×
0
ВОПРОС ONLINE
_
сообщение для:
от:
0
Выберите удобный пакет для продолжения работы с Дневником питания и спорта Premium.
“За месяц” - видео будет доступно 31 день. Чтобы продлить работу с Дневником, нужно будет оплатить его вручную.
“Ежемесячная подписка” - видео будет доступно столько времени, сколько вам потребуется.
Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты.
Отключить подписку можно в любое время в своем личном кабинете: Профиль / Платежи.
«Срок оплаченной версии истек. Ваши данные будут сохранены в течение 3х месяцев, до

Для продолжения работы в Дневнике Premium, выберите удобный Вам пакет:
“За месяц – 1,99$” - Дневник будет доступен 31 день, после чего его нужно будет приобретать заново.
“Ежемесячная подписка - 1,99$” ” - Дневник будет доступен столько времени, сколько вам потребуется, до отмены Вами подписки в настройках личного кабинета: Профиль/Платежи. Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты. Отключить подписку можно в любое время, при этом остаток за проплаченный авансом месяц не возвращается.»
Выберите удобный Вам пакет: “За месяц – 1,99$” - Дневник будет доступен 31 день, после чего его нужно будет приобретать заново.

“Ежемесячная подписка - 1,99$” - Дневник будет доступен столько времени, сколько вам потребуется, до отмены Вами подписки в настройках личного кабинета: Профиль/Платежи.

Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты. Отключить подписку можно в любое время, при этом остаток за проплаченный авансом месяц не возвращается.
Хочешь получить дневник питания и спорта Premium бесплатно на 1 месяц? Пригласи трех друзей!

Как только третий друг совершит покупку Дневника Premium минимум на 1 месяц, ты получишь платную версию автоматически. Извещение об этом придет на e-mail, указанный при регистрации, и в твой личный кабинет.

Как пригласить друга? Получи реферальную ссылку и передай ее другу. Он должен зарегистрироваться на сайте, используя твою ссылку.

корзина
Здоровая жизнь с Ekaterina.ua / Фитнес / Рекомендую
01 август 2018 | просмотров 135

Способы быстро восстановиться после тренировки

Восстановление – важная составляющая тяжёлой тренировки. Подготовка организма к нагрузке — это ещё не всё. Необходимо обеспечить ему полноценный отдых. Если этот пункт игнорировать, то спорт может принести больше вреда, чем пользы. В статье мы расскажем, как быстро восстановиться после тренировки.

Советы, которые помогут восстановиться после тренировки



1. Ешьте для восстановления

Диета важна, и не только то, что вы едите сразу после тренировки, но и питание в течение всего дня. Телу необходим источник для «ремонта» повреждённых тренировкой тканей. Это означает, что белок нужно употреблять небольшими порциями в течение дня (примерно 30 г на приём пищи), а также углеводы, которые заменят потерянный мышечный гликоген. Не забывайте и о жирах (насыщенных). Они помогают поддерживать оптимальный уровень тестостерона в организме. Суточная норма калорий должна быть больше, количества которое уходит на строительство новой мышечной массы.

2. Не отказывайтесь от добавок

Пищевые добавки не должны заменять плана тренировок и твёрдую диету. Но они способны усилить результат работы в тренажёрном зале. Например, креатин помогает увеличить силу и мышечную массу, а кофеин поборется с усталость во время анаэробной нагрузки.

Хорошо подобранные добавки существенно влияют на результат тренировок и помогают быстро восстановиться.

Конечно же, белок – это основная добавка. Он стимулирует синтез белка в мышцах, что приводит к большему приросту мышечной массы и силы.

Читайте также: Восстанавливаемся после тренировки

3. Следите за качеством сна

Человеку необходимо от 7 до 9 часов сна. Не стоит надеяться на восполнение дефицита сна, например, в выходные. Это не сработает. Отсутствие или недостаточное количество ночного отдыха влияет на гормональные реакции организма. Если вы чувствуете, что спите мало, поработайте над качеством сна. Откажитесь от просмотра телевизора, использования телефона или планшета, по крайней мере, за один час перед сном. Постарайтесь, чтобы температура воздуха в комнате где вы отдыхаете была около 20°C.

4. Не игнорируйте растяжку

После тренировки бежите сразу в душ? А между тем доказано, что растяжка после занятий позволяет повысить способность организма к восстановлению.

10-15 минут лёгких упражнений и правильное дыхание стимулируют удаление из организма побочных продуктов обмена веществ, возникших во время анаэробных упражнений. Таким образом, организм быстрее восстанавливается и подготавливается к новым нагрузкам.

Хороший вариант – использование специального гимнастического валика или как его ещё называют массажного ролика. В 2015 году в Канаде были проведены исследования, которые показали, что упражнения с использованием ролика эффективно уменьшают риск появления болезненности. Это отличный способ массажа тела после тренировки. Улучшается циркуляция крови и уставшим мышцам поступает больше необходимых питательных веществ.

5. Подарите себе массаж

Частый побочный эффект тяжёлых тренировок – мышечные боли и отёки. Спортсмены утверждают, что массаж значительно снижает эти симптомы и помогают ускорить процесс восстановления. Однако с точки зрения исследований, доказательство такого рода воздействие массажа довольно слабое.

Читайте также: Питание после тренировки – поможет нарастить мышцы или похудеть
код для вставки в блог
Код скопирован в буфер
предпросмотр
скопировать код

Способы быстро восстановиться после тренировки

01.08.2018
https://ekaterina.ua

Подготовка организма к нагрузке — это ещё не всё. Необходимо обеспечить ему полноценный отдых. Если этот пункт игнорировать, то спорт может принести больше вреда, чем пользы

подробнее >>
Интернет-магазин | ТОП-4
Регистрация | В кабинет?
Вход
сотрудничество
ОБНОВЛЕННАЯ ВЕРСИЯ
ДНЕВНИКА ПИТАНИЯ
БЕСПЛАТНО
ОТ ЕКАТЕРИНЫ СЕРЕБРЯНСКОЙ
Имя:
Ник:
Вес  кг.
Рост  см.
Пол:жен.муж.
Дата рождения:
Введи данные во все поля, чтобы получить точные рекомендации по своим дневным нормам. Регистрация займет до двух минут.
Счетчик калорий
Гликемич.индекс
Калорийность
на 100 гр:
Ккал
0
Белки
0
Жиры
0
Угл.
0
Гликемический индекс
0
Пересчитать на: г
Подпишись на канал YouTube
webобзор на Ekaterina.ua
Официальный сайт Екатерины Серебрянской
Биография
Награды
Новости
Проекты
Интервью
© 2011-2018 Все права защищены
Сайт Екатерины Серебрянской
office@ekaterina.ua
UP