×
0
ВОПРОС ONLINE
_
сообщение для:
от:
0
Выберите удобный пакет для продолжения работы с Дневником питания и спорта Premium.
“За месяц” - видео будет доступно 31 день. Чтобы продлить работу с Дневником, нужно будет оплатить его вручную.
“Ежемесячная подписка” - видео будет доступно столько времени, сколько вам потребуется.
Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты.
Отключить подписку можно в любое время в своем личном кабинете: Профиль / Платежи.
«Срок оплаченной версии истек. Ваши данные будут сохранены в течение 3х месяцев, до

Для продолжения работы в Дневнике Premium, выберите удобный Вам пакет:
“За месяц – 1,99$” - Дневник будет доступен 31 день, после чего его нужно будет приобретать заново.
“Ежемесячная подписка - 1,99$” ” - Дневник будет доступен столько времени, сколько вам потребуется, до отмены Вами подписки в настройках личного кабинета: Профиль/Платежи. Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты. Отключить подписку можно в любое время, при этом остаток за проплаченный авансом месяц не возвращается.»
Выберите удобный Вам пакет: “За месяц – 1,99$” - Дневник будет доступен 31 день, после чего его нужно будет приобретать заново.

“Ежемесячная подписка - 1,99$” - Дневник будет доступен столько времени, сколько вам потребуется, до отмены Вами подписки в настройках личного кабинета: Профиль/Платежи.

Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты. Отключить подписку можно в любое время, при этом остаток за проплаченный авансом месяц не возвращается.
Хочешь получить дневник питания и спорта Premium бесплатно на 1 месяц? Пригласи трех друзей!

Как только третий друг совершит покупку Дневника Premium минимум на 1 месяц, ты получишь платную версию автоматически. Извещение об этом придет на e-mail, указанный при регистрации, и в твой личный кабинет.

Как пригласить друга? Получи реферальную ссылку и передай ее другу. Он должен зарегистрироваться на сайте, используя твою ссылку.

корзина
О Екатерине Серебрянской
10 апрель 2013 | просмотров 285

Пинк-проект. Интервью Екатерины Серебрянской и других звезд журналу Pink

Екатерина Серебрянская, олимпийская чемпионка, гимнастка, писатель:

Я открыла для себя спорт благодаря родителям: в 4 года они привели меня в профессиональную секцию по художественной гимнастике, и последующие 15 лет гимнастический зал стал для меня домом.


Сегодня каждое утро я делаю комплекс упражнений из йоги: по 30–45 минут, включая выходные дни. Также 4–5 раз в неделю я стараюсь делать кардиотренировку. В зависимости от погоды в качестве кардио я могу выбрать спортивную ходьбу, велоспорт или плавание, но чаще – это именно ходьба.

Меня мотивирует желание сохранить красоту, молодость и стройную фигуру, чтобы чувствовать уверенность при каждом взгляде в зеркало. Ну и, безусловно, мне хочется быть яркой и привлекательной женщиной в глазах мужчин!

Чтобы сделать первый шаг, необходимо составить комфортный план и наметить бонус, который я получу в случае выполнения этого минимума. Расписание и покупка красивой формы и абонемента в спортзал – залог успеха на пути к здоровому образу жизни.

Очень важно начинать постепенно, не давать себе гипернагрузок.

Когда я закончила профессиональный спорт, мой подход к фитнесу остался прежним: вижу цель – не вижу препятствий. Я себя нагружала до изнеможения, терпела боль и, откровенно говоря, не любила заниматься ежедневным фитнесом. Но благодаря обучению и опыту я нашла подход к себе, и оказалось, что этот способ подходит каждому!

3 моих золотых правила: заниматься только в свое удовольствие, выбрать подходящий лично тебе вид активности, а также следовать своим биологическим часам.

Для любого спортсмена главная мечта – это стать абсолютным олимпийским чемпионом, но для меня олимпийская медаль – это больше чем спортивное достижение, это мечта моего детства, которая сбылась.

Хорошая фигура – это бонус здорового образа жизни, так же, как энергия и бодрость, здоровый цвет лица, молодость и сексуальная активность.

Я придерживаюсь сбалансированного питания. В этом мне помогает дневник питания в режиме онлайн, который разработала моя команда. Раскрыть секреты сбалансированного питания тремя предложениями невозможно, поэтому я регулярно делюсь своим опытом и знаниями на своем сайте ekaterina.ua и в книге «Женские секреты Екатерины Серебрянской, или Будь в форме».

Если я чувствую, что мне не хочется тренироваться, в первую очередь я задаю себе вопрос: в чем причина? Если я устала, то сознательно выбираю время отдохнуть и восстановиться. Возможно, дело в неподходящем моменте, когда я знаю, что мне необходимо сделать что-то другое. Тогда я утром выполняю важную и срочную работу, а ближе к вечеру с удовольствием иду заниматься спортом. Третья причина – мне не хочется заниматься конкретным видом активности сейчас. Тогда я просто меняю, например, йогу на спортивную ходьбу в парке.

Плей-лист Катерины для занятия:

Maroon 5 – One More Night
Pink – Just Give Me A Reason ft.
Nate Ruess
Chrystal Fingers – Champion Sound
Yuna – Live Your Life



Марта Карпенко, участница проекта «Зважені та щасливі»:

Я начала вести здоровый образ жизни и заниматься спортом благодаря проекту «Зважені та щасливі» на СТБ, а также моему тренеру персональному тренеру Аните Луценко. До участия в программе я не считала спорт важной составляющей жизни и даже не осознавала себя полной, хотя на старте я весила 125 килограммов.

Сегодня мне больше всего нравитсякросс-фит и плавание. Я попробовала все, чтобы составить для себя индивидуальную программу.

Сначала моей главной мотивацией был мой тренер: Анита довольно строгая! А теперь меня вдохновляет мой результат. Благодаря проекту мне удалось сбросить 54 килограмма, но я знаю, что еще далека от совершенства и мне есть, над чем работать.

Чтобы начать, я советую прежде всего определить твою мотивацию – решить для себя, зачем тебе это нужно? А затем упорно идти к своей цели.

Спорт помог мне избавиться от лени. Я стала более уверенной в себе, я ставлю перед собой конкретные задачи и решаю их.

Каждая последующая тренировка доказывает мне, что я становлюсь сильнее, выносливее, увереннее. Сейчас физически я умею то, о чем полгода назад даже не могла мечтать! И это не предел, дальше – больше.

Для максимальной эффективности на тренировке необходимо выкладываться на 100%, а поначалу я себя жалела, что сказывалось на результате похудения. Кроме того, необходимо тщательно планировать и совмещать правильное питание и тренировки – если в этом вопросе не будет гармонии, ожидаемого результата не добиться.

Красивая фигура – это цель моих тренировок.

Я стараюсь питаться согласно своим предпочтениям, но при этом я контролирую размер порций и калорийность продуктов. Перед тренировкой сложные углеводы нужны для получения энергии (но не позже, чем за час до тренировки), а после занятия – нежирные белки для восстановления мышц.

Я не могу не заметить плюсов активного образа жизни для своего здоровья: тело стало более выносливым, укрепился иммунитет, наладился гормональный фон, стала ровной осанка.

Тренироваться можно везде: в зале, на улице, в квартире – это не имеет значения. Я предпочитаю заниматься на свежем воздухе, когда меня радует погода, а когда на улице дождь, снег, слякоть – я остаюсь в зале.

Каждое утро я смотрю на себя в зеркало и нравлюсь себе в новом образе. Я помню, каких грандиозных усилий мне стоило стать на этот путь и добиться результатов. Мое отражение в зеркале по утрам – самый ценный стимул. И, конечно же, любимый мужчина!

Раньше я занималась каждый день, сейчас позволяю себе уменьшить норму до 3–4 дней в неделю. Я не могу заниматься без музыки, поэтому iPod всегда со мной на тренировке. Также я использую пульсометр и шагомер – все зависит от типа занятия.

Плей-лист Марты для занятия:

Lykke Li – I Follow Rivers
Swedish House Mafia feat. John Martin – Don't You Worry Child
Fly Project – La Musica
Asaf Avidan – One Day
Adam Lambert ft. Pink – Whataya Want From Me
Pink – Blow Me


Ксения Афанасьева, управляющий редактор NewRunners.ru, участник бегового клуба Gorky Park Runners:

К занятиям спортом меня привели любопытство и непоседливость. Я была очень подвижным ребенком: каталась на сноуборде, а на роликах ездила даже за хлебом и на курсы английского.

Увлечение бегом началось пять лет назад. Тогда я вышла на улицу и решила бежать в расслабленном темпе, пока не устану. Я пробежала 4 километра – больше, чем я когда-либо бегала за один раз. Вдохновленная результатом, я продолжала выходить на пробежки через день-два.

Продолжительность тренировок и километраж постепенно росли, а с ним и моя уверенность в собственных силах. Через полгода я впервые пробежала 20 километров – почти полумарафонскую дистанцию. За скоростью не гналась, компанию для пробежек не искала, просто бегала в своем районе по вечерам.

Мое главное вдохновение – моя команда из бегового клуба Gorky Park Runners. Мы поддерживаем друг друга, посвящаем друг другу пробежки и, конечно, бегаем вместе.

Чем больше ты двигаешься, тем больше у тебя сил, чтобы идти вперед. Главное – решиться на первый шаг. Необязательно бегать – можно хотя бы регулярно ходить пешком: регулярная ходьба удивительно стройнит – проверено!

Марафон на одном эмоциональном порыве не пробежишь – приходится последовательно и постепенно готовиться, соблюдать режим тренировок, вокруг которого выстраивается режим работы и прочая жизнь. Бег помогает мне стать выносливее не только физически, но и морально: он учит двигаться дальше, даже если нет сил.

Я не бегаю каждый день. Такой подход – главная ошибка одержимого новичка. Мышцам нужно давать отдых, именно тогда они восстанавливаются и становятся сильнее. Кроме того, перерывы нужны, чтобы не перегореть.

Я пробежала 22 км в Рейкьявике. Затем сделала эту дистанцию в Риме, Вильнюсе и Лиссабоне. Я бегала не в рамках организованных соревнований, а сама для себя, измеряя расстояние приложением Nike + Running для iPhone. Сейчас я готовлюсь к своему первому марафону.

В моем плане подготовки предусмотрены тренировки с приложением Nike Training Club для iPhone – рекомендую, отличное мотивирующее приложение.

Увлечение бегом помогло мне бросить курить. Я рассталась с вредной привычкой за пару месяцев до первой пробежки, и тот факт, что я не вернулась к курению, говорит сам за себя.

Мы быстрее приходим в форму, если втягиваемся в любимое занятия. Это может быть настольный теннис, верховая езда, танцы или бег. Достаточно найти то, чем ты готова заниматься по любви, а все остальное приложится.

Я не придерживаюсь никакой особой системы питания. У меня есть немало гастрономических слабостей, но в них не входит фастфуд, газированные напитки и алкоголь.

Больше всего я люблю бегать на улице теплыми вечерами. Остальные 7 месяцев чередую занятия в
фитнес-клубе на дорожке и тренировки на улице в компании друзей.

Когда бег стал значительной частью моей жизни, мне хочется одеваться на пробежку не только удобно, но и красиво. Не только красиво, но и забавно. У меня есть ветровка The North Face в цветочек и легинсы с плачущим единорогом, кроссовки неонового цвета и шарф с героями комиксов.

Когда у меня нет желания тренироваться, я говорю себе, что сегодня тренировка будет короткой. 5 километров, а не 10. Полчаса, а не час. Главное – вытащить себя на улицу или в зал, уговорить внутреннего лентяя. Стоит пробежать компромиссные пару километров, как понимаешь, что можешь осилить всю дистанцию.

Мои спортивные гаджеты – это приложение Nike + Running для iPhone и браслет Nike + FuelBand. Приложение считает километраж с помощью данных GPS, накладывает пробежки на карту, имеет голосовое сопровождение во время, позволяет делиться своими успехами и наблюдать прогресс. Не расстаюсь с ним даже на беговой дорожке. А Nike + FuelBand следит за тем, как много я двигаюсь в течение дня, и мотивирует чаще подниматься с дивана.

Плей-лист Ксении для занятия:

The Prodigy – Climbatize
Lana Del Rey – Ride
The Prodigy – Funky Shit
Samaris – Stofnar Falla


Маша Ефросинина, телеведущая:

На сегодняшний день у меня есть годами сложившаяся система, которой я не изменяю по нескольким причинам. Во-первых, она мне нравится, во-вторых, она действенна, а в-третьих, она решает мои индивидуальные проблемы со здоровьем. Это специально разработанная для меня программа: смесь фитнеса, пилатеса и йоги. Я занимаюсь с индивидуальным тренером 3–4 раза в неделю. Иногда 1–2 раза в неделю делаю дополнительные классы йоги.

Меня вдохновляет мое отражение в зеркале. Если я им не удовлетворена – вдохновляет сильно. А если я им довольна – вдохновляет еще больше!

Спорт помог мне справиться и с внешними недостатками, и с психологическими переживаниями. У меня больше нет внутренней паники от того, что я съела что-то лишнее. Теперь я точно знаю, что нужно моему организму, и поэтому стала позволять себе больше удовольствий: усиленная тренировка способна все это исправить.

Вначале я ошибочно думала, что только благодаря спорту можно прийти в форму. Однако фитнес действенен только при определенном режиме питания. Методом долгих наблюдений за собой я отобрала определенный набор продуктов, с которыми мое тело дружит, а к своему телу нужно прислушиваться. Я стараюсь ограничивать себя в углеводах, но получаю их из фруктов, черного шоколада или цельнозернового хлеба несколько раз в неделю.

Неоднократно я попадала в руки специалистов, которые считали, что могут сделать из меня Кейт Мосс, не учитывая индивидуальных особенностей моего организма. В результате чего я качалась и наращивала мышечную массу. Мне до сих пор приходиться сушить эти мышцы, иначе я набираю формы при поднятии трехкилограммовой гантели.

Всегда важно услышать не одно
мнение консультанта, а несколько. И желательно от представителей разных видов фитнеса. Я бы посоветовала пойти сразу на несколько классов и опытным путем найти свой. Твое тело сразу почувствует и подскажет, что тебе подходит больше всего.

Я тренируюсь дома. Тратить время на разъезды, переодевания, разговоры и встречи мой график никак не позволяет. Удобно, когда ко мне приходит человек, я к этому времени уже в спортивной форме. Мы усиленно занимаемся час-полтора, и затем каждый бежит по своим делам.

Отказаться от тренировки меня может заставить только плохое самочувствие. Мне необходимо, чтобы кто-нибудь постоянно за мной наблюдал: во-первых, следил за правильностью выполнения упражнений, а во-вторых, так веселее. Со своим тренером занимаюсь уже пять лет. Но даже если мы заговорились и я тренировалась в полсилы, потом она отправляет меня на кардиотренажер на полтора часа, и все становится на свои места.

Плей-лист Маши для занятия:

Shakira – Addicted To You
Beyoncé – Run The World (Girls)
Black Eyed Peas – I Gotta Feeling
Rihanna – We Found Love ft. Calvin Harris
По материалам журнала Pink
код для вставки в блог
Код скопирован в буфер
предпросмотр
скопировать код

Пинк-проект. Интервью Екатерины Серебрянской и других звезд журналу Pink

10.04.2013
https://ekaterina.ua

3 моих золотых правила: заниматься только в свое удовольствие, выбрать подходящий лично тебе вид активности, а также следовать своим биологическим часам.

подробнее >>
Интернет-магазин | ТОП-4
Регистрация | В кабинет?
Вход
сотрудничество
ОБНОВЛЕННАЯ ВЕРСИЯ
ДНЕВНИКА ПИТАНИЯ
БЕСПЛАТНО
ОТ ЕКАТЕРИНЫ СЕРЕБРЯНСКОЙ
Имя:
Ник:
Вес  кг.
Рост  см.
Пол:жен.муж.
Дата рождения:
Введи данные во все поля, чтобы получить точные рекомендации по своим дневным нормам. Регистрация займет до двух минут.
Подпишись на канал YouTube
webобзор на Ekaterina.ua
Официальный сайт Екатерины Серебрянской
Биография
Награды
Новости
Проекты
Интервью
© 2011-2022 Все права защищены
Сайт Екатерины Серебрянской
office@ekaterina.ua
UP