В современных успешных компаниях стало модным, чтобы офисные работники занимались спортом. Руководство поощряет своих сотрудников, оплачивая им
занятия фитнессом или аэробикой. Но вот только сами работники редко посещают спортзал – не хватает сил, к тому же не хочется тратить свободное время на занятия спортом. А в рабочее время заниматься своей
физической формой у них просто нет возможности, приходиться сидеть в офисе и выполнять свою работу.
Конечно, кое-кто из офисных работников, имея собственный кабинет, может найти минутку, чтобы заняться спортом и на работе, но вот у остальных такой возможности нет. Когда тебе негде укрыться от любопытных глаз, то в такой обстановке
делать упражнения просто нереально.
Но нет такой проблемы, которую бы не смогла решить женщина, если она касается ее фигуры. Марте Дункан принадлежит идея феерически простого и эффективного
упражнения для мышц ягодиц. Именно благодаря нему фитнес-леди буквально ворвалась в мир спорта. Смысл упражнения состоит в том, что человек должен напрячь мышцы ягодицы и удерживать их некоторое время в таком напряжении. Чем дольше – тем лучше. Делать его можно в любом удобном месте, ведь для этого не нужно идти в тренажерный зал или надевать спортивный костюм. Конечно, демонстрировать работу ягодиц, устроив тренировку в узкой и обтягивающей юбке, также не стоит.
А чтобы
тренировать внутреннюю поверхность бедра, являющеюся зачастую
проблемной зоной у многих женщин, можно использовать обычный теннисный мячик. Это уникальный в своей простоте тренажер. Если зажать его между колен, стремясь удержать в этом положении, то мышцы внутренней поверхности бедра начнут работать.
Если же теннисный мячик для офиса кажется неподходящим тренажером, то его спокойно можно заменить такими предметами, как спичка или ластик. Ведь главная задача, чтобы колени удерживали какой-либо предмет.
Можно в условиях офиса
потренировать и переднюю часть
бедер. Сделать это проще простого. Просто нужно, сидя в кресле за столом, немного приподнимать ноги над полом – где-то на 15-20 см. Удерживать их в таком положении нужно как можно дольше.
В качестве спортивного снаряда может выступить и обыкновенное офисное кресло. Только вот «заниматься на нем» нужно с умом. Следует использовать любой подходящий случай, чтобы встать с кресла и пройтись. Никогда не стоит забывать, что
если лениться, то может наступить в жизни такой страшный момент, когда кресло под вами просто рухнет.
Офисная тренировка предполагает также
игнорирование лифта. Конечно, оно должно быть разумно. Если начальство срочно вызывает к себе, для чего нужно за минуту преодолеть десять этажей, то от упражнения стоит воздержаться. А вот в других ситуациях нужно выбирать только лестницу, не обращая внимания на лифт. Делая это упражнение, также следует соблюдать несколько правил. Спускаться-подниматься нужно не спеша, при этом глубоко дыша, также стоит принять беззаботный вид. Пусть окружающие решат, что это обычная прогулка по этажам, а не тяжелая тренировка. Ступня на ступеньку должна становиться полностью, тогда нагрузка на мышцы будет распределена равномерно.
Делая такие упражнения, каждый офисный сотрудник может сохранить прекрасную форму.
