×
0
ВОПРОС ONLINE
_
сообщение для:
от:
0
Выберите удобный пакет для продолжения работы с Дневником питания и спорта Premium.
“За месяц” - видео будет доступно 31 день. Чтобы продлить работу с Дневником, нужно будет оплатить его вручную.
“Ежемесячная подписка” - видео будет доступно столько времени, сколько вам потребуется.
Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты.
Отключить подписку можно в любое время в своем личном кабинете: Профиль / Платежи.
«Срок оплаченной версии истек. Ваши данные будут сохранены в течение 3х месяцев, до

Для продолжения работы в Дневнике Premium, выберите удобный Вам пакет:
“За месяц – 1,99$” - Дневник будет доступен 31 день, после чего его нужно будет приобретать заново.
“Ежемесячная подписка - 1,99$” ” - Дневник будет доступен столько времени, сколько вам потребуется, до отмены Вами подписки в настройках личного кабинета: Профиль/Платежи. Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты. Отключить подписку можно в любое время, при этом остаток за проплаченный авансом месяц не возвращается.»
Выберите удобный Вам пакет: “За месяц – 1,99$” - Дневник будет доступен 31 день, после чего его нужно будет приобретать заново.

“Ежемесячная подписка - 1,99$” - Дневник будет доступен столько времени, сколько вам потребуется, до отмены Вами подписки в настройках личного кабинета: Профиль/Платежи.

Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты. Отключить подписку можно в любое время, при этом остаток за проплаченный авансом месяц не возвращается.
Хочешь получить дневник питания и спорта Premium бесплатно на 1 месяц? Пригласи трех друзей!

Как только третий друг совершит покупку Дневника Premium минимум на 1 месяц, ты получишь платную версию автоматически. Извещение об этом придет на e-mail, указанный при регистрации, и в твой личный кабинет.

Как пригласить друга? Получи реферальную ссылку и передай ее другу. Он должен зарегистрироваться на сайте, используя твою ссылку.

корзина
Здоровая жизнь с Ekaterina.ua / Фитнес / Рекомендую
22 январь 2013 | просмотров 750

Упражнения со скакалкой - один из лучших способов похудения!

Вспомнить детство, можно не только отправившись в парк аттракционов и заев удовольствие огромным шаром сладкой ваты. Атмосфера юных лет может притаиться и в ежедневном фитнесе, если в качестве тренажера вы выберете скакалку.

Детская забава, хорошо знакомая каждой из нас, оказалась неимоверно полезным тренажером. Казалось бы, чем могут помочь человеку, серьезно занимающемуся фитнесом, обычные прыжки через веревочку? А веревочка не так проста, как кажется на первый взгляд.

Читайте также: Программа похудения №1

- Прыжки со скакалкой отлично сжигают калории: «разогнавшись» до 120-140 прыжков в минуту, за час занятия можно потратить около 720ккал.

- «Прыгучие» упражнения развивают выносливость, вестибулярный аппарат и координацию движений. Улучшается быстрота реакций, и работают практически все группы мышц, активно развивается механика рук.

- Отлично тренируется сердечнососудистая и дыхательная системы, ведь быстрые и частые прыжки дают ощутимую нагрузку на сердце и органы дыхания.

- Прыжки избавляют от стресса и плохо настроения своей ритмичностью – не зря же скакалка является одной из самых любимых детских игрушек.

Читайте также: Аэробика дома - простой атицеллюлитный комплекс упражнений

- Ритмичность и «прыгучее» напряжение не дадут вам расслабиться и полениться во время занятия. Уменьшив скорость оборотов скакалки, вы просто напросто запутаетесь в ней.

Выбор в пользу скакалки сделан, но у вас этого чудесного и компактного тренажера нет? Тут же отправляйтесь в магазин спорттоваров. Выбрать скакалку не сложно. Во-первых, обратите внимание на её длину: сложите её вдовое и наступите на середину, протянув рукоятки к подмышкам. Если рукоятки дотягиваются как раз до того места – скакалка вам подходит. Материал, из которого «веревочка» сделана, можно выбрать «по вкусу»: скакалка из легкого пластика легче и удобнее, зато льняная или кожаная будут не так больно бить по телу, если вы нечаянно запутаетесь или «потеряете управление». Рукоятки должны быть удобными и с выемками для пальцев, чтобы скакалка не выскальзывала из рук.

«Вооружившись» этим замечательным тренажером, приступайте к тренировке.

Читайте также: Спортивный тренажер MOBILE-FITNESS

Для разминки попрыгайте просто вверх, со сведенными вместе ногами, чередуя вращения скакалки вперед и назад.

Далее попрыгайте на одной ноге. Выполняйте по 10 прыжков на каждой ноге. Старайтесь постепенно прижимать поднятую ногу все ближе коленом к груди.

Снова ноги вместе. Представьте, что на полу между вашими ногами прочерчена ровная линия. Прыгая через скакалку, опускайтесь на пол так, чтобы ваши ноги оказывались попеременно, то слева от воображаемой линии, но справа от неё.

Двойные прыжки со скрещиванием: выполнив первый обычный прыжок, быстро скрестите руки на уровне талии, скрещивая тем самым скакалку, и перепрыгните через образовавшееся кольцо.
На следующем прыжке верните руки в обычное положение.

Теперь, проведите условную линию вертикально. Прыгая, старайтесь опускаться то перед линией, то за ней. Чем дальше и сильнее будут ваши «выбросы за черту», тем лучше. Старайтесь не сбиваться с ритма и не сбавлять скорость.

Подпрыгните как можно выше и постарайтесь успеть пропустить скакалку под ногами два-три раза.

Правую ногу поставьте вперед и перепрыгните через скакалку, в прыжке меняя ноги и приземляясь уже с левой ногой впереди.

Читайте также: Упражнения для красивых ножек

Подпрыгнув, поверните нижнюю часть туловища вправо, настолько сможете. Приземляйтесь ровно, в следующем прыжке уже поворачивая ноги влево.

Скрестите ноги между собой и выпрыгивайте из этого положения. Разнообразить упражнение можно сменой ног во время прыжка. То есть, если исходное положение у вас было с правой ногой на левой, то приземлиться вы должны  с левой ногой на правой.

Если размеры помещения, где вы занимаетесь, позволяют, сделайте небольшую пробежку со скакалкой, пропуская её под ногой во время каждого «шага».

Заниматься со скакалкой лучше в удобных кроссовках и на полу, покрытом паркетом, линолеумом или ковролином, но ни в коем случае не на бетонном или кафельном.

Впустите немного детской радости в своей сердце и зарядка станет гораздо веселее и приятнее.
Ульяна Сизонова
! при копировании данного материала, ссылка на официальный сайт ekaterina.ua обязательна
код для вставки в блог
Код скопирован в буфер
предпросмотр
скопировать код

Упражнения со скакалкой - один из лучших способов похудения!

22.01.2013
https://ekaterina.ua

Вспомнить детство, можно не только отправившись в парк аттракционов и заев удовольствие огромным шаром сладкой ваты. Атмосфера юных лет может притаиться и в ежедневном фитнесе, если в качестве тренажера вы выберете скакалку.

подробнее >>
Интернет-магазин | ТОП-4
Регистрация | В кабинет?
Вход
сотрудничество
ОБНОВЛЕННАЯ ВЕРСИЯ
ДНЕВНИКА ПИТАНИЯ
БЕСПЛАТНО
ОТ ЕКАТЕРИНЫ СЕРЕБРЯНСКОЙ
Имя:
Ник:
Вес  кг.
Рост  см.
Пол:жен.муж.
Дата рождения:
Введи данные во все поля, чтобы получить точные рекомендации по своим дневным нормам. Регистрация займет до двух минут.
Счетчик калорий
Гликемич.индекс
Калорийность
на 100 гр:
Ккал
0
Белки
0
Жиры
0
Угл.
0
Гликемический индекс
0
Пересчитать на: г
Подпишись на канал YouTube
webобзор на Ekaterina.ua
Официальный сайт Екатерины Серебрянской
Биография
Награды
Новости
Проекты
Интервью
© 2011-2018 Все права защищены
Сайт Екатерины Серебрянской
office@ekaterina.ua
UP