×
0
ВОПРОС ONLINE
_
сообщение для:
от:
0
Выберите удобный пакет для продолжения работы с Дневником питания и спорта Premium.
“За месяц” - видео будет доступно 31 день. Чтобы продлить работу с Дневником, нужно будет оплатить его вручную.
“Ежемесячная подписка” - видео будет доступно столько времени, сколько вам потребуется.
Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты.
Отключить подписку можно в любое время в своем личном кабинете: Профиль / Платежи.
«Срок оплаченной версии истек. Ваши данные будут сохранены в течение 3х месяцев, до

Для продолжения работы в Дневнике Premium, выберите удобный Вам пакет:
“За месяц – 1,99$” - Дневник будет доступен 31 день, после чего его нужно будет приобретать заново.
“Ежемесячная подписка - 1,99$” ” - Дневник будет доступен столько времени, сколько вам потребуется, до отмены Вами подписки в настройках личного кабинета: Профиль/Платежи. Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты. Отключить подписку можно в любое время, при этом остаток за проплаченный авансом месяц не возвращается.»
Выберите удобный Вам пакет: “За месяц – 1,99$” - Дневник будет доступен 31 день, после чего его нужно будет приобретать заново.

“Ежемесячная подписка - 1,99$” - Дневник будет доступен столько времени, сколько вам потребуется, до отмены Вами подписки в настройках личного кабинета: Профиль/Платежи.

Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты. Отключить подписку можно в любое время, при этом остаток за проплаченный авансом месяц не возвращается.
Хочешь получить дневник питания и спорта Premium бесплатно на 1 месяц? Пригласи трех друзей!

Как только третий друг совершит покупку Дневника Premium минимум на 1 месяц, ты получишь платную версию автоматически. Извещение об этом придет на e-mail, указанный при регистрации, и в твой личный кабинет.

Как пригласить друга? Получи реферальную ссылку и передай ее другу. Он должен зарегистрироваться на сайте, используя твою ссылку.

корзина
Здоровая жизнь с Ekaterina.ua / Фитнес / Рекомендую
31 январь 2018 | просмотров 177

Ступеньки красивой фигуры. Как похудеть шагая по лестнице

Крыльцо на даче или ступеньки в подъезде — неважно! Любую лестницу можно использовать для эффективных и полезных упражнений.

Для тренировки достаточно трёх ступенек. Желательно, чтобы ваша ступня полностью помещалась на каждой ступеньке, пятка не свисала с неё. Если ступеньки грязноваты, наденьте на руки рабочие перчатки. Комплекс упражнений полезно делать 3–4 раза в неделю.

Разминка

10 минут энергичной ходьбы: по плоскости, вверх по лестнице, вниз, опять по плоскости. Активно работайте руками.

Выпад вверх

Упражнение для ног, глубоких мышц корпуса, ягодиц, пресса и плеч.

Стоя на земле, поставьте прямые руки ладонями на вторую или третью ступеньку. Ноги отодвиньте подальше, как будто собираетесь отжиматься на прямых ногах. Согните правую ногу и поставьте её на ступеньку ниже рук справа от ладони. Немного опустите таз, полностью обопритесь на правую стопу. Верните правую ногу на место и сделайте то же самое левой ногой. Продвинутые физкультурники могут сменять ноги прыжком.

Стройные ножки – мечта каждой женщины!

► Сделайте 2–3 подхода по 8–10 раз на каждую ногу.

Боковые скручивания

Упражнение для мышц пресса и спины.

Обопритесь на третью ступеньку руками. Ноги на земле, как будто вы собираетесь отжиматься. Поверните корпус вправо, слегка согнув левую руку (можно вообще опуститься на локоть). Сгибайте правую ногу, подтягивая колено к плечу.

► Сделайте упражнение 5–6 раз и поменяйте стороны. По 1–2 подхода на каждую сторону.

Читайте также: Весёлая потеря веса

Сгибание ног

Упражнение для мышц бёдер, ягодиц, пресса и плеч.

Встаньте в упор на прямых ногах, как для предыдущего упражнения. Ладони на третьей снизу ступеньке или выше (чем ниже, тем тяжелее). Поочерёдно сгибайте то одну, то другую ногу пяткой к ягодице, пальцы ног при сгибании тяните на себя (к голени).

► Сделайте 2 подхода по 10–15 раз на каждую ногу.

Отжимания

Лучшее упражнение для рук, груди, плеч, верхней части спины и пресса.

Встаньте в упор на прямых ногах, руки на второй-третьей ступеньке. Не поднимайте таз! Он должен находиться на прямой линии спина — таз — ноги. Ладони на ширине плеч. Отжимайтесь, направляя локти в стороны.

► Сделайте 2–3 подхода по 5–10 раз.

Читайте также: Легкие упражнения для красивых стройных ножек

Выпады назад

Упражнение для бёдер, ягодиц и пресса, заставляет мышцы работать в «обратном» режиме (наоборот по сравнению с традиционными упражнениями).

Встаньте на нижнюю ступеньку лицом вверх. Руки на поясе, ступни на ширине плеч. Сделайте шаг назад правой ногой. Перенесите вес тела на неё, левую ногу согните и поднимите колено к груди. Поставьте левую ногу и приставьте к ней правую.

► Сделайте то же самое с левой ноги. Повторите 20 раз (по 10 раз на каждую ногу). 2 подхода.

Шаги с махом в сторону

Упражнение для мышц бёдер и ягодиц, эффективно прорабатывает проблемные жировые отложения на боках и в области галифе.

Встаньте к лестнице правым боком на расстоянии 20–30 см.
Шагните правой ногой на нижнюю ступеньку, сгибая её в колене, и встаньте на слегка согнутую ногу. Перенесите вес тела вправо, а левую ногу поднимите (в идеале до параллели с землёй). При подъёме и для равновесия помогите себе руками, разведя их в стороны. Вернитесь в исходное положение и повторите 6–8 раз.

► Сделайте по 2–3 подхода на каждую ногу.

Читайте также: Десять самых лучших кардиотренировок
код для вставки в блог
Код скопирован в буфер
предпросмотр
скопировать код

Ступеньки красивой фигуры. Как похудеть шагая по лестнице

31.01.2018
https://ekaterina.ua

Крыльцо на даче или ступеньки в подъезде — неважно! Любую лестницу можно использовать для эффективных и полезных упражнений. Для тренировки достаточно трёх ступенек

подробнее >>
Интернет-магазин | ТОП-4
Регистрация | В кабинет?
Вход
сотрудничество
ОБНОВЛЕННАЯ ВЕРСИЯ
ДНЕВНИКА ПИТАНИЯ
БЕСПЛАТНО
ОТ ЕКАТЕРИНЫ СЕРЕБРЯНСКОЙ
Имя:
Ник:
Вес  кг.
Рост  см.
Пол:жен.муж.
Дата рождения:
Введи данные во все поля, чтобы получить точные рекомендации по своим дневным нормам. Регистрация займет до двух минут.
Счетчик калорий
Гликемич.индекс
Калорийность
на 100 гр:
Ккал
0
Белки
0
Жиры
0
Угл.
0
Гликемический индекс
0
Пересчитать на: г
Подпишись на канал YouTube
webобзор на Ekaterina.ua
Официальный сайт Екатерины Серебрянской
Биография
Награды
Новости
Проекты
Интервью
© 2011-2018 Все права защищены
Сайт Екатерины Серебрянской
office@ekaterina.ua
UP