Весна – это то самое время, когда большинство из нас начинает усиленно бороться с лишними килограммами, чтобы в первые жаркие и солнечные дни скинуть с себя одежду, поразив окружающих стройным и подтянутым телом.
Вполне естественно и желание встретить приближающиеся летние деньки не только стройными, но и здоровыми – и именно для этого мы возьмём на заметку несколько принципов правильного похудения.
Как правильно худеть
По рекомендациям диетологов, надо снизить потребление жиров, а также тяжёлой пищи, чтобы не ослабить иммунитет. Также следует отказаться от потребления продуктов промышленной переработки – то есть консервов, концентратов, полуфабрикатов.
Для иммунитета благотворно вводить в свой рацион бифидобактерии и лактобактерии, которые содержатся в кисломолочных продуктах.
Не забывайте и о пользе фруктов и овощей, не только тропических, но и тех, которые растут у нас – морковь, свеклу, капусту, яблоки. В рационе обязательно должны быть
орехи и семечки – но в небольшом количестве и нежареные.
Чтобы укрепить иммунитет, обязательно надо принимать витамин С, весной его источником может стать
свежая или квашеная капуста, цитрусовые,
настой шиповника. Кстати, витамин С борется и с первыми признаками старения.
Также в это время года важно употребление микроэлементов, таких как
цинк и селен. Цинк есть в говядине, бобовых, семечках тыквы, селен содержится в морепродуктах, семечках подсолнечника. К тому же его содержание очень высоко в кашах, приготовленных из цельного зерна.
Читайте также: Топ-7 весенних салатов для похуденияА теперь перейдём к собственно диетам, которые помогают достойно подготовить наши фигуры к лету.
За 10 дней - минус 10 кг (при этом особенно не напрягаясь)
Эта диета интересна тем, что после нее нетрудно удержать вес.
Пить можно только чай из шиповника, минералку, чай и кофе без сахара. При этом шиповник – в обязательном порядке.
1 день
3 вареных яйца и овощи – сколько угодно.
2 день
Отварная рыба – без ограничений.
3 день
Творог и кефир – тоже сколько угодно (можно добавлять мёд).
4 день
Едим только отварную курицу.
5 день
1,5 л кефира и картофель в мундире.
6 день
Отварная телятина или говядина.
7 день
1 л кефира, отварные и сырые овощи. Овощей сколько хочется (но лучше без картошки).
8 день
Фрукты без ограничений (но исключены бананы и виноград).
9 день
Кефир и творог – без ограничений.
10 день
На выбор меню любого дня, кроме 9-го.
Именно в последние дни такой диеты идёт основное снижение веса. И самое главное – надо воздерживаться от всякой другой еды, не надо мешать своему организму. Во время этой диеты – никаких шоколадок, семечек и яблок.
Потом можно сделать перерыв на 2-3 недели и повторить.
Читайте также: 20 и два варианта разгрузочных дней – выбирай самый вкусный!Худеем к лету по-французски
Эта диета удобна как раз для тех, у кого нет времени на тщательное приготовление диетических блюд.
А это значит, что такая диета идеальна для деловых женщин, ведущих активный образ жизни. Низкокалорийная (не более 1200 ккал в сутки) – но в ней много соблазнительных блюд, которые не лишают удовольствия от еды. Разработана французским диетологом Катрин Гурсак.
Соблюдая диету доктора Гурсак, уже через неделю можно будет носить одежду на размер меньше, сбросив около 3-4 кг. И самое важное – лишний жирок исчезает именно с тех частей тела, где совсем некстати: с живота, бёдер, талии и предплечий.
Завтраки
Понедельник: яйцо вкрутую (или ломтик постной ветчины), фруктовый йогурт, чай (кофе) с сахарозаменителем.
Вторник: апельсин, 2 кусочка хлеба с отрубями, чай.
Среда: ломтик постной ветчины, полпачки обезжиренного творога, чай (кофе) с сахарозаменителем.
Четверг: 25 г мюсли с томатным соком, банан, кофе с сахарозаменителем.
Пятница: йогурт без наполнителя, яйцо в "мешочек", чай с сахарозаменителем.
Суббота: 25 г кукурузных хлопьев с молоком, йогурт без наполнителя, кофе с сахарозаменителем.
Воскресенье: яйцо вкрутую, ломтик сыра (100 г), чай (кофе) с сахарозаменителем.
Обеды
Понедельник: овощной салат (помидор, огурец, листья салата, зеленый лук, петрушка), заправляем растительным маслом и соком лимона, тушёная свекла с морковью и черносливом, яблочный сок.
Вторник: салат из отварных креветок (100 г), заправляем майонезом (как вы понимаете, лучше всего – домашним) и посыпаем укропом, отварная телятина (80-100 г) или говядина, йогурт без наполнителя.
Среда: салат из отварных шампиньонов (100 г), заправляем оливковым маслом, соком лимона и посыпаем зелёным луком, отварная картофелина с тушёной капустой, 2 киви.
Четверг: яйцо вкрутую, обжаренное с луком филе окуня (100 г).
Пятница: отварная свекла (100 г), заправляем оливковым маслом, отварной рис (100г) с соевым соусом, томатный сок.
Суббота: яйцо вкрутую, тушеная говяжья печень (150 г), йогурт без наполнителя.
Воскресенье: салат из свежей капусты и моркови, заправляем растительным маслом и соком лимона, жареные шампиньоны (100 г) с отварным рисом (100 г), апельсиновый сок.
Полдники
Полдники введены для того, чтобы утолить чувство голода и избежать обильных перекусов. Поэтому выпиваем в полдник стакан любого сока, тёплого травяного чая, куриного, мясного, рыбного или овощного бульона.
Ужины
Понедельник: отварное куриное мясо (100 г), ломтик сыра (50 г), стакан обезжиренного кефира.
Вторник: отварная цветная капуста (150 г) с соевым соусом, картофелина в мундире, кусок хлеба с отрубями, чай с сахарозаменителем.
Среда: тушёная рыба (100 г), йогурт без наполнителя, стакан обезжиренного кефира.
Четверг: салат из свежих овощей, заправляем растительным маслом, тушёная фасоль с петрушкой, отварная картофелина, кусок хлеба с отрубями, чай с сахарозаменителем.
Пятница: обезжиренный творог (100 г), ломтик сыра (50 г), йогурт без наполнителя, стакан тёплого молока.
Суббота: салат из краснокочанной капусты, заправляем оливковым маслом и посыпаем зеленью петрушки, кусок хлеба с отрубями, 2 киви, чай с сахарозаменителем.
Воскресенье: крабовые палочки (50 г), поливаем лимонным соком, тушёная говяжья печень (150 г), стакан тёплого молока.
Читайте также: Худеем по лунеДиета для тех, кто любит сытно поесть
Но при этом очень эффективная. Использовать её необходимо ровно неделю, применяя не чаще одного раза в месяц.
Завтрак
Съедаем овсяную или какую-нибудь другую кашу с пшеничными отрубями, кроме манной.
Берём хорошо просеянные пшеничные отруби и кипятим в молоке под крышкой в течение 20-25 минут, потом добавляем овсянку и 1 столовую ложку растительного масла, помешиваем и варим на слабом огне в течение 30 минут. Добавлять сахар в кашу не надо.
Этот завтрак завершаем стаканом ароматного травяного чая без сахара из липового цвета, мяты и душицы. В этом завтраке всего 200 килокалорий, зато он очень сытный, так что голод до обеда мучить не будет.
Обед
Овощной суп на лёгком курином бульоне (подойдут любые овощи - свекла, картофель, морковь, капуста и др.). Варим овощи в течение 20-25 минут на медленном огне - суп готов. После супа можно съесть яблоко или выпить стакан компота без сахара.
Ужин
Овощной винегрет или салат, например, из моркови и яблок с мёдом и грецкими орехами. Морковь и яблоки режем соломкой, смешиваем с небольшим количеством мёда и посыпаем ядрышками грецких орехов. Если одного салата покажется мало – выпиваем стакан кефира или йогурта.
На ночь пьём стакан любого фруктового сока.
Эту диету, не меняя продукты, применяем ещё шесть дней.
Читайте также: Какой хлеб помогает похудеть?Картофельные диеты
Для тех, кто сомневается в своей силе воли – самые короткие варианты диеты. Картофельная диета является ещё и очищающей.
Первый вариант
Длится три дня, за время которых сбрасывется3 кг.
1,5 кг крупного картофеля тщательно моем, обсушиваем, а затем запекаем в духовке, пока кожица не станет хрустящей.
Делим на шесть одинаковых порций и съедаем в течение дня примерно через равные промежутки времени без соли, приправ и масла (как сливочного, так и растительного). Так как картофель лучше есть горячим и вместе с кожурой, лучше готовить эти порции отдельно. Запивать следует питьевой водой, предпочтительно родниковой. Пить нужно много - не менее 3 л. Естественно, никаких алкогольных напитков.
Второй вариант
Рассчитан на неделю.
1,5 кг картофеля тщательно моем, варим в мундире и делим на четыре - шесть порций.
Две из них съедаем без соли и приправ, а в остальные можно добавить немножко оливкового или сливочного масла, лимонного сока и соль в минимальных количествах.
Третий вариант
Этого варианта картофельной диеты можно придерживаться в течение 15 дней, не опасаясь за свое здоровье – ведь организм получает ежедневно 1250 ккал, почти полную норму белка и витаминов В; и РР, а витамин С даже в избытке.
И, кроме того, в этом рационе есть жизненно важные калий, железо, магний, фосфор, кальций. В картофеле также присутствуют витамин В2, пектины и незаменимые аминокислоты.
Полтора килограмма картофеля тщательно моем, обсушиваем, запекаем в духовке или варим на пару.
Добавляем лимонный сок, немного оливкового или подсолнечного масла, мелко нарезанную петрушку и чеснок.
Также картофель можно растолочь и приготовить пюре на воде, добавив к нему немножко сливочного масла. И не солим.
Читайте также: Польза картофеляТворожная диета
В этой диете главным компонент – творог, с которым по содержанию витаминов, микроэлементов и аминокислот может соперничать редкий продукт.
Завтрак
Зелёный чай, полпачки диетического творога или один стакан обезжиренного йогурта.
Кроме основного творожного блюда включаем в свое меню:
Обед
1 вариант: 30 г кукурузных хлопьев с 100 мл молока и 1 стакан грейпфрутового или апельсинового сока.
2 вариант: кусок хлеба из муки грубого помола, 30 г вареного мяса, огурец или помидор.
Ужин
1 вариант: кусок хлеба из муки грубого помола, 50 г вареного крабового мяса или крабовых палочек.
2 вариант: овощной суп с куском хлеба из муки грубого помола.
Читайте также: В чем преимущества органических молочных продуктов?Разгрузочная диета «Один день - один продукт»
Считается одной из самых простых среди рекомендуемых для борьбы с избыточным весом.
1-й день:1—1,5 л фруктовых соков.
2-й день:1-1,5 кг фруктов.
3-й день:1 кг нежирного творога без сахара запиваем стаканом кефира.
4-й день:1-1,5 л овощных соков (томатный пить без соли) и минеральной воды.
5-й день: 1 кг любых сырых овощей (можно использовать мочёную капусту и маринованные огурцы, но не очень соленые) – съедаем в течение дня, запивая минеральной водой.
Приятного аппетита и удачного похудения!
Читайте также: 9 самых опасных завтраков
