×
0
ВОПРОС ONLINE
_
сообщение для:
от:
0
Выберите удобный пакет для продолжения работы с Дневником питания и спорта Premium.
“За месяц” - видео будет доступно 31 день. Чтобы продлить работу с Дневником, нужно будет оплатить его вручную.
“Ежемесячная подписка” - видео будет доступно столько времени, сколько вам потребуется.
Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты.
Отключить подписку можно в любое время в своем личном кабинете: Профиль / Платежи.
«Срок оплаченной версии истек. Ваши данные будут сохранены в течение 3х месяцев, до

Для продолжения работы в Дневнике Premium, выберите удобный Вам пакет:
“За месяц – 1,99$” - Дневник будет доступен 31 день, после чего его нужно будет приобретать заново.
“Ежемесячная подписка - 1,99$” ” - Дневник будет доступен столько времени, сколько вам потребуется, до отмены Вами подписки в настройках личного кабинета: Профиль/Платежи. Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты. Отключить подписку можно в любое время, при этом остаток за проплаченный авансом месяц не возвращается.»
Выберите удобный Вам пакет: “За месяц – 1,99$” - Дневник будет доступен 31 день, после чего его нужно будет приобретать заново.

“Ежемесячная подписка - 1,99$” - Дневник будет доступен столько времени, сколько вам потребуется, до отмены Вами подписки в настройках личного кабинета: Профиль/Платежи.

Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты. Отключить подписку можно в любое время, при этом остаток за проплаченный авансом месяц не возвращается.
Хочешь получить дневник питания и спорта Premium бесплатно на 1 месяц? Пригласи трех друзей!

Как только третий друг совершит покупку Дневника Premium минимум на 1 месяц, ты получишь платную версию автоматически. Извещение об этом придет на e-mail, указанный при регистрации, и в твой личный кабинет.

Как пригласить друга? Получи реферальную ссылку и передай ее другу. Он должен зарегистрироваться на сайте, используя твою ссылку.

корзина
Здоровая жизнь с Ekaterina.ua / Красота / Рекомендую
25 ноябрь 2013 | просмотров 774

Привычки для сохранения идеального веса

По мнению специалистов, для сохранения идеального веса на долгие годы достаточно приобрести несколько элементарных привычек

1. Старайтесь раньше ужинать. Согласно исследованиям, больше всего телесного жира у тех людей, кто употребляет большую часть калорий после восьми вечера. Кушать надо не позже, чем за три часа до сна.


2. Не избегайте весов. Согласно статистике, худеющие люди, каждый день встающие на весы, сбрасывают вес вдвое эффективнее, чем те, кто редко взвешивается.

3. Питайтесь простой и привычной пищей. Проверено - люди, постоянно разнообразящие свой рацион кулинарными новинками, кушают больше тех, чей рацион питания прост и даже немного скучноват.

4. Балуйте себя. Каждый день разрешайте себе небольшой десерт - это поможет предотвратить срыв.

5. Найдите в интернете специализированный форум и время от времени на него заходите. Это усилит ваш интерес к поддержанию веса.

6. Никогда не пропускайте завтрак, так как это в 4,5 раза увеличивает риск развития ожирения.

Смотрите также: Нужно ли завтракать и каким должен быть идеальный завтрак?

7. Перекусывайте, чтобы ускорить темп похудения. Особенно эффективны несладкие перекусы (в частности белковые).

8. Пейте воду. Чтобы спастись от переедания, выпивайте перед едой 1-2 стакана воды.

9. Не питайтесь комплексными обедами. В ресторанах и кафе всегда заказывайте отдельные блюда, а не полный «комплект». Так вы получите меньше калорий.

10. Выбирайте цельные злаки. Цельнозерновой хлеб намного полезнее хлеба из рафинированной муки.

11. Побольше перца. Несмотря на распространенное мнение, капсаицин, который содержится в перце чили, насыщает организм, подавляет аппетит и стимулирует обмен веществ.

12. Спите не меньше 6-8 часов в сутки, так как недосыпание увеличивает аппетит.

Читайте также: Как избавится от синяков и мешков под глазами?

13. Ограничьте себя от стрессов. Стрессы заставляют организм вырабатывать кортизол, способствующий скоплению абдоминального жира. Устранить последствия стресса можно при помощи йоги, например.

14. Реже используйте лифт и транспорт. Это избавит от дополнительных калорий.

15. Тщательно пережевывайте еду, чтобы быстрее насытиться.

16. После еды выходите прогуляться. Физическая активность после приема пищи предотвращает увеличение уровня сахара и отложение жира.

17. Всегда имейте под рукой полезные продукты. Это защитит вас от перекусов шоколадками, чипсами и т.п.

18. Радуйтесь жизни. 15 минут смеха сжигают 10-40 калорий.

Читайте также: Улыбка полезна для здоровья - 15 фантастических фактов

19. Употребляйте больше белковой пищи. Если увеличить содержание белковой пищи в рационе до 30%, то суммарное количество калорий в дневном рационе сократится примерно на 450.

20. Не отвлекайтесь, когда кушаете. На обеде уберите ноутбук, айпод, смартфон и прочие подобные вещи подальше и позвольте себе насладиться едой.

Правила питания для худеющих:

1. Когда хотите есть, не стоит сдерживаться. Нередко мы хотим кушать по привычке.
Если же начать себя жестко ограничивать, борясь с муками голода, то организм перейдет в режим ожидания и станет накапливать жир на запас.

2. Надо ость то, что вам нравится, а не то, что приходится. Если вы заставляете себя отказываться от некоторых видов продуктов, то в вашем сознании формируется образ «запретного плода», и приходится бороться с этим искушением. В результате такой внутренней борьбы между желанием поесть и самоконтролем наступает изматывание.

3. Старайтесь получить удовольствие. Желательно продлить время трапезы, особенно если тщательно и неторопливо прожевывать еду. Так вы насладитесь вкусом продукта, и вам будет легче контролировать себя.

Читайте также: Как вернуть краски жизни?
код для вставки в блог
Код скопирован в буфер
предпросмотр
скопировать код

Привычки для сохранения идеального веса

25.11.2013
https://ekaterina.ua

По мнению специалистов, для сохранения идеального веса на долгие годы достаточно приобрести несколько элементарных привычек

подробнее >>
Интернет-магазин | ТОП-4
Регистрация | В кабинет?
Вход
сотрудничество
ОБНОВЛЕННАЯ ВЕРСИЯ
ДНЕВНИКА ПИТАНИЯ
БЕСПЛАТНО
ОТ ЕКАТЕРИНЫ СЕРЕБРЯНСКОЙ
Имя:
Ник:
Вес  кг.
Рост  см.
Пол:жен.муж.
Дата рождения:
Введи данные во все поля, чтобы получить точные рекомендации по своим дневным нормам. Регистрация займет до двух минут.
Счетчик калорий
Гликемич.индекс
Калорийность
на 100 гр:
Ккал
0
Белки
0
Жиры
0
Угл.
0
Гликемический индекс
0
Пересчитать на: г
Калькулятор идеальной массы тела
Возраст
Пол жен. муж.
ВесРост
Рассчитать
рассчитать
рассчитать еще
Подпишись на канал YouTube
webобзор на Ekaterina.ua
Официальный сайт Екатерины Серебрянской
Биография
Награды
Новости
Проекты
Интервью
© 2011-2022 Все права защищены
Сайт Екатерины Серебрянской
office@ekaterina.ua
UP