×
0
ВОПРОС ONLINE
_
сообщение для:
от:
0
Выберите удобный пакет для продолжения работы с Дневником питания и спорта Premium.
“За месяц” - видео будет доступно 31 день. Чтобы продлить работу с Дневником, нужно будет оплатить его вручную.
“Ежемесячная подписка” - видео будет доступно столько времени, сколько вам потребуется.
Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты.
Отключить подписку можно в любое время в своем личном кабинете: Профиль / Платежи.
«Срок оплаченной версии истек. Ваши данные будут сохранены в течение 3х месяцев, до

Для продолжения работы в Дневнике Premium, выберите удобный Вам пакет:
“За месяц – 1,99$” - Дневник будет доступен 31 день, после чего его нужно будет приобретать заново.
“Ежемесячная подписка - 1,99$” ” - Дневник будет доступен столько времени, сколько вам потребуется, до отмены Вами подписки в настройках личного кабинета: Профиль/Платежи. Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты. Отключить подписку можно в любое время, при этом остаток за проплаченный авансом месяц не возвращается.»
Выберите удобный Вам пакет: “За месяц – 1,99$” - Дневник будет доступен 31 день, после чего его нужно будет приобретать заново.

“Ежемесячная подписка - 1,99$” - Дневник будет доступен столько времени, сколько вам потребуется, до отмены Вами подписки в настройках личного кабинета: Профиль/Платежи.

Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты. Отключить подписку можно в любое время, при этом остаток за проплаченный авансом месяц не возвращается.
Хочешь получить дневник питания и спорта Premium бесплатно на 1 месяц? Пригласи трех друзей!

Как только третий друг совершит покупку Дневника Premium минимум на 1 месяц, ты получишь платную версию автоматически. Извещение об этом придет на e-mail, указанный при регистрации, и в твой личный кабинет.

Как пригласить друга? Получи реферальную ссылку и передай ее другу. Он должен зарегистрироваться на сайте, используя твою ссылку.

корзина
Здоровая жизнь с Ekaterina.ua  /  Фитнес  /  Рекомендую
03 октябрь 2012 | просмотров 801

Упражнения, которые отнимут у вас минимум времени

Говорить о том, что занятия ежедневным фитнесом не требуют много времени, безусловно, проще, чем действительно находить это самое время. Но есть специальный комплекс упражнений для тех, кто буквально «не успевает жить».

Продуктивная зарядка на каждый день, разработанная американскими тренерами, потребует у вас всего 10 минут, но, тем не менее, она эффективно «сожжет» лишние калории и подтянет фигуру.

Упражнение для рук, пресса и ягодиц.

Стоя ровно, поставьте ноги вместе и согните руки в локтях под углом в 90°. Резко поднимите согнутую в колене ногу, отведя колено в сторону и приподнимаясь на носочке, будто собрались попрыгать на одной ноге. Руки могут двигаться свободно, поднимайте их так, как вам будет удобнее, главное – держите равновесие. Повторите упражнение несколько раз для каждой ноги.

Упражнение для спины, ног, рук, плеч и ягодиц, пресса.

Стоя на четвереньках, удобно упритесь ладонями в пол, руки на ширине плеч. Оттолкнувшись от пола руками, резко вскочите на ногу, чувствуя, как напрягаются мышцы пресса и спины, поднимая вас. «Приземлиться» вы должны на согнутые ноги, вытянув руки прямо перед собой. После – возвращайтесь в исходное положение на четвереньки. Выполняйте быстро, не останавливаясь, в течение 1 минуты.

Упражнение для ног, пресса и ягодиц.

Стоя на ногах, поднимите обе руки вверх. Поднимите согнутую в колене ногу вверх и в сторону, так, чтобы вы могли дотянуться противоположной рукой до стопы (к левой ноге – правой рукой, и наоборот). Повторите упражнение для каждой ноги по очереди в течение 1 минуты и без остановок.

Упражнение для бедер, ягодиц, рук и ног.

Стоя на слегка согнутых, сведенных вместе ногах, согните руки в локтях, чувствуя определенное напряжение мышц. Быстрым и резким движением разведите ноги в стороны как можно шире, но по своим возможностям: не стоит садиться на импровизированный шпагат. Руки на протяжении упражнения остаются в напряжении и не шевелятся. Выполняйте 1 минуту, не останавливаясь.

Упражнение для пресса, ног и ягодиц.

Исходное положение снова стоя. Ноги на ширине плеч, руки свободно опустите вниз. Слегка присядьте и наклонитесь вперед, после чего быстро и резко подпрыгните вверх, подняв руки и «разбросав» ноги в стороны. Представьте, что вы изображаете звездочку, правда, с четырьмя конечностями. Не останавливаясь, «прыгайте» 1 минуту.

Упражнение для ног, бедер, спины и пресса.

Лежа на спине, поднимайте прямые ноги вверх. Чем быстрее бы будете это делать, и чем ближе угол подъема будет к 90°, тем лучше. Ноги надо поднимать поочередно, напрягая мышцы пресса и бедер. «Машите» ножками 1 минутку без передышек.

Вот и вся зарядка. Упражнения не требуют больших временных затрат и довольно интересны: вам не надо приседать по 50 раз, чтобы укрепить мышцы ног.

Отдаваясь всецело работе, не забывайте уделять немного времени себе, любимой, чтобы держать себя в отменной форме и наслаждаться радостями жизни!
Ульяна Сизонова
! при копировании данного материала, ссылка на официальный сайт ekaterina.ua обязательна
код для вставки в блог
Код скопирован в буфер
предпросмотр
скопировать код

Упражнения, которые отнимут у вас минимум времени

03.10.2012
https://ekaterina.ua

Говорить о том, что занятия ежедневным фитнесом не требуют много времени, безусловно, проще, чем действительно находить это самое время. Но есть специальный комплекс упражнений для тех, кто буквально «не успевает жить».

подробнее >>
Регистрация | В кабинет?
Вход
сотрудничество
ОБНОВЛЕННАЯ ВЕРСИЯ
ДНЕВНИКА ПИТАНИЯ
БЕСПЛАТНО
ОТ ЕКАТЕРИНЫ СЕРЕБРЯНСКОЙ
Имя:
Ник:
Вес  кг.
Рост  см.
Пол:жен.муж.
Дата рождения:
Введи данные во все поля, чтобы получить точные рекомендации по своим дневным нормам. Регистрация займет до двух минут.
Счетчик калорий
Гликемич.индекс
Калорийность
на 100 гр:
Ккал
0
Белки
0
Жиры
0
Угл.
0
Гликемический индекс
0
Пересчитать на: г
Подпишись на канал YouTube
webобзор на Ekaterina.ua
Официальный сайт Екатерины Серебрянской
Биография
Награды
Новости
Проекты
Интервью
© 2011-2020 Все права защищены
Сайт Екатерины Серебрянской
office@ekaterina.ua
UP