь постоянно, список цен в разных торговых точках, отмечать то, насколько тебе удалось придержаться запланированного набора покупок и бюджета. Это, как минимум, отличная возможность освежить свою память и быстрее сориентироваться в том, что и менно нужно принести домой в продуктовой «авоське».
Мария Агисян
Регистрация | В кабинет?
Вход
сотрудничество
ОБНОВЛЕННАЯ ВЕРСИЯ
ДНЕВНИКА ПИТАНИЯ
БЕСПЛАТНО
ОТ ЕКАТЕРИНЫ СЕРЕБРЯНСКОЙ
Имя:
Ник:
Вес  кг.
Рост  см.
Пол:жен.муж.
Дата рождения:
Введи данные во все поля, чтобы получить точные рекомендации по своим дневным нормам. Регистрация займет до двух минут.
Счетчик калорий
Гликемич.индекс
Калорийность
на 100 гр:
Ккал
0
Белки
0
Жиры
0
Угл.
0
Гликемический индекс
0
Пересчитать на: г
Калькулятор идеальной массы тела
Возраст
Пол жен. муж.
ВесРост
Рассчитать
рассчитать
рассчитать еще
Подпишись на канал YouTube
webобзор на Ekaterina.ua
Официальный сайт Екатерины Серебрянской
Биография
Награды
Новости
Проекты
Интервью
© 2011-2022 Все права защищены
Сайт Екатерины Серебрянской
office@ekaterina.ua
...
UP