Что бы ни говорили, а подсчет калорий и контроль потребления белков-жиров-углеводов, является наиболее эффективным инструментом в борьбе с лишним весом. «Похудатели» со стажем помнят, как можно умаяться, подсчитывая сколько и чего содержится в съеденном супе или салате, используя справочники-таблицы и прочие источники информации о еде…
К счастью, все это в прошлом, потому что теперь у нас с тобой есть незаменимый помощник в вопросах подсчета калорий – онлайн «
Дневник питания»!
Следить за собой стало проще, чем когда-либо.
Причина №1:Дневник питания рассчитывает твои индивидуальные
нормы потребления жиров, белков, углеводов и калорий. Как на мой взгляд, дополнительная ценность этой информации в том, что ты можешь выбрать одну из 3-х целей использования дневника:
Похудение,
Активное похудение или
Здоровое питание. И все рекомендуемые нормы корректируются под твою цель.
Рекомендация: Свою норму следует знать каждому, кто желает управлять своим весом и хорошо выглядеть, поэтому даже ради любопытства я рекомендую это сделать.
Причина №2: Вводишь в
Дневник питания название продукта – и через секунду получаешь его состав: жиры, белки, углеводы, калорийность. Зачем это нужно? Да чтобы избавиться от чувства вины за съеденный кусочек хлеба, чувства страха, что поправишься от воздуха и, наконец, для того, чтобы научиться управлять своим весом.
Рекомендация: Начни ежедневно пользоваться
Дневником питания и избавишь себя от малейшей возможности набрать
лишние килограммы, а также сэкономишь уйму времени и нервов на подсчетах содержания белков/жиров/углеводов в твоем любимом блюде.
Причина №3: С
Дневником питания ты научишься сознательно заменять свои привычные продукты и блюда на еще более здоровые и полезные. И при этом, ты будешь приятно удивлен тем, что твоя дневная норма калорий не ограничится только одной вареной брокколи :)
Рекомендация: Если ты на завтрак любишь слопать бутерброд, для начала советую тебе разбить его на составляющие и проверить с помощью Дневника, сколько из совей нормы ты съедаешь уже с утра. Ну как? Нравится? А ведь впереди еще несколько приемов пищи! Чтобы хватило сил на весь день и суточная норма жиров не была поглощена в один присест, замени свой привычный бутерброд на кусок отрубного хлеба с сыром и овощами. Это так же вкусно, очень полезно и чувство голода вернется только через 2-3 часа! Тогда как, насыщенные быстрым сахаром и жирами, масло с колбасой дают питание на короткое время, а еще «снабжают» тебя чувством тяжести и усталости.
Простая замена привычки:
- Распространенные в офисах печеньки и конфетки к кофе замени на сухофрукты, которых сейчас можно приобрести великое множество. Кроме фиников и кураги, можно перекусить сушеными ананасами, киви, изюмом, инжиром и т. д.
- Помни об орехах, они прекрасно утоляют голод и содержат море полезных микроэлементов. Смелее, по сравнению с шоколадками, они содержат меньше калорий, чем ты привыкла думать, но еще и полезны…
- Если захотелось фруктов – на здоровье! Только помни, что фрукты полезны тогда, когда употребляются отдельно. Банан, яблоко и мандарин – это полноценный обед, насыщенный витаминами, микроэлементами и свободный от лишних калорий, как ветер в море. И лучше кушать их до 17-00.
Рекомендация дня: Заполни для пробы всего лишь 1 день, но детально - все, что ты съела. Помни про «ложечку» сахара, «капельку» масла, «чуточку» соуса. Все это имеет свой объем в мл и, соответственно, содержит калории, жиры, углеводы… А значит - следует их записать. И проанализируй с помощью моих любимых рычажков, что было хорошо, а что хочешь улучшить…
И в завершении, помни, что все вредное, имеет свой полезный эквивалент. Просто вводи перед или после приема пищи название продукта или блюда в Дневник питания и анализируй:
- достаточно ли пользы ты получишь из этого продукта,
- помещаешься ли ты в свою норму дня,
- и чем его можно заменить.
Моя команда разработала онлайн «
Дневник питания» на сайте Ekaterina.ua и мы очень рады, что он востребован и для тех, кто хочет избавиться от
лишнего веса и для людей которые хотят
сбалансировать свой рацион. Мы будем рады видеть и тебя в числе пользователей нашим любимым Дневником… Кстати, совсем скоро выйдет версия дневника питания для Iphone и Ipad, так что нам всем будет еще легче следить за своим рационом.
Приятного аппетита и доброго здоровья!
