Для многих утро – самая тяжелая пора суток. Хочется выкинуть будильник, завернуться в одеяло и поспать ещё немного. Совсем чуть-чуть, минут 5. Или 10. И, конечно же, проспать ещё час, опоздать на работу и весь день провести в сонном и угрюмом расположении духа, думая, с какой же ноги нужно было вставать, чтобы все было по-другому…
Чтобы
избежать подобных ситуаций, мы, собрав всю силу воли в кулак, при звонке будильника бодро вскакиваем и начинаем заниматься обычными утренними делами: зарядка, почистить зубы, огромная доза кофе… В кровать больше не тянет, но вот с хорошим настроением беда. В чем же дело и как с этим бороться? Вернемся на некоторое время назад.
Из-за звонка будильника, мы просыпаемся слишком резко: срабатывает внутренний «будильник» и в кровь выбрасывается большая доза адреналина, чтобы
разбудить мозг. Вскакивая с постели, мы причиняем дискомфорт нашим мышцам и костной системе, которые ещё находятся в расслабленном состоянии. И уж конечно им не нравится следующая сразу за подъемом
активная зарядка. А далее наступают последствия резкого выброса адреналина: организм успокаивается и на смену бодрости приходит сонливость и усталость – ещё до обеда.
Исправить все это достаточно просто. В первую очередь, попробуйте научиться
вставать без будильника. Не спешите говорить «я не смогу». Внутри каждого из нас есть отличный часовой механизм, созданный природой и работающий в разы лучше любых швейцарских часов. Настроившись с вечера и дав себе команду проснуться к 6:00, у вас есть все шансы встать именно в это время. К тому же, ваш организм так отрегулирует все свои системы, что просыпаться вы начнете немного заранее, и, открыв глаза, действительно будете ясно соображать, а не досыпать с зубной щеткой во рту. За несколько минут до естественного пробуждения, проснутся некоторые системы, будут сокращаться мышцы, а надпочечники начнут выделять маленькие дозы адреналина – понемногу, вместо одной «ударной волны». Для лучшей «настройки» внутренних часов
нужна тренировка, потому сначала лучше подстраховаться и завести будильник, например на 06:10. Кстати, используйте приятную и спокойную мелодию для звонка (её можно отредактировать, если вы пользуетесь будильником на мобильном телефоне), с постепенно нарастающей громкостью.
Проснувшись, не спешите вставать. Древние люди сказали бы, что эти «лишние» пять минут нужны для того, чтобы наша странствующая в царстве Морфея душа могла вернуться обратно в тело. Это недалеко от истины: в это время активизируется наш мозг. Попробуйте помочь ему. Лежа, обратитесь мысленным взором к своим ногам, почувствуйте их, пошевелите пальчиками. Дальше поерзайте немного, смените положение тела, ощутите текстуру простыни,
почувствуйте свое тело в целом. Не открывая глаз немного потянитесь и глубоко вдохните – постарайтесь уловить запахи, «включить» систему обоняния. После этого наступает время «пошевелить ушами»: прислушайтесь к шорохам, к голосам семейства (если кто-то встает раньше вас), к звукам уличного движения за окном.
Наконец можно открыть глаза и медленно осмотреть комнату. Добившись четкого и ясного изображения, можете потянуться снова, уже сильнее разминая и приводя в состояние «боевой готовности» мускулатурную и костную системы.
Обязательно широко улыбнитесь, просто самой себе: организм отреагирует и тут же выбросит в кровь ещё одну дозу «полезного наркотика» - серотонина, гормона радости. Медленно поднимайтесь с постели, но не спешите с утренней зарядкой, пусть ваше тело ещё немного «разогреется». Пока можно умыться и
приготовить завтрак.
Правильное пробуждение гораздо приятнее и легче, и к тому же не вредит здоровью. Не удивляйтесь: вскакивая и заставляя свой организм экстренно пробуждаться, вы зарабатываете себе лишний стресс, а это не проходит бесследно для наших нервов. То, что нервные клетки не восстанавливаются – факт, потому берегите их не только смолоду, но и с утра.
Бодрого утра!)
