×
0
ВОПРОС ONLINE
_
сообщение для:
от:
0
Выберите удобный пакет для продолжения работы с Дневником питания и спорта Premium.
“За месяц” - видео будет доступно 31 день. Чтобы продлить работу с Дневником, нужно будет оплатить его вручную.
“Ежемесячная подписка” - видео будет доступно столько времени, сколько вам потребуется.
Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты.
Отключить подписку можно в любое время в своем личном кабинете: Профиль / Платежи.
«Срок оплаченной версии истек. Ваши данные будут сохранены в течение 3х месяцев, до

Для продолжения работы в Дневнике Premium, выберите удобный Вам пакет:
“За месяц – 1,99$” - Дневник будет доступен 31 день, после чего его нужно будет приобретать заново.
“Ежемесячная подписка - 1,99$” ” - Дневник будет доступен столько времени, сколько вам потребуется, до отмены Вами подписки в настройках личного кабинета: Профиль/Платежи. Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты. Отключить подписку можно в любое время, при этом остаток за проплаченный авансом месяц не возвращается.»
Выберите удобный Вам пакет: “За месяц – 1,99$” - Дневник будет доступен 31 день, после чего его нужно будет приобретать заново.

“Ежемесячная подписка - 1,99$” - Дневник будет доступен столько времени, сколько вам потребуется, до отмены Вами подписки в настройках личного кабинета: Профиль/Платежи.

Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты. Отключить подписку можно в любое время, при этом остаток за проплаченный авансом месяц не возвращается.
Хочешь получить дневник питания и спорта Premium бесплатно на 1 месяц? Пригласи трех друзей!

Как только третий друг совершит покупку Дневника Premium минимум на 1 месяц, ты получишь платную версию автоматически. Извещение об этом придет на e-mail, указанный при регистрации, и в твой личный кабинет.

Как пригласить друга? Получи реферальную ссылку и передай ее другу. Он должен зарегистрироваться на сайте, используя твою ссылку.

корзина
Здоровая жизнь с Ekaterina.ua  /  Фитнес  /  Рекомендую
14 май 2012 | просмотров 963

Легкие упражнения для красивых стройных ножек

Красивые и стройные ножки – гордость любой женщины. А если ты не вполне удовлетворена формой ног, есть большое количество упражнений стройных ног
UP
, направленных на исправление этой несправедливости. Предлагаю семь легких упражнений, которые прекрасно справятся с целью – устройнить форму и начать хвастаться стройными
UP
ногами.


Итак, рекомендую упражнения
UP
для:

стройных ног:



  • Упражнение
    UP
    № 1


  • Стань прямо, ноги должны быть на ширине плеч. Делай не очень глубокие приседания, чуть отставляя ягодицы назад таким образом, будто хочешь присесть на край стула. Повтори от 10ти до 15ти раз и сделай 2-3 подхода.

    Читайте также: Тренируйся с Екатериной: фитнес DVD "Стройные ножки"
  • Упражнение
    UP
    № 2


  • Поставь ноги вместе (ИП1). Сделай выпад вперед одной ногой
    UP
    , перенеся вес тела на нее полностью. Вернись в ИП1. Теперь повтори упражнения для другой ноги
    UP
    . Делай выпад строго под углом в 90 градусов: колено должно располагаться прямо над голенью. Выполняй от 15ти раз для каждой ноги, сделай 3 подхода.
  • Упражнение № 3


  • Ляг на спину и подложи ладони внутренней стороной вверх под ягодицы. Поднимай ноги вверх, не сгибая их в коленях, медленно и с максимальным напряжением. Разводи и своди их от 10ти раз, чувствуя напряжение в мышцах. Опусти ноги вниз и отдохни не более 30 секунд, затем повтори упражнения еще 2-3 подхода.
  • Упражнение № 4
    UP


  • Стань прямо, ноги должны быть на ширине плеч. Положи руки на бедра и медленно приседай, опуская ладони вниз от бедер до колен. В самой нижней точке остановись. Напряги мышцы как можно больше и задержись в этом положении 5-10 секунд. Затем расслабь мышцы и поднимайся, скользя ладонями вверх – от коленей к бедрам. Повтори от 10ти раз.
  • Упражнение № 5


  • Стань прямо, чуть согни ноги в коленях. Поставь руки на пояс и начинай плавные круговые движения коленями, сведенными вместе. То приседая как можно ниже, то опять приподнимаясь. Выполни от 10ти раз в каждую из сторон.

    Читайте также: Хочешь иметь идеальную фигуру и летом и зимой? Покупай диск Екатерины Серебрянской "Готовимся к лету"
  • Упражнение № 6


  • Поставь ноги как можно шире, и обопрись руками о краешек стола. Ноги должны быть прямыми в коленях (ИП2). Своди ноги
    UP
    вместе, не отрывая подошвы от пола, как бы скользя по нему. А потом раздвинь их до ИП2. Повтори это упражнение для ног не торопясь от 7ми до 10ти раз.
  • Упражнение
    UP
    № 7


Положи руки на бедра, поднимись на носки и попрыгай. Каждый раз старайся подпрыгнуть как можно выше, пружиня ногами и как можно мягче приземляясь. Продолжай упражнения до появления средней усталости, отдохни минуту и повтори еще один-два раза.

Рекомендую эту замечательную простую зарядку для стройных ног начинать и заканчивать ходьбой на месте: пройдись по комнате сперва на носках, затем на пятках. Удели каждому виду ходьбы до 3х минут.

Эти легкие упражнения быстро изменят форму ваших ножек. Вы вновь оденете короткую юбку и модные шортики, радуя окружающих шикарными ногами
UP
и хорошим настроением!
Ульяна Сизонова
! при копировании данного материала, ссылка на официальный сайт ekaterina.ua обязательна
код для вставки в блог
Код скопирован в буфер
предпросмотр
скопировать код

Легкие упражнения для красивых стройных ножек

14.05.2012
https://ekaterina.ua

Красивые стройные ножки – предмет гордости каждой женщины. Если же вам кажется, что до совершенства еще далеко - 7 простых упражнений, Красивые и стройные ножки – гордость любой женщины. А если ты не вполне удовлетворена формой ног, есть большое количество упражнений, направленных на исправление этой несправедливости.

подробнее >>
Регистрация | В кабинет?
Вход
сотрудничество
ОБНОВЛЕННАЯ ВЕРСИЯ
ДНЕВНИКА ПИТАНИЯ
БЕСПЛАТНО
ОТ ЕКАТЕРИНЫ СЕРЕБРЯНСКОЙ
Имя:
Ник:
Вес  кг.
Рост  см.
Пол:жен.муж.
Дата рождения:
Введи данные во все поля, чтобы получить точные рекомендации по своим дневным нормам. Регистрация займет до двух минут.
Счетчик калорий
Гликемич.индекс
Калорийность
на 100 гр:
Ккал
0
Белки
0
Жиры
0
Угл.
0
Гликемический индекс
0
Пересчитать на: г
Подпишись на канал YouTube
webобзор на Ekaterina.ua
Официальный сайт Екатерины Серебрянской
Биография
Награды
Новости
Проекты
Интервью
© 2011-2018 Все права защищены
Сайт Екатерины Серебрянской
office@ekaterina.ua
UP