×
0
ВОПРОС ONLINE
_
сообщение для:
от:
0
Выберите удобный пакет для продолжения работы с Дневником питания и спорта Premium.
“За месяц” - видео будет доступно 31 день. Чтобы продлить работу с Дневником, нужно будет оплатить его вручную.
“Ежемесячная подписка” - видео будет доступно столько времени, сколько вам потребуется.
Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты.
Отключить подписку можно в любое время в своем личном кабинете: Профиль / Платежи.
«Срок оплаченной версии истек. Ваши данные будут сохранены в течение 3х месяцев, до

Для продолжения работы в Дневнике Premium, выберите удобный Вам пакет:
“За месяц – 1,99$” - Дневник будет доступен 31 день, после чего его нужно будет приобретать заново.
“Ежемесячная подписка - 1,99$” ” - Дневник будет доступен столько времени, сколько вам потребуется, до отмены Вами подписки в настройках личного кабинета: Профиль/Платежи. Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты. Отключить подписку можно в любое время, при этом остаток за проплаченный авансом месяц не возвращается.»
Выберите удобный Вам пакет: “За месяц – 1,99$” - Дневник будет доступен 31 день, после чего его нужно будет приобретать заново.

“Ежемесячная подписка - 1,99$” - Дневник будет доступен столько времени, сколько вам потребуется, до отмены Вами подписки в настройках личного кабинета: Профиль/Платежи.

Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты. Отключить подписку можно в любое время, при этом остаток за проплаченный авансом месяц не возвращается.
Хочешь получить дневник питания и спорта Premium бесплатно на 1 месяц? Пригласи трех друзей!

Как только третий друг совершит покупку Дневника Premium минимум на 1 месяц, ты получишь платную версию автоматически. Извещение об этом придет на e-mail, указанный при регистрации, и в твой личный кабинет.

Как пригласить друга? Получи реферальную ссылку и передай ее другу. Он должен зарегистрироваться на сайте, используя твою ссылку.

корзина
Здоровая жизнь с Ekaterina.ua / Питание / Рекомендую
17 август 2016 | просмотров 3447

Зачем и как вести дневник питания - записки "пострадавшей"

Года 3 назад человек, который сказал бы, что я буду вести дневник питания и записывать - в граммах и порциях, всю поглощаемую пищу, а после сопоставлять и анализировать результаты, вызвал бы у меня серьезные подозрения относительно своей адекватности. Но - все течет, все меняется, и иногда мы удивляем сами себя...


Читай также: Дневник питания и спорта Premium

Привычку задумываться над тем, что и в каких количествах ты ешь сложно отнести к числу вредных (если она не превращается в параноидальный бред). Но выработать ее в себе нелегко, особенно если до определенного периода пища, поглощаемая в любых количествах, будто бы проходила сквозь тебя в небесных эфир.

Но однажды, взглянув на себя в зеркало, можно удивиться тому, что из образа прозрачной феи ты понемножку выпадаешь, приближаясь к образу богини плодородия, со всеми выпирающими из этого образа лишними сантиметрами. И после возмущенного "откуда?" по чуть-чуть начинаешь вспоминать: "еще один малюсенький кусочек торта", бутерброды, которыми заедаешь душевное расстройство и прочие радости бытия, трансформировавшиеся в лишние килограммы. И даже попросту записав на бумажку количество съеденного и "перекушенного" тобой в течении недели, не вдаваясь в подробности вроде калорийности и состава продуктов, можно ужаснуться собственной прожорливости. Куда уж тут похудеть...

Вести полноценный дневник питания - дело не из легких. Нужно не только "задокументировать" все завтраки, обеды, ужины и "побочные" явления вроде перекусов, но и подсчитать количество калорий, белков-жиров-углеводов, а после сопоставить полученный результат с дневной нормой, предусмотренной для тебя лично. Показатель "нормы" также формируется с учетом множества факторов - твоего текущего веса, количества физических нагрузок, образа жизни, вида работы. Мало у кого хватит терпения на то, чтоб корпеть над таблицами калорийности и суммировать результаты для каждого блюда, кроме того, есть еще один нюанс: трудно найти эти самые таблицы в адекватном виде, с набором продуктов, который соответствует потребностям и вкусам современного человека, а не книге "О вкусной и здоровой еде" 60-го года выпуска.

Справиться с такой задачей и не послать все по азимуту, закусив неудачу очередной вкусняшкой, смог бы только крайне педантичный и настойчивый человек, помимо этого особо не обремененный делами помимо планирования дневного рациона. Скажу откровенно - при попытке вести дневник питания вручную вашей покорной слуги хватило лишь на то, чтоб записать дневной рацион и "нагуглить" таблицы калорийности. Начав подсчитывать количество калорий в первом же блюде я оказалась сломлена и угнетена количеством цифр и отказалась от затеи.

Но, к счастью для нас, занятых и ленивых, прогресс не стоит на месте. Оказалось, что за время плодотворного сотрудничества у нас с ekaterina.ua приключился синхрон, свойственный многим старым друзьям: как раз в то время, когда я начала задумываться над необходимость контролировать свой рацион, на сайте стали запускать новые сервисы по здоровой жизни.

В том числе - дневник питания, разработанный Екатериной Серебрянской.

Смотри также: Записки «обжорки» или чем полезен Дневник питания


Первая мысль, которая возникла после регистрации и начала работы с дневником: а вы что, и жевать за меня будете? Система оказалась простой и удобной почти до неприличия.

Начнем с того, что все продукты с показателями калорий, белков, жиров и углеводов уже есть в базе данных сайта, тебе нужно просто ввести первые буквы названия в поле дневника и выбрать нужную позицию в выпадающем списке. Если какого-то продукта нету - вводишь его в специальную форму, он появится в базе спустя пару часов (админы бдят )), всегда на подхвате). Мало того - ты можешь добавить свой рецепт на сайт, его автоматически просчитают по энергетической ценности (нужно только правильно записать ингредиенты) и ты сможешь использовать это блюдо в своем дневнике питания.

Записав свой дневной рацион в поля "продукты" и "рецепты" ты увидишь не только количество поглощенных тобой калорий, но и то, насколько твой рацион соответствует дневным потребностям организма. Эта норма будет также автоматически высчитана на сайте - на основе заполненного тобой профиля, в котором надо указать, какими видами физической активности ты занимаешься, насколько ты хочешь похудеть, сколько энергии отбирает твоя работа. Разница между рационом идеальным и реальным будет показана в виде простых и понятных схем, и отталкиваясь о них, ты сможешь контролировать свое питание. При необходимости ты также сможешь проконсультироваться со специалистами, которые помогут тебе подобрать правильное меню - ведь не так то просто анализировать себя самостоятельно, особенно когда для этого не хватает специальных знаний.

Читай также: Смартфон поможет похудеть

Дневник питания поможет не только худеющим, но и всем, кто хочет вести здоровый образ жизни. Ведь, по сути дела, лишние килограммы и сантиметры являются далеко не худшими последствиями бессистемного и несбалансированного питания. Записывая съеденное тобой, ты сможешь понять, откуда берутся проблемы с пищеварение, тяжесть в желудке, можно будет без проблем определить, почему ноет печень, откуда взялась странная сыпь и исключить из меню вредные для себя продукты.

Читай также: Диета Екатерины Серебрянской - гармоничное похудение без вреда для здоровья

И еще один дополнительный бонус, который я обнаружила для себя в дневнике питания: он помогает сориентироваться в те моменты, когда "хочу чего-то не знаю чего" и идеи для обеда-ужина проходят мимо многострадального мозга. Заглянув в свои записи и пересмотрев их, очень легко наткнуться на ту самую вкусность ( в идеале - еще и полезность), которая сделает тебя счастливой)).
Мария Агисян
! при копировании данного материала, ссылка на официальный сайт ekaterina.ua обязательна
код для вставки в блог
Код скопирован в буфер
предпросмотр
скопировать код

Зачем и как вести дневник питания - записки "пострадавшей"

17.08.2016
https://ekaterina.ua

Дневник питания поможет не только худеющим, но и всем, кто хочет вести здоровый образ жизни. Ведь, по сути дела, лишние килограммы и сантиметры являются далеко не худшими последствиями безсистемного и несбалансированного питания

подробнее >>
Интернет-магазин | ТОП-4
Регистрация | В кабинет?
Вход
сотрудничество
ОБНОВЛЕННАЯ ВЕРСИЯ
ДНЕВНИКА ПИТАНИЯ
БЕСПЛАТНО
ОТ ЕКАТЕРИНЫ СЕРЕБРЯНСКОЙ
Имя:
Ник:
Вес  кг.
Рост  см.
Пол:жен.муж.
Дата рождения:
Введи данные во все поля, чтобы получить точные рекомендации по своим дневным нормам. Регистрация займет до двух минут.
Счетчик калорий
Гликемич.индекс
Калорийность
на 100 гр:
Ккал
0
Белки
0
Жиры
0
Угл.
0
Гликемический индекс
0
Пересчитать на: г
Калькулятор идеальной массы тела
Возраст
Пол жен. муж.
ВесРост
Рассчитать
рассчитать
рассчитать еще
Подпишись на канал YouTube
webобзор на Ekaterina.ua
Официальный сайт Екатерины Серебрянской
Биография
Награды
Новости
Проекты
Интервью
© 2011-2021 Все права защищены
Сайт Екатерины Серебрянской
office@ekaterina.ua
...
UP