×
0
ВОПРОС ONLINE
_
сообщение для:
от:
0
Выберите удобный пакет для продолжения работы с Дневником питания и спорта Premium.
“За месяц” - видео будет доступно 31 день. Чтобы продлить работу с Дневником, нужно будет оплатить его вручную.
“Ежемесячная подписка” - видео будет доступно столько времени, сколько вам потребуется.
Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты.
Отключить подписку можно в любое время в своем личном кабинете: Профиль / Платежи.
«Срок оплаченной версии истек. Ваши данные будут сохранены в течение 3х месяцев, до

Для продолжения работы в Дневнике Premium, выберите удобный Вам пакет:
“За месяц – 1,99$” - Дневник будет доступен 31 день, после чего его нужно будет приобретать заново.
“Ежемесячная подписка - 1,99$” ” - Дневник будет доступен столько времени, сколько вам потребуется, до отмены Вами подписки в настройках личного кабинета: Профиль/Платежи. Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты. Отключить подписку можно в любое время, при этом остаток за проплаченный авансом месяц не возвращается.»
Выберите удобный Вам пакет: “За месяц – 1,99$” - Дневник будет доступен 31 день, после чего его нужно будет приобретать заново.

“Ежемесячная подписка - 1,99$” - Дневник будет доступен столько времени, сколько вам потребуется, до отмены Вами подписки в настройках личного кабинета: Профиль/Платежи.

Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты. Отключить подписку можно в любое время, при этом остаток за проплаченный авансом месяц не возвращается.
Хочешь получить дневник питания и спорта Premium бесплатно на 1 месяц? Пригласи трех друзей!

Как только третий друг совершит покупку Дневника Premium минимум на 1 месяц, ты получишь платную версию автоматически. Извещение об этом придет на e-mail, указанный при регистрации, и в твой личный кабинет.

Как пригласить друга? Получи реферальную ссылку и передай ее другу. Он должен зарегистрироваться на сайте, используя твою ссылку.

корзина
Здоровая жизнь с Ekaterina.ua / Фитнес / Рекомендую
28 август 2013 | просмотров 273

Медитация поможет!

Она способна укрепить здоровье, продлить жизнь и даже сделать нас добрее и счастливее. Хотите убедиться в этом на собственном опыте? Я убедилась, чего и вам желаю!

Эту банальную, но очень прочувствованную мной фразу я решительно произнесла после того, как меня в очередной раз достали на работе так, что я не смогла отказать себе в удовольствии сказать коллегам все, что я о них думаю.


Конечно, потом я дома устроила скандал, подняв нервы всем, включая детей, которые тоже стали реветь вместе с мамой. Вдохновленная телепередачей «Дискавери» о духовном просветлении буддийских монахов, достигнутом с помощью медитации, я решила, что это мой шанс если уж не уйти от суетного мира, полного проблем и конфликтов, то хотя бы облегчить себе жизнь, обретя долю здорового пофигизма. Закрыла дверь в спальню, вспомнила советы тибетского монаха и начала. Тут же выяснилось, что медитировать не так уж просто, во всяком случае, поначалу. Вместо того чтобы сосредоточиться на дыхании и отрешиться от всего, что приходит в голову, как советовал тибетский монах в передаче, я заново пережила свои тревоги, а потом просто уснула. А где же чудеса, обещанные медитацией? Не красивая ли это выдумка для наивных простаков? Я погрузилась в изучение вопроса, ведь моя цель - найти реальный способ гармонизировать свою жизнь - была для меня не просто интеллектуальной загадкой, а вопросом выживания.


Читайте также: Трансцедентальная медитация - что это?

От религии к науке

Восторженных мнений о просветляющем действии медитации много, как у любителей, так и у тех, кто считает себя профессионалами в этом деле, например у буддийских монахов. «В процессе тренировок трансформируется сознание, преодолеваются разрушительные эмоции, уходят боль и страдание, - считает буддийский монах Мэтью Рикард. - Многовековое наследие буддизма доступно каждому человеку.

Чтобы воспользоваться им, нужно лишь желание и упорство». Звучит заманчиво, но хочется не умозрительных теорий и эмоций, но и доказательств. Нот этим и занялась наука. Конечно, не у нас, в России, а в Америке, где в Центре по изучению умственных способностей и деятельности мозга при Калифорнийском университете в Дейвисе был создан проект «Шаматха» - одно из самых масштабных научных исследований природы медитации.

Американские ученые начали с простых экспериментов: с помощью МРТ (магнитно-резонансной терапии) было исследовано влияние медитации на мозговое кровообращение, как у опытных мастеров медитации, так и у новичков.

Судя по полученным данным, медитация действительно оказывает заметное воздействие на психику человека, его темперамент и физическое здоровье. Исследования также позволили пролить свет на сам механизм действия медитации.

Читайте также: Виды медитации

Что происходит в голове?

В ходе исследования, прежде всего, измерялся уровень внимания. Испытуемые наблюдали за последовательностью вертикальных линий, возникавших на экране.
Как только появлялась линия более короткая, чем остальные, надо было указать на нее. Чем дольше испытуемые медитировали, тем внимательнее они становились, и тем дольше им удавалось удерживать внимание.

Прямая зависимость между медитацией и улучшением внимания была выявлена и в других исследованиях. Так, ученые из университета Висконсина обнаружили, что после трехмесячного курса медитаций с фокусированием внимания испытуемые быстрее и точнее указывали тона, выделявшиеся по звучанию из последовательного ряда одинаковых тонов.

Но каким образом, фокусируя внимание на дыхании, можно добиться изменения сознания? Возможно, это происходит за счет тренировки оперативной памяти, определяющей способность удерживать в уме фрагменты информации, необходимые для сиюминутной мыслительной деятельности. Медитация — это в некотором смысле наблюдение за ежесекундно меняющимися ощущениями, а для этого необходимо удерживать их в оперативной памяти.

Читайте также: Как восстановить силы для умственной работы за 5 минут

Учитесь властвовать собой!

Как показал проект «Шаматха», медитация облегчает процесс социализации и улучшает эмоциональное функционирование. У участников эксперимента снизился уровень беспокойства и тревоги, они научились лучше управлять своими эмоциями.

Например, выражалось это в следующем: участвующим в эксперименте надо было смотретьна экран и кликать мышкой всякий раз, когда на экране появлялись длинные линии, и удерживаться от клика мышкой при появлении коротких линий. Вроде простое задание на уровне теории, но на практике все гораздо сложнее, особенно если учесть, что короткие линии возникают редко. Это важное умение, так как способность сдерживать себя — основа нашего эмоционального здоровья.

Важная ремарка: те люди, у которых был серьезный опыт медитации, справлялись с этим заданием гораздо успешнее, чем начинающие.

Читайте также: 19 способов отдохнуть за 5 минут

Душа и тело

Предположение о том, что у людей, занимающихся медитацией, уменьшается эмоциональная возбудимость, было также подтверждено рядом исследований, проведенных в Университете Западной Виргинии. С помощью МРТ ученые анализировали функционирование мозга у погруженных в медитацию людей. Было установлено, что у опытных медитаторов миндалевидное тело — область мозга, отвечающая за регулирование эмоций, — менее возбудимо, чем у новичков.

Что это дает? Умение управлять эмоциями не только облегчает общение и работу, но полезно для здоровья. Исследования подтвердили лечебный эффект медитации при пищевых расстройствах, алкогольной и наркотической зависимости, псориазе и в особенности при рецидивирующей депрессии и хронических болях.

Внесли свою лепту и психологи, отметив, что буквально после нескольких сеансов медитации больные люди замечали, что боль ослабла. Волшебства здесь нет: медитация не избавляет от ощущения боли, но она учит человека контролировать эмоциональную реакцию на боль и за счет этого снимает внутреннее напряжение.

Есть и бонусы: когда вы осознаете, что сами способны облегчить свои страдания, это придает силы.

Читайте также: 10 cоветов, которые помогут сделать вашу жизнь радостнее и позитивнее

Стать моложе

Регулярные медитации повышают активность фермента теломеразы, препятствующего старению клеток. Как известно, активность теломеразы подавляет стресс, что для нас, жителей городов, просто жизненно необходимо.

Выяснилось, что медитация оказывает положительное влияние и на отношение к окружающим. MPТ мозга показали, что у тех, кто долго занимается медитацией, участки мозга, отвечающие за эмпатию (способность представить себя на месте другого человека и понять его чувства, желания, идеи и поступки) активнее, чем у начинающих.

Как надо медитировать: Существует множество способов медитации, но начинающим лучше выбрать один из двух самых несложных вариантов.

Сосредоточенная медитация

Как надо: сядьте на подушку или стул, выпрямите спину, руки положите на колени, закройте глаза. Сконцентрируйте внимание на выбранном объекте, например, на дыхании, точнее, на тех ощущениях, которые возникают во рту или ноздрях при выдохе. Старайтесь удерживать внимание. Если внимание переключилось, например, па зачесавшуюся ногу или на какие-то заботы, верните мысли к дыханию. При сосредоточенной медитации внимание направляется на одиночную точку, например на объект, мысль или собственное дыхание.

Эффект: вы научитесь не отвлекаться на посторонние раздражители, а если это все же произошло, сможете быстро вновь сосредоточиться на том, что для вас важно в данный момент.

Восприимчивая медитация

Как надо: внимательно наблюдайте за своими мыслями, чувствами, телесными ощущениями, не сосредотачиваясь при этом ни на чем конкретном. Смысл такой медитации - погрузиться в созерцательное состояние.

Эффект: развив в себе это умение, вы обнаружите, что вам легче управлять своими эмоциями в повседневной жизни. Таким образом, восприимчивая медитация отличается «открытостью», объем внимания увеличивается, обеспечивая целостное осознание мира.

Читайте также: Яков Маршак: «Йога учит не страдать»

Руководствуясь этими простыми советами, я попыталась медитировать снова. Конечно, просветления и любви к людям я не дождалась, но даже после первого раза, посидев в одиночестве полчаса, я успокоилась, и мерзкое ощущение, что враг за каждым кустом, пропало. Теперь, когда достают на работе, я иду на лавочку в ближайший парк и сижу там минут 20. Не поверите, но моя жизнь явно налаживается: перестал раздражать наш холодный климат и вечная толпа в метро, как-то раз я даже вызвалась помочь донести тяжелую сумку незнакомой бабушке, что не случалось со мной со времен пионерского детства. То ли еще будет?

Читайте также: Как научиться жить ЗДЕСЬ и СЙЧАС
Женские советы, САМАЯ, сентябрь 2013
код для вставки в блог
Код скопирован в буфер
предпросмотр
скопировать код

Медитация поможет!

28.08.2013
https://ekaterina.ua

Она способна укрепить здоровье, продлить жизнь и даже сделать нас добрее и счастливее. Хотите убедиться в этом на собственном опыте? Я убедилась, чего и вам желаю!

подробнее >>
Интернет-магазин | ТОП-4
Регистрация | В кабинет?
Вход
сотрудничество
ОБНОВЛЕННАЯ ВЕРСИЯ
ДНЕВНИКА ПИТАНИЯ
БЕСПЛАТНО
ОТ ЕКАТЕРИНЫ СЕРЕБРЯНСКОЙ
Имя:
Ник:
Вес  кг.
Рост  см.
Пол:жен.муж.
Дата рождения:
Введи данные во все поля, чтобы получить точные рекомендации по своим дневным нормам. Регистрация займет до двух минут.
Счетчик калорий
Гликемич.индекс
Калорийность
на 100 гр:
Ккал
0
Белки
0
Жиры
0
Угл.
0
Гликемический индекс
0
Пересчитать на: г
Подпишись на канал YouTube
webобзор на Ekaterina.ua
Официальный сайт Екатерины Серебрянской
Биография
Награды
Новости
Проекты
Интервью
© 2011-2018 Все права защищены
Сайт Екатерины Серебрянской
office@ekaterina.ua
UP