×
0
ВОПРОС ONLINE
_
сообщение для:
от:
0
Выберите удобный пакет для продолжения работы с Дневником питания и спорта Premium.
“За месяц” - видео будет доступно 31 день. Чтобы продлить работу с Дневником, нужно будет оплатить его вручную.
“Ежемесячная подписка” - видео будет доступно столько времени, сколько вам потребуется.
Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты.
Отключить подписку можно в любое время в своем личном кабинете: Профиль / Платежи.
«Срок оплаченной версии истек. Ваши данные будут сохранены в течение 3х месяцев, до

Для продолжения работы в Дневнике Premium, выберите удобный Вам пакет:
“За месяц – 1,99$” - Дневник будет доступен 31 день, после чего его нужно будет приобретать заново.
“Ежемесячная подписка - 1,99$” ” - Дневник будет доступен столько времени, сколько вам потребуется, до отмены Вами подписки в настройках личного кабинета: Профиль/Платежи. Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты. Отключить подписку можно в любое время, при этом остаток за проплаченный авансом месяц не возвращается.»
Выберите удобный Вам пакет: “За месяц – 1,99$” - Дневник будет доступен 31 день, после чего его нужно будет приобретать заново.

“Ежемесячная подписка - 1,99$” - Дневник будет доступен столько времени, сколько вам потребуется, до отмены Вами подписки в настройках личного кабинета: Профиль/Платежи.

Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты. Отключить подписку можно в любое время, при этом остаток за проплаченный авансом месяц не возвращается.
Хочешь получить дневник питания и спорта Premium бесплатно на 1 месяц? Пригласи трех друзей!

Как только третий друг совершит покупку Дневника Premium минимум на 1 месяц, ты получишь платную версию автоматически. Извещение об этом придет на e-mail, указанный при регистрации, и в твой личный кабинет.

Как пригласить друга? Получи реферальную ссылку и передай ее другу. Он должен зарегистрироваться на сайте, используя твою ссылку.

корзина
Здоровая жизнь с Ekaterina.ua / Здоровье / Рекомендую
15 август 2013 | просмотров 246

Жировой лимит

Не так страшен избыток килограммов, как избыток жира. Причем нормальный вес еще не гарантирует, что процент жира в теле оптимален. Порой достаточно примерить летнее платье, чтобы понять: надо срочно худеть. Но бывают случаи, когда даму гложут сомнения: точно ли нужно сбрасывать вес? Может, «это норма такая в моем возрасте» или «это отеки»? А между тем, чем больше у женщины лишнего веса, тем большая нагрузка приходится на сосуды, сердце, суставы.


Конечно, можно измерить объем талии и бедер. Американцы выяснили: если у пышек отношение объема талии к объему бедер превышает 0,8, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний заметно возрастает. Однако сделанные на основе таких измерений выводы будут верны лишь в том случае, если ваша фигура относится к типу «груша» или «яблоко». А вот если жировые запасы откладываются в верхней части туловища и силуэт напоминает песочные часы или линейку, полученные результаты могут дезориентировать: показатели будут верными, а жира в теле окажется избыток.

Смотрите также: Взрослые Игры. Избыточный вес

Идем к врачу?

Еще лет десять назад только специалист мог сказать, пора ли заняться фигурой. С помощью специального приспособления - калипера (устройства, напоминающего штангенциркуль) - врач измерял толщину складок и по формуле высчитывал, каков процент жира в теле пациента. Однако калиперометрия (измерение складок) давала заметную погрешность: она не учитывала висцеральный - располагающийся вокруг внутренних органов - жир.

Простое решение

Ситуация изменилась, когда для определения состава тела стали использовать электричество. Слабый, нечувствительный для человека разряд, пропускаемый через тело, позволял узнать, сколько в организме жидкости, мышц, костей и жира - ведь сопротивление различных типов тканей было неодинаковым.

Поначалу такие жироанализаторы имелись лишь в клиниках или специально оборудованных спортивных кабинетах. Но ежемесячно посещать врача, чтобы узнать, как продвигается процесс снижения веса и не пора ли остановиться, удобно не всем. Поэтому вскоре появились портативные анализаторы. Некоторые модели похожи на велосипедный руль - чтобы узнать, сколько в теле липидов, здесь нужно ввести данные (рост, вес, пол, возраст) и подержаться некоторое время за ручки. Другие модели - родственники весов, у них электроды встроены в платформу. Здесь также необходимо вводить данные о росте, возрасте, поле.

Конечно, представление о количестве жировой клетчатки такие измерения дают. Но у этих моделей есть общий недостаток: электрический ток ищет кратчайший путь - иными словами, импульс идет от ноги к ноге или от руки к руке. Сколько липидов на этом промежутке встретилось, такое количество прибор и считает средним по телу. Хорошо, если жировая прослойка распределяется равномерно. Но, например, в случае фигуры типа «груша» измерение ручным аппаратом покажет нормальный уровень жира, хотя этот результат будет далек от истины.
Если же фигура похожа на перевернутый треугольник, прибор, наоборот, покажет намного больший процент жира, чем есть на самом деле. Кроме того, и ручные, и встроенные в платформу весов жироанализаторы обходят своим вниманием живот, а именно вокруг внутренних органов вырастает самый опасный жир - висцеральный. Поэтому такие приборы хороши лишь для примерного определения жировой составляющей тела.

Более точные значения дают домашние анализаторы, конструкция которых близка к оборудованию для клиник. Здесь четыре электрода: на весах и специальной ручке. В итоге при измерении импульс проходит через все тело от ладоней к ступням, что позволяет получить полную картину распределения жира.

Читайте также: 10 популярных мифов о здоровом питании

Складка к складке

Если нет возможности узнать состав тела, воспользовавшись биоимпедансным анализатором, попробуйте измерить три складки. Защипните и измерьте толщину складок на правой стороне тела: у мужчин - возле пупка, на груди и на середине бедра сзади, у женщин - на задней поверхности плеча, у края тазовой кости (на уровне талии) и на середине бедра сзади. Все полученные цифры (в миллиметрах) сложите - это будет значение S3.

Процент жира высчитывается по формуле:

Для женщин от 18 до 55 лет:
Жир,%=495/(1,099421-0,0009929хS3+0,0000023хS32-0,0001392)хвозраст(лет)-450.

Для мужчин от 18 до 61 года:
Жир,%=495/(1,109380-0,0008267хS3+0,0000016хS32-0,0002574)хвозраст(лет)-450.

Читайте также: Портрет идеальной женщины

Допустимая норма

У спортсменов количество жира в теле составляет 6-20% в зависимости от вида спорта. Для остальных нормальный процент жира определяется с учетом возраста:

Женщины
Возраст, летСодержание жира, %
низкоенормальноевысокоеочень высокое
20-39
<21
21-32,9
33-38,9
≥39
40-59
<23
23-33,9
34-39,9
≥40
60-79
<24
24-35,9
36-41,9
≥42

Мужчины
Возраст, летСодержание жира, %
низкоенормальноевысокоеочень высокое
20-39
<8
8-19,9
20-24,9
≥25
40-59
<11
11-21,9
22-27,9
≥28
60-79
<13
13-24,9
25-29,9
≥30


Когда значения точны

Поскольку жироанализатор ориентируется на сопротивление тканей, он не любит ни избытка жидкости, ни ее нехватки. Поэтому дамы, принимающие таблетки для похудения, при измерениях могут обнаружить, что количество жира до приема лекарств было меньше, чем после, хотя вес снизился. Колебания показателей ожидают и тех, кто решит проверить эффективность кардио-тренировки или банных процедур. Если хотите получить верные значения, следуйте простым правилам:

  • за неделю до измерений откажитесь от приема диуретиков;

  • за двое суток исключите из рациона продукты, нарушающие водно-солевой обмен (кофе, алкоголь, соль);

  • за три-четыре часа воздержитесь от еды и питья;

  • за пол-часа сходите в туалет;

  • перед тем как измерить состав тела, полежите спокойно 7-10 минут;

  • во время процедуры следите, чтобы электроды располагались так, как описано в инструкции.

Не доверяйте данным, полученным накануне менструации. В последней фазе цикла женский организм задерживает жидкость, как губка, в итоге увеличивается и вес, и проводимость тканей.

Если вы хотите узнать, за счет липидов или мышц идет снижение веса, достаточно проводить исследования раз в неделю, а то и в две, через день после тренировки. Однако самыми показательными будут цифры, полученные в один и тот же день менструального цикла, в одно и то же время и при одних и тех же условиях - например, в 7:00, натощак.

Читайте также: 8 безотказных способов заставить себя ходить в спортзал
"Похудей", Спецвыпуск №5, 2013
код для вставки в блог
Код скопирован в буфер
предпросмотр
скопировать код

Жировой лимит

15.08.2013
https://ekaterina.ua

Не так страшен избыток килограммов, как избыток жира. Причем нормальный вес еще не гарантирует, что процент жира в теле оптимален. Порой достаточно примерить летнее платье, чтобы понять: надо срочно худеть. Но бывают случаи, когда даму гложут сомнения: точно ли нужно сбрасывать вес?

подробнее >>
Интернет-магазин | ТОП-4
Регистрация | В кабинет?
Вход
сотрудничество
ОБНОВЛЕННАЯ ВЕРСИЯ
ДНЕВНИКА ПИТАНИЯ
БЕСПЛАТНО
ОТ ЕКАТЕРИНЫ СЕРЕБРЯНСКОЙ
Имя:
Ник:
Вес  кг.
Рост  см.
Пол:жен.муж.
Дата рождения:
Введи данные во все поля, чтобы получить точные рекомендации по своим дневным нормам. Регистрация займет до двух минут.
Счетчик калорий
Гликемич.индекс
Калорийность
на 100 гр:
Ккал
0
Белки
0
Жиры
0
Угл.
0
Гликемический индекс
0
Пересчитать на: г
Калькулятор контроля нормы потери веса
Период времени, в течение которого ты соблюдаешь диету
Исходный вес
Вес нас сегодня
рассчитать
рассчитать еще
Подпишись на канал YouTube
webобзор на Ekaterina.ua
Официальный сайт Екатерины Серебрянской
Биография
Награды
Новости
Проекты
Интервью
© 2011-2020 Все права защищены
Сайт Екатерины Серебрянской
office@ekaterina.ua
UP