Екатерина Серебрянская о продуктах-антидепрессантах

Всем привет!

Сегодня я расскажу о том, как важен позитивный настрой в нашей ежедневной жизни. Эта тема особенно актуальна в преддверии пасмурной осенней погоды, когда депрессии наваливаются внезапно, да и, казалось бы, без видимых на то причин. А на самом деле причины появлений осенней подавленности вполне объяснимы. Гормональные сбои — меньше дневного света, серые краски за окном провоцируют наш организм усиленно синтезировать гормон отвечающий за пигментацию кожи – меланин, который провоцирует депрессивные состояния. Психологический аспект — осень сменяет биоритмы организма, а, перестраиваясь, ты можешь испытывать дискомфорт. Итак:

Наполнить осень смехом и яркими красками поможет:

Питание

Кушай продукты-антидепрессанты! Они повышают концентрацию серотонина и норипинефрина, а они способных влиять на наше самочувствие и настроение.

Горький шоколад

Горький шоколад снимет раздражение, улучшит пищеварение, повысит работоспособность.

Миндаль

В миндале содержится магний, а это значит, что при регулярном его употреблении твоя нервная система справится со всеми неурядицами. Витамин Е, В2 (рибофлавин) в его составе отвечают за хорошее настроение. Всего 50 грамм этого ореха в день – и твое настроение в норме!

Морепродукты

В силу высокого содержания витаминов А, D, B2, B12, PP, фосфора и цинка, морепродукты обладают антидепрессивным эффектом. Стейк из лосося, суши, морская капуста - включи в меню морепродукты и они повысят твое настроение и работоспособность.

Капуста брокколи

Капуста брокколи богата фолиевой кислотой, которая помогает справиться с тревожными состояниями. Брокколи содержит целый ряд полезных свойств: способствует очищению организма, нейтрализует токсины, восстанавливает гормональный баланс.

Бананы

И на десерт, подсласти свою жизнь бананами. Благодаря сбалансированному витаминному составу они быстро успокоят твою нервную систему. Количество витаминов Е, С, В6, в бананах - составляет четверть рекомендованной суточной нормы.

Спорт

Когда тебя одолела зеленая тоска, верным союзником в борьбе за позитивное настроение становится спорт. Велосипед, скакалка, тренажерный зал, бассейн, а может конные прогулки, роликовые коньки или бег по утрам? А если после отпуска у тебя накопилось множество дел, можно заняться фитнесом прямо дома, вместо со мной в роли тренера и вдохновителя ). Тебе выбирать, что принесет максимум удовольствия!

Йога, медитации

Если этой осенью у тебя нет желания одолевать спортивные нагрузки, замечательной альтернативой станут гармоничные, духовные практики – йога, цигун, медитация. Занятия йогой или цигун будут развивать твое физическое тело, а медитация позволит добиться необходимого расслабления, взять контроль над сумбурными мыслями, уравновесить дыхание и сердцебиение.


И поверь, лечение депрессии, пожалуй, - самое приятное из всех лечений: вкусная и полезная еда, увлекательный досуг, здоровое питание, шопинг, спорт!

Окунись в мир позитива!

Читайте также: Какие продукты полезны осенью? Совет Екатерины Серебрянской