×
0
ВОПРОС ONLINE
_
сообщение для:
от:
0
Выберите удобный пакет для продолжения работы с Дневником питания и спорта Premium.
“За месяц” - видео будет доступно 31 день. Чтобы продлить работу с Дневником, нужно будет оплатить его вручную.
“Ежемесячная подписка” - видео будет доступно столько времени, сколько вам потребуется.
Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты.
Отключить подписку можно в любое время в своем личном кабинете: Профиль / Платежи.
«Срок оплаченной версии истек. Ваши данные будут сохранены в течение 3х месяцев, до

Для продолжения работы в Дневнике Premium, выберите удобный Вам пакет:
“За месяц – 1,99$” - Дневник будет доступен 31 день, после чего его нужно будет приобретать заново.
“Ежемесячная подписка - 1,99$” ” - Дневник будет доступен столько времени, сколько вам потребуется, до отмены Вами подписки в настройках личного кабинета: Профиль/Платежи. Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты. Отключить подписку можно в любое время, при этом остаток за проплаченный авансом месяц не возвращается.»
Выберите удобный Вам пакет: “За месяц – 1,99$” - Дневник будет доступен 31 день, после чего его нужно будет приобретать заново.

“Ежемесячная подписка - 1,99$” - Дневник будет доступен столько времени, сколько вам потребуется, до отмены Вами подписки в настройках личного кабинета: Профиль/Платежи.

Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты. Отключить подписку можно в любое время, при этом остаток за проплаченный авансом месяц не возвращается.
Хочешь получить дневник питания и спорта Premium бесплатно на 1 месяц? Пригласи трех друзей!

Как только третий друг совершит покупку Дневника Premium минимум на 1 месяц, ты получишь платную версию автоматически. Извещение об этом придет на e-mail, указанный при регистрации, и в твой личный кабинет.

Как пригласить друга? Получи реферальную ссылку и передай ее другу. Он должен зарегистрироваться на сайте, используя твою ссылку.

корзина
Здоровая жизнь с Ekaterina.ua / Фитнес / Рекомендую
01 ноябрь 2018 | просмотров 3

Тренировка «три в одном»: комплексный подход к похудению

Сегодня мы предлагаем вам тренировку по принципу «три в одном». Комплекс разбит на два блока, в каждом из них – три упражнения, по одному на каждую проблемную зону. Сделали блок целиком, отдохнули и повторили.

Так три раза, и можно переходить к следующей «тройке». Такой подход особенно эффективен для похудения. Длительная нагрузка на разные группы мышц увеличивает сжигание калорий и усиливает циркуляцию крови.

Блок 1

А. Сползание по стене

Встаньте спиной к стене, прижмитесь к ней тазом, спиной и плечами. Руки на поясе или опущены вниз. Ступни выдвиньте вперед так, чтобы, когда вы будете опускаться вниз, колено не выдвигалось вперед за носок. Приседайте, сползая тазом по стене, не отрывая лопатки и плечи. Как только колено окажется на уровне носка, возвращайтесь в исходное положение. Если выполнять упражнение слишком легко, сильнее выставьте ступни вперед, чтобы ниже приседать. Повторите 15–20 раз.

Б. Сведение-разведение ног

Лягте на спину. Прямые ноги поднимите вверх, вытяните носки. Руки вытяните вдоль тела или подставьте ладони под бедра с боков. Разводите прямые ноги в стороны и соединяйте их вверху, сжимая в крайнем положении. Повторите 20 раз.

В. Маятник

Лягте на спину, руки под копчик. Живот втянут, поясница прижата к полу. Ноги соедините, вытяните носки. Слегка согните колени и приподнимите прямые ноги над полом примерно на 20 см. Описывайте ногами дугу вправо‑влево (нижняя точка – посередине). Следите, чтобы поясница оставалась прижатой к полу. Если не получается, еще согните колени и приподнимите ноги повыше. Повторите 10–15 раз.

Блок 2

А. Качели

Лежа на спине, зажмите между ступнями небольшой мяч, подушку-думку или свернутое полотенце. Прямые ноги лежат на полу, руки вдоль туловища, поясницу от пола не отрывайте в течение всего упражнения. Согните ноги в коленях, ступни на весу. Потом выпрямите их, одновременно поднимая вверх. Согните опять и верните в исходное положение. Пятки можно опускать на пол, только когда вы уже вытянете ноги. Повторите 8–12 раз.

Б. Взлет-посадка

Встаньте боком к стене и обопритесь на нее рукой, вторая рука на поясе. Поверните ногу, которая дальше от стены, пяткой наружу, насколько это возможно. Поднимайте ее в сторону, сохраняя разворот пятки. При опускании чуть выносите вперед по отношению к опорной ноге. Не спешите, не машите ногой, движения должны быть медленными. Повторите 12–15 раз и сделайте то же самое в другую сторону.

В. Красивый живот

Опуститесь на спину, ноги слегка согнуты в коленях, ступнями упритесь в стену или положите их на сиденье стула. Руки под головой. На выдохе скручивайте корпус, опуская подбородок на грудь и вслед за ним, поднимайте вперед-вверх плечи и лопатки. Повторите 10–15 раз.

Читайте также: Я не в форме! Как восстановить тренировки после перерыва
код для вставки в блог
Код скопирован в буфер
предпросмотр
скопировать код

Тренировка «три в одном»: комплексный подход к похудению

01.11.2018
https://ekaterina.ua

Сегодня мы предлагаем вам тренировку по принципу «три в одном». Комплекс разбит на два блока, в каждом из них – три упражнения, по одному на каждую проблемную зону. Сделали блок целиком, отдохнули и повторили

подробнее >>
Интернет-магазин | ТОП-4
Регистрация | В кабинет?
Вход
сотрудничество
ОБНОВЛЕННАЯ ВЕРСИЯ
ДНЕВНИКА ПИТАНИЯ
БЕСПЛАТНО
ОТ ЕКАТЕРИНЫ СЕРЕБРЯНСКОЙ
Имя:
Ник:
Вес  кг.
Рост  см.
Пол:жен.муж.
Дата рождения:
Введи данные во все поля, чтобы получить точные рекомендации по своим дневным нормам. Регистрация займет до двух минут.
Счетчик калорий
Гликемич.индекс
Калорийность
на 100 гр:
Ккал
0
Белки
0
Жиры
0
Угл.
0
Гликемический индекс
0
Пересчитать на: г
Подпишись на канал YouTube
webобзор на Ekaterina.ua
Официальный сайт Екатерины Серебрянской
Биография
Награды
Новости
Проекты
Интервью
© 2011-2018 Все права защищены
Сайт Екатерины Серебрянской
office@ekaterina.ua
UP