×
0
ВОПРОС ONLINE
_
сообщение для:
от:
0
Выберите удобный пакет для продолжения работы с Дневником питания и спорта Premium.
“За месяц” - видео будет доступно 31 день. Чтобы продлить работу с Дневником, нужно будет оплатить его вручную.
“Ежемесячная подписка” - видео будет доступно столько времени, сколько вам потребуется.
Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты.
Отключить подписку можно в любое время в своем личном кабинете: Профиль / Платежи.
«Срок оплаченной версии истек. Ваши данные будут сохранены в течение 3х месяцев, до

Для продолжения работы в Дневнике Premium, выберите удобный Вам пакет:
“За месяц – 1,99$” - Дневник будет доступен 31 день, после чего его нужно будет приобретать заново.
“Ежемесячная подписка - 1,99$” ” - Дневник будет доступен столько времени, сколько вам потребуется, до отмены Вами подписки в настройках личного кабинета: Профиль/Платежи. Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты. Отключить подписку можно в любое время, при этом остаток за проплаченный авансом месяц не возвращается.»
Выберите удобный Вам пакет: “За месяц – 1,99$” - Дневник будет доступен 31 день, после чего его нужно будет приобретать заново.

“Ежемесячная подписка - 1,99$” - Дневник будет доступен столько времени, сколько вам потребуется, до отмены Вами подписки в настройках личного кабинета: Профиль/Платежи.

Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты. Отключить подписку можно в любое время, при этом остаток за проплаченный авансом месяц не возвращается.
Хочешь получить дневник питания и спорта Premium бесплатно на 1 месяц? Пригласи трех друзей!

Как только третий друг совершит покупку Дневника Premium минимум на 1 месяц, ты получишь платную версию автоматически. Извещение об этом придет на e-mail, указанный при регистрации, и в твой личный кабинет.

Как пригласить друга? Получи реферальную ссылку и передай ее другу. Он должен зарегистрироваться на сайте, используя твою ссылку.

корзина
Здоровая жизнь с Ekaterina.ua / Дети / Рекомендую
08 май 2018 | просмотров 54

Степень нагрузки в тренировках: развиваем детей правильно

Вы уверены в том, что подобрали правильное время тренировки? Скорее всего, большинство родителей сразу ответят: 1,5–2 часа — самое то. Просто потому что «так принято», или «ну, это привычно».

А знаете ли вы, что слишком короткие, слишком длинные занятия, нарушение регулярности и прочие ошибки сводят на нет фактическую пользу тренировок?

И если бесполезное времяпрепровождение — дело, в общем, терпимое, то истощение ресурса организма и увеличение вероятности развития ряда заболеваний (опорно-двигательный аппарат, сердечнососудистая система) — значительно более серьезная проблема.

Что уж говорить о детях. Взрослый, хотя бы, может точно описать собственное состояние, попытаться заняться самоанализом, сразу сообщить тренеру о необычном или плохом самочувствии. Получается, отправляя ребенка в спортзал, нужно смириться с возможным вредом для здоровья?

Читайте также: Утренняя гимнастика для детей 1-2 классов «Школьная библиотека»


ГРАМОТНЫЙ ПОДХОД К ПЛАНИРОВАНИЮ ЗАНЯТИЙ

Глупо «изобретать велосипед». Лучше обратиться к опыту именитых тренеров и спортивных врачей: Екатерины Серебрянской, руководителя «Студии Серебрянских», автора книги «Женские секреты или Будь в форме», и соавтора книги — Ксении Слюсарь, тренера высшей категории по фитнесу, старшего преподавателя Университета имени Б. Гринченко.

Екатерина Серебрянская — абсолютная чемпионка мира по художественной гимнастике — умеет наслаждаться жизнью. А это одно из важнейших условий продуктивных безопасных тренировок.

«…Определение плана занятий для ребенка или подростка — важнейший этап работы инструктора. Растущий организм нуждается в адекватных нагрузках. Кстати, непременно посетите педиатра перед тем, как записать малыша в зал! Если занятия возможны — нужно стартовать мало-помалу, терпеливо, без спешки. Конечно, преподавание в игровой форме интереснее для ученика, поэтому со временем общее время встречи может достигать полутора часов. В Студии тренировка для детей в возрасте 2–3 года длится 35-45 минут, для детей 3–4 лет — 45 минут, 4–5 лет — 50 минут. С 5 лет дети занимаются от 60 до 90 минут. И это – оптимальное время для занятий».

Хотите удивиться?! Возможно, вы думали иначе, но даже пять минут правильных занятий нормализуют дыхание, стимулируют кровообращение и обмен веществ, активизируют сердечную деятельность.


ОБЯЗАТЕЛЬНЫЙ «ПОПУТЧИК» НАЧИНАЮЩЕГО СПОРТСМЕНА

Каждый человек связанный со спортом знает о крепатуре. Обязательно объясните ребенку (поверхностно или с более-менее подробным описанием принципа воздействия молочной кислоты на мышцы) о типичных болях в начале тренировок. Очень важно продолжать занятия, чтобы организм адаптировался — тогда, через некоторое время, малыш напрочь забудет о крепатуре.

Нужно облегчить дискомфорт в мышцах? Поработайте с кровообращением: сделайте ребенку легкий массаж, наберите теплую ванну. Или постарайтесь настроить на легкую (но полноценную) разминку.

Читайте также: Мой ребенок здоров. Зачем ему профилактика позвоночника?


НАУЧИТЕ МАЛЫША ДОВЕРЯТЬ СЕБЕ

Ксения Слюсарь советует относиться к юным спортсменам с утроенным вниманием:

«…К сожалению, многие дети стесняются говорить о дискомфорте или болевых ощущениях. Это серьезная психологическая проблема, которая может вылиться в крупные проблемы при взрослении. Я настаиваю на том, что боль во время занятий — лишний элемент, ошибка. Очень важно научить начинающих доверию: тренеру и себе. При появлении сильного дискомфорта с болью нужно сразу же менять план занятий, пересматривать уровень нагрузки. Очевидно, если болевые ощущения остаются сильными даже после длительного отдыха — идите к доктору…

…Обратите внимание! Между ленью и ощутимым дискомфортом нет ничего общего. И попытки слабовольного, безответственного человека прикрыть нежелание тренироваться ложью о боли — прямой сигнал необходимости обстоятельной психологической помощи…»


НАГЛЯДНО И ДОСТУПНО

Напоследок, Екатерина Серебрянская рекомендует простую и удобную схему измерения нагрузок.

Недостаточные нагрузки: дремота после тренировки, усиление аппетита, низкий мышечный тонус.

Достаточные нагрузки: хорошее самочувствие, снижение аппетита, приятная теплота в мышцах и бодрость.

Излишние нагрузки: подавленность, неприятное утомление, апатия, раздражительность, ухудшение аппетита, слабость.

Помните, тренировки должны приносить радость, наслаждение, удовольствие, уверенность!


Итак, запоминаем!

Детям в возрасте 2–3 года рекомендована длительность тренировки 35-45 минут, детям 3–4 лет — 45 минут, для 4–5 лет — 50 минут. С 5 лет – от 60 до 90 минут.

Помните о психологической составляющей: доверие тренеру и хорошее настроение — важнейшие компоненты успешных занятий.

Даже пять минут правильных занятий нормализуют дыхание, стимулируют кровообращение и обмен веществ, активизируют сердечную деятельность.

Читайте также: Зарядка для учеников 3-4 классов «Мы хотим на дискотеку!»
код для вставки в блог
Код скопирован в буфер
предпросмотр
скопировать код

Степень нагрузки в тренировках: развиваем детей правильно

08.05.2018
https://ekaterina.ua

Вы уверены в том, что подобрали правильное время тренировки? Скорее всего, большинство родителей сразу ответят: 1,5–2 часа — самое то. Просто потому что «так принято», или «ну, это привычно».

подробнее >>
Интернет-магазин | ТОП-4
Регистрация | В кабинет?
Вход
сотрудничество
ОБНОВЛЕННАЯ ВЕРСИЯ
ДНЕВНИКА ПИТАНИЯ
БЕСПЛАТНО
ОТ ЕКАТЕРИНЫ СЕРЕБРЯНСКОЙ
Имя:
Ник:
Вес  кг.
Рост  см.
Пол:жен.муж.
Дата рождения:
Введи данные во все поля, чтобы получить точные рекомендации по своим дневным нормам. Регистрация займет до двух минут.
Подпишись на канал YouTube
webобзор на Ekaterina.ua
Официальный сайт Екатерины Серебрянской
Биография
Награды
Новости
Проекты
Интервью
© 2011-2018 Все права защищены
Сайт Екатерины Серебрянской
office@ekaterina.ua
UP