×
0
ВОПРОС ONLINE
_
сообщение для:
от:
0
Выберите удобный пакет для продолжения работы с Дневником питания и спорта Premium.
“За месяц” - видео будет доступно 31 день. Чтобы продлить работу с Дневником, нужно будет оплатить его вручную.
“Ежемесячная подписка” - видео будет доступно столько времени, сколько вам потребуется.
Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты.
Отключить подписку можно в любое время в своем личном кабинете: Профиль / Платежи.
«Срок оплаченной версии истек. Ваши данные будут сохранены в течение 3х месяцев, до

Для продолжения работы в Дневнике Premium, выберите удобный Вам пакет:
“За месяц – 1,99$” - Дневник будет доступен 31 день, после чего его нужно будет приобретать заново.
“Ежемесячная подписка - 1,99$” ” - Дневник будет доступен столько времени, сколько вам потребуется, до отмены Вами подписки в настройках личного кабинета: Профиль/Платежи. Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты. Отключить подписку можно в любое время, при этом остаток за проплаченный авансом месяц не возвращается.»
Выберите удобный Вам пакет: “За месяц – 1,99$” - Дневник будет доступен 31 день, после чего его нужно будет приобретать заново.

“Ежемесячная подписка - 1,99$” - Дневник будет доступен столько времени, сколько вам потребуется, до отмены Вами подписки в настройках личного кабинета: Профиль/Платежи.

Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты. Отключить подписку можно в любое время, при этом остаток за проплаченный авансом месяц не возвращается.
Хочешь получить дневник питания и спорта Premium бесплатно на 1 месяц? Пригласи трех друзей!

Как только третий друг совершит покупку Дневника Premium минимум на 1 месяц, ты получишь платную версию автоматически. Извещение об этом придет на e-mail, указанный при регистрации, и в твой личный кабинет.

Как пригласить друга? Получи реферальную ссылку и передай ее другу. Он должен зарегистрироваться на сайте, используя твою ссылку.

корзина
Здоровая жизнь с Ekaterina.ua / Фитнес / Рекомендую
19 март 2020 | просмотров 120

Гимнастика перед телевизором

Все мы хотим поддерживать физическую форму и иметь хорошую фигуру.

А что делать, если для посещения спортзала катастрофически не хватает времени?

Не беда! Можно заниматься фитнесом прямо у себя дома, сидя перед телевизором и совмещая приятное с полезным.


Как правило, мы смотрим телевизор, расположившись на диване, козетке или кресле. В этой позе вполне можно заниматься упражнениями. Конечно, сидя на диване, вы не сможете давать себе большие динамические нагрузки. А вот всевозможные растяжки, упражнения для пресса и суставов — пожалуйста!

Растяжки очень важны для поддержания организма в отличной физической форме. В первую очередь они необходимы для позвоночника. Но не только для него. Они также нужны для всех мышц нашего тела.

Позвоночник — это главный остов нашего организма, опора скелета. Если у вас здоровый, гибкий позвоночник, то вы бодры, энергичны, молодо выглядите и легко несете себя по жизни.

Но как только позвоночник начинает закостеневать, он становится неподвижным, негибким, ограниченным в движениях. Такой позвоночник плохо снабжается кровью, а это значит, что из межпозвоночных пространств не выводятся продукты обмена. Со временем там накапливаются шлаки и соли. Начинаются боли в спине, шее, пояснице, близлежащих органах. Чтобы быть здоровым и гибким, наш позвоночник нуждается в постоянных растяжках.

Читайте также: Вред и последствия гиподинамии для здоровья

Упражнения

Наклоны вперед

Сядьте на край дивана. Ноги согните в коленях и поставьте на ширину плеч. Наклоняйтесь вперед, стараясь достать ладонями до пола. Сконцентрируйтесь на позвоночнике, чувствуйте, как он растягивается. Если поначалу у вас не получится достать пола ладонями, доставайте его кончиками пальцев. Со временем ваша гибкость возрастет и наклоны будут получаться все лучше.

Количество повторов для начала — 10-12. Со временем их можно увеличить.

Во время этого упражнения происходит не только растягивание позвоночника. Также работают мышцы живота и брюшной пресс. При регулярных упражнениях живот уменьшается и подтягивается.

Наклоны назад

Сидя в той же позе, поднимите руки вверх и соедините пальцы в замок. Совершайте наклоны вперед-назад, как маятник. Амплитуда наклонов не обязательно должна быть большой. Для начала достаточно будет повторять упражнение 10-12 раз. Затем количество можно увеличить.

Наклоны вбок

Сидя в той же позе, поднимите правую руку, согните ее в локте и обхватите ею голову сверху. Левую руку согните в локте и упритесь ею в бок. Совершайте наклоны вправо и влево, по 4 раза в каждую сторону.

Количество повторов здесь и далее — такое же, как выше.

Это упражнение тренирует боковые мышцы туловища и косые мышцы живота. Также оно растягивает позвоночник.

Читайте также: Гимнастика на диване - упражнения для занятых или ленивых

Плечевой пояс

Сидя на краю дивана, согните руки в локтях и поставьте ладони на талию. Отводите локти вперед-назад, работая плечевым поясом и стараясь свести лопатки к центру спины.

Упражнение развивает суставы рук и плеч, заставляет работать мышцы груди, легкие и бронхи.

Брюшной пресс

Лягте на диван. Поднимайте ноги вверх и опускайте вниз. Если трудно поднимать обе ноги сразу, поднимайте поочередно по одной. Со временем, когда вы укрепите пресс, сможете поднимать обе ноги.

Еще одно упражнение для пресса

Лежа на диване, согните ноги в коленях и подтягивайте их к груди, затем опускайте. Чем ближе вы сможете их подтянуть, тем лучше.

Итак, можно придумать еще массу упражнений: для кистей рук, шеи, головы, подбородка и пр. Достаточно включить фантазию. Можно также посмотреть в Интернете схемы различных упражнений в положении сидя.

Статические упражнения на диване хороши тем, что они не дают большой нагрузки на сердце, поэтому легко переносятся. Они дают нагрузку только на мышцы и суставы. Это позволяет легко упражняться 30-40 минут и при этом не уставать. Да еще при этом можно следить за любимой телепередачей!

Только не старайтесь нагрузить себя сразу до предела. Не увеличивайте резко количество повторов, иначе это может вызвать усталость и отбить желание заниматься. Наращивайте нагрузку постепенно. Здесь важны не сверхусилия, а упорство и регулярность.

Читайте также: 7 советов для идеального пресса без особых усилий
Инга Кристинская,ссылка на источник
код для вставки в блог
Код скопирован в буфер
предпросмотр
скопировать код

Гимнастика перед телевизором

19.03.2020
https://ekaterina.ua

Все мы хотим поддерживать физическую форму и иметь хорошую фигуру. А что делать, если для посещения спортзала катастрофически не хватает времени? Не беда! Можно заниматься фитнесом прямо у себя дома, сидя перед телевизором и совмещая приятное с полезным

подробнее >>
Интернет-магазин | ТОП-4
Регистрация | В кабинет?
Вход
сотрудничество
ОБНОВЛЕННАЯ ВЕРСИЯ
ДНЕВНИКА ПИТАНИЯ
БЕСПЛАТНО
ОТ ЕКАТЕРИНЫ СЕРЕБРЯНСКОЙ
Имя:
Ник:
Вес  кг.
Рост  см.
Пол:жен.муж.
Дата рождения:
Введи данные во все поля, чтобы получить точные рекомендации по своим дневным нормам. Регистрация займет до двух минут.
Счетчик калорий
Гликемич.индекс
Калорийность
на 100 гр:
Ккал
0
Белки
0
Жиры
0
Угл.
0
Гликемический индекс
0
Пересчитать на: г
Подпишись на канал YouTube
webобзор на Ekaterina.ua
Официальный сайт Екатерины Серебрянской
Биография
Награды
Новости
Проекты
Интервью
© 2011-2020 Все права защищены
Сайт Екатерины Серебрянской
office@ekaterina.ua
UP