×
0
ВОПРОС ONLINE
_
сообщение для:
от:
0
Выберите удобный пакет для продолжения работы с Дневником питания и спорта Premium.
“За месяц” - видео будет доступно 31 день. Чтобы продлить работу с Дневником, нужно будет оплатить его вручную.
“Ежемесячная подписка” - видео будет доступно столько времени, сколько вам потребуется.
Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты.
Отключить подписку можно в любое время в своем личном кабинете: Профиль / Платежи.
«Срок оплаченной версии истек. Ваши данные будут сохранены в течение 3х месяцев, до

Для продолжения работы в Дневнике Premium, выберите удобный Вам пакет:
“За месяц – 1,99$” - Дневник будет доступен 31 день, после чего его нужно будет приобретать заново.
“Ежемесячная подписка - 1,99$” ” - Дневник будет доступен столько времени, сколько вам потребуется, до отмены Вами подписки в настройках личного кабинета: Профиль/Платежи. Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты. Отключить подписку можно в любое время, при этом остаток за проплаченный авансом месяц не возвращается.»
Выберите удобный Вам пакет: “За месяц – 1,99$” - Дневник будет доступен 31 день, после чего его нужно будет приобретать заново.

“Ежемесячная подписка - 1,99$” - Дневник будет доступен столько времени, сколько вам потребуется, до отмены Вами подписки в настройках личного кабинета: Профиль/Платежи.

Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты. Отключить подписку можно в любое время, при этом остаток за проплаченный авансом месяц не возвращается.
Хочешь получить дневник питания и спорта Premium бесплатно на 1 месяц? Пригласи трех друзей!

Как только третий друг совершит покупку Дневника Premium минимум на 1 месяц, ты получишь платную версию автоматически. Извещение об этом придет на e-mail, указанный при регистрации, и в твой личный кабинет.

Как пригласить друга? Получи реферальную ссылку и передай ее другу. Он должен зарегистрироваться на сайте, используя твою ссылку.

корзина
Здоровая жизнь с Ekaterina.ua / Фитнес / Рекомендую
10 декабрь 2018 | просмотров 87

Особенности тренировки утром

Вопрос оптимального времени для тренировки является актуальным для многих видов спорта.

Многие люди для тренировок выбирают утро, так как им это удобно по тем или иным причинам.

В этой статье я попытаюсь кратко рассказать, как лучше оптимизировать утреннюю тренировку.

Теория. Рассмотрим этот вопрос с точки зрения спортивной физиологии. Что нужно организму для успешной тренировочной детальности? Среди прочего это нормальный уровень глюкозы в крови, подготовленные мышцы и связки, нормальный уровень водного баланса, запас мышечного гликогена. Если уровень глюкозы крови падает, то сразу же активизируется система из нескольких гормонов, среди которых глюкагон и кортизол. Глюкагон вызывает высвобождение глюкозы из запасов гликогена печени. Кортизол вызывает многообразные реакции в организме, для спортсменов имеет важное значение разрушающее действие кортизола на мышцы.

Таким образом, кортизол вызывает выработку глюкозы из аминокислот, ведь уровень глюкозы крови жизненно важный параметр. Утром уровни кортизола имеют максимальное значение. Запас гликогена печени под утро расходуется за период сна, и что бы поддерживать нормальную концентрацию глюкозы в крови разрушаются белки мышц до аминокислот, которые затем превращаются в жизненно необходимую глюкозу. За время ночного сна мышцы и связки расслабляются, и если дать резко нагрузку, то вероятность травмы возрастает. Значит ли эти факты, что утром тренироваться вредно? На самом деле нет! Если соблюдать некоторые простые правила, то утренняя тренировка будет безопасна и полезна.

Читайте также: Меняю жир на мышцы


Практика. Для того, чтоб не стимулировать выработку избытка кортизола утром, следует перед тренировкой за 5 минут до нее позавтракать, но при этом следует избегать жирных продуктов, таких как сливочное масло, спред, колбасные изделия, бекон. Хорошим вариантом будет каша с небольшим количеством отварного мяса, можно дополнить это овощами. Запивать это следует любым напитком, не содержащим кофеин.

Если же вам трудно тренироваться после завтрака, то перед тренировкой следует очень легко перекусить, для этого подойдет, например горсть изюма, спелый банан, так же можно выпить стакан сладкого сока, например апельсинового. А уже после тренировки следует продолжить завтрак. Таким образом решается вопрос нормализации глюкозы крови, а это будет препятствовать избытку кортизола, а значит уменьшит вероятность разрушения собственных белков мышц. Позволит не истощать запасы мышечного гликогена, уменьшит вероятность травм. А инсулин, который выделится ответ на углеводы, окажет хороший анаболический эффект, будет способствовать образованию белка в организме. Затем следует приступить к разминке, которой с утра следует уделять особое внимание!

Читайте также: Лучшая диета для зимы


Разминка нужна в любое время, но именно утром тренировка без разминки наиболее опасна в плане травматизации, поэтому утром пренебрегать разминкой наиболее опасно.

Итак, подводя итоги, скажу, самое главное, что вы ведете физически активный образ жизни, занимаетесь спортом. А в какое время вы это делаете, не так важно, главное учитывать физиологические особенности организма в выбранное время. Надеюсь, эта статья Вам поможет оптимизировать утренние тренировки.

Читайте также: Прогулки на свежем воздухе для здоровья и похудения
код для вставки в блог
Код скопирован в буфер
предпросмотр
скопировать код

Особенности тренировки утром

10.12.2018
https://ekaterina.ua

Вопрос оптимального времени для тренировки является актуальным для многих видов спорта. Многие люди для тренировок выбирают утро, так как им это удобно по тем или иным причинам

подробнее >>
Интернет-магазин | ТОП-4
Регистрация | В кабинет?
Вход
сотрудничество
ОБНОВЛЕННАЯ ВЕРСИЯ
ДНЕВНИКА ПИТАНИЯ
БЕСПЛАТНО
ОТ ЕКАТЕРИНЫ СЕРЕБРЯНСКОЙ
Имя:
Ник:
Вес  кг.
Рост  см.
Пол:жен.муж.
Дата рождения:
Введи данные во все поля, чтобы получить точные рекомендации по своим дневным нормам. Регистрация займет до двух минут.
Счетчик калорий
Гликемич.индекс
Калорийность
на 100 гр:
Ккал
0
Белки
0
Жиры
0
Угл.
0
Гликемический индекс
0
Пересчитать на: г
Подпишись на канал YouTube
webобзор на Ekaterina.ua
Официальный сайт Екатерины Серебрянской
Биография
Награды
Новости
Проекты
Интервью
© 2011-2019 Все права защищены
Сайт Екатерины Серебрянской
office@ekaterina.ua
UP