×
0
ВОПРОС ONLINE
_
сообщение для:
от:
0
Выберите удобный пакет для продолжения работы с Дневником питания и спорта Premium.
“За месяц” - видео будет доступно 31 день. Чтобы продлить работу с Дневником, нужно будет оплатить его вручную.
“Ежемесячная подписка” - видео будет доступно столько времени, сколько вам потребуется.
Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты.
Отключить подписку можно в любое время в своем личном кабинете: Профиль / Платежи.
«Срок оплаченной версии истек. Ваши данные будут сохранены в течение 3х месяцев, до

Для продолжения работы в Дневнике Premium, выберите удобный Вам пакет:
“За месяц – 1,99$” - Дневник будет доступен 31 день, после чего его нужно будет приобретать заново.
“Ежемесячная подписка - 1,99$” ” - Дневник будет доступен столько времени, сколько вам потребуется, до отмены Вами подписки в настройках личного кабинета: Профиль/Платежи. Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты. Отключить подписку можно в любое время, при этом остаток за проплаченный авансом месяц не возвращается.»
Выберите удобный Вам пакет: “За месяц – 1,99$” - Дневник будет доступен 31 день, после чего его нужно будет приобретать заново.

“Ежемесячная подписка - 1,99$” - Дневник будет доступен столько времени, сколько вам потребуется, до отмены Вами подписки в настройках личного кабинета: Профиль/Платежи.

Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты. Отключить подписку можно в любое время, при этом остаток за проплаченный авансом месяц не возвращается.
Хочешь получить дневник питания и спорта Premium бесплатно на 1 месяц? Пригласи трех друзей!

Как только третий друг совершит покупку Дневника Premium минимум на 1 месяц, ты получишь платную версию автоматически. Извещение об этом придет на e-mail, указанный при регистрации, и в твой личный кабинет.

Как пригласить друга? Получи реферальную ссылку и передай ее другу. Он должен зарегистрироваться на сайте, используя твою ссылку.

корзина
Здоровая жизнь с Ekaterina.ua / Фитнес / Рекомендую
22 август 2018 | просмотров 63

Как дышать во время бега

Вы когда-нибудь задумывались, почему в некоторые дни после бега есть чувство, что можно работать и дальше, а в другое время у вас нулевая выносливость?

Конечно, на это могут влиять такие факторы, как количество сна, стресс, и диета. Но огромное значение для уровня вашей энергии играет то, как вы регулируете дыхание при беге. Ваши мышцы должны получать кислород при каждом шаге.

1. Научитесь дышать глубоко

Лёгкие лишь немного меньше, чем грудная клетка, но большинство людей предпочитают использовать только треть этого мощного органа.

Когда вы делаете глубокий вдох, то лёгкие расширяются. Происходит давление на диафрагму, брюшная полость увеличивается, и ваши лёгкие наполняются воздухом.

Глубокое дыхание при беге помогает получить большее количество кислорода, что предотвращает головокружение и тошноту.

Занятия йогой и пилатесом помогут вам научиться дышать с помощью диафрагмы.

2. Ваше дыхание должно соответствовать шагам

При размеренной скорости движения делайте вдох на третьем или четвёртом шаге и выдох на том же количестве. Пока вы будете приспосабливаться к такому темпу дыхания при беге, считайте шаги у себя в голове.

Когда же вы начнёте работать более интенсивно, то темп дыхания будет увеличиваться для производства большего объёма энергии. Ритм может стать следующим – вдох после одного-двух шагов и через два шага выдох.

Если не получается соотнести заданную скорость движения с темпом дыхания, значит, вы бежите слишком быстро. Сбавьте скорость и найдите свой ритм.

3. Научитесь дышать через нос. Это вам поможет во время бега в холодное время

В прохладную погоду дышать во время бега важно через нос. В период пониженной температуры воздуха дыхание через рот увеличивает сухость.

Поскольку ваши лёгкие не любят сухой воздух, вы можете испытать астмоподобные симптомы, такие как свистящее дыхание и кашель.

А вот дыхание через нос не только фильтрует воздух от различных примесей, но и согревает холодный воздух до температуры тела, создавая меньший шок для лёгких, тем самым уменьшая неприятные признаки астмы.

Если во время бега дышать через нос для вас трудно, то начните экспериментировать с техникой сейчас, пока температура воздуха резко не падает.

Это позволит вам дышать более глубоко и эффективно. И в конце концов вы сможете тренироваться на улице независимо от того, какая там температура воздуха.

Если же вы собрались бегать в холодное время и ещё не освоили дыхание через нос, то попробуйте прикрыть носовую часть банданой или лёгким шарфом. Это поможет поглотить влажный воздух, прежде чем он достигнет лёгких.

Теперь вы знаете, как дышать во время бега. Пусть ваши тренировки станут более эффективными и принесут вам максимум пользы и наслаждения.

Читайте также: Как правильно бегать - добейся наибольшей пользы от тренировок!
код для вставки в блог
Код скопирован в буфер
предпросмотр
скопировать код

Как дышать во время бега

22.08.2018
https://ekaterina.ua

Огромное значение для уровня вашей энергии играет то, как вы регулируете дыхание при беге. Ваши мышцы должны получать кислород при каждом шаге

подробнее >>
Интернет-магазин | ТОП-4
Регистрация | В кабинет?
Вход
сотрудничество
ОБНОВЛЕННАЯ ВЕРСИЯ
ДНЕВНИКА ПИТАНИЯ
БЕСПЛАТНО
ОТ ЕКАТЕРИНЫ СЕРЕБРЯНСКОЙ
Имя:
Ник:
Вес  кг.
Рост  см.
Пол:жен.муж.
Дата рождения:
Введи данные во все поля, чтобы получить точные рекомендации по своим дневным нормам. Регистрация займет до двух минут.
Счетчик калорий
Гликемич.индекс
Калорийность
на 100 гр:
Ккал
0
Белки
0
Жиры
0
Угл.
0
Гликемический индекс
0
Пересчитать на: г
Подпишись на канал YouTube
webобзор на Ekaterina.ua
Официальный сайт Екатерины Серебрянской
Биография
Награды
Новости
Проекты
Интервью
© 2011-2018 Все права защищены
Сайт Екатерины Серебрянской
office@ekaterina.ua
UP