×
0
ВОПРОС ONLINE
_
сообщение для:
от:
0
Выберите удобный пакет для продолжения работы с Дневником питания и спорта Premium.
“За месяц” - видео будет доступно 31 день. Чтобы продлить работу с Дневником, нужно будет оплатить его вручную.
“Ежемесячная подписка” - видео будет доступно столько времени, сколько вам потребуется.
Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты.
Отключить подписку можно в любое время в своем личном кабинете: Профиль / Платежи.
«Срок оплаченной версии истек. Ваши данные будут сохранены в течение 3х месяцев, до

Для продолжения работы в Дневнике Premium, выберите удобный Вам пакет:
“За месяц – 1,99$” - Дневник будет доступен 31 день, после чего его нужно будет приобретать заново.
“Ежемесячная подписка - 1,99$” ” - Дневник будет доступен столько времени, сколько вам потребуется, до отмены Вами подписки в настройках личного кабинета: Профиль/Платежи. Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты. Отключить подписку можно в любое время, при этом остаток за проплаченный авансом месяц не возвращается.»
Выберите удобный Вам пакет: “За месяц – 1,99$” - Дневник будет доступен 31 день, после чего его нужно будет приобретать заново.

“Ежемесячная подписка - 1,99$” - Дневник будет доступен столько времени, сколько вам потребуется, до отмены Вами подписки в настройках личного кабинета: Профиль/Платежи.

Деньги будут ежемесячно автоматически списываться с карты. Отключить подписку можно в любое время, при этом остаток за проплаченный авансом месяц не возвращается.
Хочешь получить дневник питания и спорта Premium бесплатно на 1 месяц? Пригласи трех друзей!

Как только третий друг совершит покупку Дневника Premium минимум на 1 месяц, ты получишь платную версию автоматически. Извещение об этом придет на e-mail, указанный при регистрации, и в твой личный кабинет.

Как пригласить друга? Получи реферальную ссылку и передай ее другу. Он должен зарегистрироваться на сайте, используя твою ссылку.

корзина
Здоровая жизнь с Ekaterina.ua / Фитнес / Рекомендую
07 ноябрь 2012 | просмотров 648

Тимур Мазур: как правильно организовать тренировки

Здравствуйте, друзья. Итак, мы подошли к тренировкам и составляющим их – упражнениям. В заключении, я, как и обещал, помогу вам выбрать свой фитнес клуб и персонального тренера.

Тренировка бывает аэробная и анаэробная. Аэробная тренировка – занятия на кардио-тренажерах, бег, ходьба, аэробная нагрузка, в отличие от анаэробной, обогащает организм кислородом, вырабатывает энергию из подкожного жира, укрепляет сердце и сосудистую систему.

Анаэробные упражнения краткосрочные - это силовые упражнения в подходах, продолжающиеся плюс-минус 1 минута, между которыми необходим промежуток отдыха для восстановления. Анаэробные упражнения – силовые, используют энергию в виде гликогена, находящегося в мышцах. Этот процесс стимулирует последующее накопление гликогена в мышцах организмом, строит мышцы, восстанавливая, делая их сильнее. И аэробная нагрузка и анаэробная стимулируют выработку в организме эндорфинов, вызывающих эйфорию.

Обе нагрузки делают организм выносливее и сильнее. Для того, чтобы получить от ваших тренировок максимум, желательно анаэробную и аэробную нагрузки выполнять с промежутком времени не менее 6 часов или в разные тренировочные дни. Тренироваться можно как 1 раз в неделю, так и каждый день. Тренировка продолжается около часа, а все остальное время происходит восстановление. В зависимости от количества ваших тренировок в неделю, вам следует разбивать тренировку всего тела по дням и группам мышц. Каждая отдельная группа мышц должна прорабатываться 1-2 раза в неделю.

Тренировка – это стимулятор для роста мышц, их силы и выносливости. Рост происходит во время восстановления мышц, но не нагрузки.

Комплекс упражнений разбивайте на группы мышц и упражнения, таким образом, чтобы одна группа мышц не прорабатывалась больше 30 минут за тренировку. Между работой одной и той же группы мышц должен быть промежуток для восстановления не менее 48 часов. Также, необходимо учитывать то, что во время выполнения базовых упражнений больших групп мышц включаются и другие вспомогательные группы и, если комплекс упражнений недостаточно совершенный, не восстанавливающиеся вспомогательные группы мышц не будут хорошо развиваться и, не восстановившись, будут так же мешать качественно выполнять главные упражнения в настоящий момент.

Например, во время тренировки груди, работают группы мышц плеча и трицепсов. Тренировка спины включает работу бицепсов, трапеции, задней части плеча и предплечий. Тренировка плеч включает в жимах - трицепсы, а в тягах - бицепсы и предплечья. Ноги – спину. Единственными, по природе, быстро восстанавливающимися мышцами считаются предплечья и голень, они и участвуют в повседневной жизни и тренировках, практически, всегда.

В достижении ваших целей необходимо менять нагрузки, упражнения, методики и т.д., так как прогресс и развитие невозможны, если Вы все будете делать, так как делали это всегда.
Такой подход относится и для достижения успеха во всех аспектах жизни.

На сегодняшний день я тренируюсь 6 раз в неделю, из которых 4 тренировки силовых (до 1 часа) и две тренировки аэробные. За 25-летний период собственных тренировок я выработал собственную систему, которая безупречно работает и позволяет мне не растрачивая время и энергию, легко, быстро и с удовольствием воплощать поставленные цели. Силовые тренировки в моем тренировочном сплите идут одна за одной на протяжении 6 недель. В этом сплите учитывается необходимое восстановление для мышц и сам сплит состоит из грамотной последовательности упражнений, разных связок и разных нагрузок. Все в целом является поистине бомбой, а тренировка каждой группы в неделю выпадает то 1 то 2 раза и так по очереди для каждой группы мыщц.

Напоминаю вам о зависимости ваших результатов на 80% от питания.

Бич мирового спорта как профессионального, так и любительского – это стимуляция роста результатов с помощью препаратов, вызывающих в организме анаболический эффект. Я имею ввиду стероиды и анаболические препараты не органического происхождения. Но истина заключается в том, что с каждой таблеткой и уколом ты не приобретаешь, как визуально кажется, а теряешь. В связи с этим невежеством катастрофически мало знаний для натурального прогресса в достижении целей.

В следующей статье я поделюсь лучшим, к чему я пришел в тренировках за 25 лет – это золотым сплитом, с возможностью видео просмотра с комментариями каждого отдельного упражнения. Теперь хочу обратить Ваше внимание на выбор индивидуального тренера и непосредственно фитнес клуба. Тренер принимающий стероиды, да еще их рекомендующий, чуть ли не для пользы вашему здоровью, учавствующий в соревнованиях в прошлом или в настоящий момент, редко отказывается от стероидов, максимум, снижая дозы, не имеет, к сожалению опыта натурального развития.

В большинстве случаев опыт таких тренеров в тренировках для натурала не только не результативный, а и не полезный. Состояние организма под анаболическим эффектом и состояние без него - абсолютно разные, поэтому принимавшие стероиды, если продолжают заниматься спортом, то от стероидов полностью не отказываются. Я - работодатель и найти толковых тренеров, несмотря на огромное количество существующих фитнес клубов, составляет огромных усилий, чтоб Вы понимали, как минимум 1 на 1000.

Проблема вторая – это трудоустройство тренеров, так же, как и других профессий, причиной которого является получение определенной зарплаты, которая позволит погасить текущие счета. Результат – работа проходит однообразно для всех клиентов с минимумом затрат собственных ресурсов – энергии и времени. Рассчитывайте на собственную интуицию, определяя истинность тренера, который должен любить свою работу, видеть в ней собственную самореализацию, уметь замотивировать вас на достижение поставленных целей и быть искренне небезразличным к вашим целям.
Касательно выбора фитнес клуба, сразу для себя решите, что Вы хотите – это дать клубу что-то или взять.

Если взять, то клуб нужно выбирать не по критериям удобного географического расположения, броских рекламных бордов и обещаний. Интересуйтесь тем, кто организатор этого клуба, есть ли гарант обещаний, есть ли понятная для Вас и проверенная явным подтверждением система реализации ваших целей и команда реализаторов. Чаще предлагаются только помещения с тренажерами, которые по сути нужны не посетителям, а команде, как инструменты для воплощения пожеланий клиента.

Система нужна для экономии вашего времени и 100% результата в ваших целях.

Практически за всеми клубами, модным веянием, находятся инвесторы, которые заботятся о главном – рентабельности своего бизнеса, преумножении денежной массы с помощью финансовых формул, мотивационных финансовых стимуляторов для сотрудников и маркетинговые манипуляции, психологией и философией клиентов. Ищите в каждой сфере основателей, которые являются профессионалами в данной области и занимаются своей самореализацией и своих сотрудников в этой сфере. Будьте бдительны и различайте истинность профиля и специализации компании. Совпадает ли ваше главное с главным выбранной вами компании.





Тимур Мазур
! при копировании данного материала, ссылка на официальный сайт ekaterina.ua обязательна
код для вставки в блог
Код скопирован в буфер
предпросмотр
скопировать код

Тимур Мазур: как правильно организовать тренировки

07.11.2012
https://ekaterina.ua

Как правильно организовать тренировки. Какие нагрузки важнее, как найти своего тренера и правильно выбрать фитнес клуб ...ответы на эти вопросы от Тимура Мазура.

подробнее >>
Интернет-магазин | ТОП-4
О консультанте:
Мазур Тимур
Руководитель сети фитнес клубов «Стимул-GYM», «Тимур-GYM».


Звания, достижения

Тимур Мазур - известный украинский спортсмен, обладатель титула «Мистер Бицепс -2005», один из самых харизматичных фанатов бодибилдинга нашего времени, человек, за плечами которого 24 года опыта тренировок, настоящий патриот своей страны, отстаивавший ее честь во Франции в 2005-2007 году в проекте «Игры патриотов», актер.
Предоставляемые услуги

- персональные тренировки,
- составление плана тренировок,
- разнообразные виды абонементов.
О Клубах

В основанных им фитнес-клубах практически любой сможет воплотить свое упорство и труд в гору мышц и спортивную, достойную восхищения фигуру. Профессиональные инструкторы, массажисты и тренеры готовы на личном примере продемонстрировать высокие результаты, достичь которых сможет практически любой житель Киева, готовый регулярно посещать новый клуб и работать над своим телом и здоровьем.
Клиенты клубов могут воспользоваться: тренажерным залом, массажным кабинетом, кардио-залом, просторным залом для фитнеса, солярием, инфракрасной сауной.
Каждый посетитель фитнес клуба «Тимур-GYM» может получить грамотную и квалифицированную консультацию тренера по фитнесу и инструктора по спортивному питанию. Для маленьких клиентов приготовлены оригинальные детские программы. Также для всех посетителей предусмотрена продажа абонементов, что позволит существенно сэкономить средства, и разработана обширная специальная программа для различных групповых направлений: пилатес, степ-аэробика, классическая аэробика, йога.
И это далеко не весь спектр предлагаемых направлений. Пожалуй, каждый из поклонников фитнеса хотел бы посещать клуб европейского уровня. Фитнес-клубы «Стимул-GYM» и «ТИМУР-GYM» приятно удивят даже самых искушенных фанатов фитнеса.

Тимур Мазур уделяет большое внимание не только развитию тела членов клуба, но и формированию здорового образа жизни в целом. Основными правилами своей концепции Тимур делится в личном блоге.




Рекомендации консультанта:
Регистрация | В кабинет?
Вход
сотрудничество
ОБНОВЛЕННАЯ ВЕРСИЯ
ДНЕВНИКА ПИТАНИЯ
БЕСПЛАТНО
ОТ ЕКАТЕРИНЫ СЕРЕБРЯНСКОЙ
Имя:
Ник:
Вес  кг.
Рост  см.
Пол:жен.муж.
Дата рождения:
Введи данные во все поля, чтобы получить точные рекомендации по своим дневным нормам. Регистрация займет до двух минут.

Екатерина
Екатерина Серебрянская — абсолютная олимпийская чемпионка по художественной гимнастике и эксперт по здоровому образу жизни. Кандидат наук. Жизненное кредо: Триединая гармония: дух - разум - тело. Направления деятельности: Основной акцент ее деятельности – комплексный подход к здоровому образу жизни. Екатерина - успешный коуч и ведущая многих телевизионных проектов о сбалансированном питании и эффективных тренировках. Автор семи фитнес-DVD «Утренняя гимнастика с Екатериной Серебрянской» и книги под интригующим названием «Женские секреты или будь в форме!». Екатерина – основатель и идейный вдохновитель портала Ekaterina.ua, который раскрывает методы достижения баланса и здоровья в условиях активной современной жизни, за счет специально разработанных сервисов: дневник питания онлайн – подсчет калорий в ежедневном рационе. И видеотренировки онлайн – для самостоятельных занятий фитнесом дома, вместе с экспертами. Спортивные достижения: - многократная обладательница призовых мест на чемпионатах мира по художественной гимнастике 1992-1998 гг. (8 золотых, 4 серебряных, 3 бронзовых медали), на чемпионатах Европы (9 золотых, 3 серебряных, 4 бронзовых медали) - обладательница кубка Европы и трехкратная обладательница Кубка «Гран-При» (1994-1995гг.), абсолютная чемпионка мира (1995г.) и Европы (1996) - абсолютная олимпийская чемпионка Атланты по художественной гимнастике (1996 гг.) В 10 лет первая победа на турнире «Олимпийские надежды Украины». В 11 лет победила на Всесоюзной спартакиаде школьников и на Кубке СССР среди детей младшего возраста. В 13 лет – первая победа на международном турнире во Франции. Первое серьезное выступление на чемпионате Европы (1991 г.) среди юниоров в Португалии в составе молодежной сборной СССР. Командное место – 1, «золото» – в упражнении с мячем, «серебро» – за упражнение с обручем. 1992 год Дебют на чемпионате мира в Брюсселе. Выступала в групповом упражнении (4 место) и в индивидуальной программе (5 место). 1993 год В Испании стала вице-чемпионкой мира (2 место) и чемпионкой мира в упражнении со скакалкой, «серебро» – в упражнении с обручем, «бронза» – в упражнении с мячем и лентой. 1994 год - Обладательница кубка Европы (Англия). - Чемпионат Европы в Греции: - Золотая медаль в упражнении с мячем. - Золотая медаль в упражнении с булавой. - Золотая медаль в командном зачете. - Чемпионат мира в Париже: - 4 золотых медали в отдельных видах многоборья. - 4 место в многоборье. - Обладательница Гран-при ФИЖ. - Обладательница кубка мира среди клубов (Aeon Cup). 1995 год - Чемпионат мира: Абсолютная чемпионка мира. - Золотая медаль в отдельном виде многоборья. - Серебряная медаль в отдельном виде многоборья. - Бронзовая медаль в отдельном виде многоборья. - Обладательница Гран-при ФИЖ. - Обладательница кубка Европы (Англия). - Обладательница кубка мира среди клубов (Aeon Cup). 1996 год - Чемпионат Европы в Осло (Норвегия) - Абсолютная чемпионка Европы. - 2 золотых медали. - Серебряная медаль в отдельных видах. - Чемпионат мира в отдельных видах (Будапешт). - Золотая медаль в упражнении с мячем. - Серебряная медаль в упражнении со скакалкой. - Абсолютная чемпионка Олимпийских игр в Атланте-96 (Америка). - Обладательница кубка мира среди клубов (Aeon Cup). - Обладательница титула «Женщина года Украины». 1997 год Чемпионка Европы в упражнении со скакалкой. 1998 год Чемпионка Европы в упражнении с обручем. Всего завоевала: Кубок Европы – 1 золотая медаль. Кубок мира – 3 золотых медали. Трехразовая обладательница кубка Гран-при. Олимпийские игры – золотая медаль. На чемпионатах мира: 8 золотых; 4 серебряные; 3 бронзовые медали. На чемпионатах Европы: 8 золотых; 3 серебряные; 4 бронзовые медали.
Галина Ренем
Специалист по ароматехнологиям. Автор проекта и хозяйка аромастудии «Кинзи», автор разработок по ароматерапии и аромадизайну, консультант по вопросам ароматериапии. Кредо «Лично. Натурально. Эффективно». Предоставляемые услуги 1. Дегустация и личный подбор масел/бальзамов на заданную тему или по интересам клиента. 2. Дегустация и личный подбор масел/бальзамов на заданную тему или по интересам клиента с выездом к клиенту. 3. Составление ароматной программы здоровья для 1 человека в оптимальной и минимальной версии с аюрведическими рекомендациями по питанию. 4. Составление ароматной программы здоровья для 1 человека в оптимальной и минимальной версии с аюрведическими рекомендациями по питанию с выездом к клиенту). 5. Составление ароматной программы здоровья для семьи. 6. Консультация, дегустация и составление программы ароматной оптимизации бизнес-процессов руководителя. 7. Консультация, дегустация и составление программы ароматной оптимизации бизнес-процессов руководителя с выездом к клиенту. 8. Консультация, дегустация и составление программы ароматной оптимизации бизнес-процессов. 9. Консультация по ароматерапии на заданную клиентом тему по телефону. 10. Консультация, дегустация, разработка персональных духов. 11. Продажа натуральных масел. 12. Мастер-классы. Статьи Союзники в спальне и не только Жирные и эфирные масла для красоты ваших волос
Татьяна Хомко
Стилист, визажист, парикмахер-модельер. Жизненное кредо ↓ Я не делаю красивый макияж, я делаю красивой женщину! Опыт работы ↓ 2011-2012г.г. - работа стилистом, гримером, парикмахером в ежемесячном журнале «Добрые советы» издательства «Бурда-Украина» на фотосессиях рубрики «мода» и «звездный гость». Статьи в рубрику «советы эксперта» для этого же издания. Ежемесячное создание образа обложки для журнала «Лиза Гороскоп» этого же издания. Работа визажистом, парикмахером на съемках обложек для журнала «Meridian», «Сезоны Моды», для фотосессий журнала «SHOPPING guide». Работа гримером на проекте телеканала «ТЕТ» - «Твою Маму». Работа гримером на проекте «Свадебный Размер» с ведущей Екатериной Серебрянской. С 2001г. по 2010г. – работа стилистом и гримером на телеканале «ТЕТ», творческое сотрудничество с ведущими фотографами, эвент-агентствами, ведущими дизайнерами, периодическими изданиями и публичными лицами. 1999-2001 - стилист-визажист в международном агентстве «Макларен Ламберти & Гарсиа», активное содружество с ведущими фотографами и периодическими изданиями 1998-1999 - преподаватель курса «стиль и визаж профессии модель» в модельном агентстве «Promo Star», сотрудничество с фотографами. 1997-1998 - последипломная робота в салоне «Вояж», под руководством Оксаны Вояж. Дополнительная информация о роботе и достижениях ↓ Разработка стиля и создание первичных портфолио: Мисс Украина-2008 - Ирины Журавской, Мисс Киев-2007 – Орести Брит, Мисс Украина-2005 - Леси Матвеевой (Парцхаладзе), Мисс Україна-2006 - Инны Цимбалюк. Тесное сотрудничество на подиуме и фешн-съемках дизайнера Анны Бублик, Виктории и Ольги Боровик, Яси Миночкиной и др. Работа в видео-клипах украинских исполнителей. Обложки журналов «Добрые Советы», «Лиза Гороскоп», «VIVA», «MINI», «Полина», «ВОНА», «СЕЗОНИ МОДИ», « МИР СЕМЬИ», «ТЕЛЕНЕДЕЛЯ», «Юная Леди», «Худеем ЛЕГКО», «Мой Ребенок», «Работа для женщин». Съемки фешн-стори для журналов «СЕЗОНИ МОДИ», «Дива», «XXL», «Единственная», «PLAYBOY», «OOPS!», «Теленеделя», «Добрые Советы», «SHOPPIN Guide». Работа в рубриках «Мастер-класс», «Перед зеркалом» в этих изданиях. Работа в качестве стилиста, парикмахера, гримера в рекламных компаниях: ювелирного завода «Золотой Век», телекомпании «ВОЛЯ-кабель», зубной пасты «СЕНСОДИН», косметического бренда « PLACEN FORMULA». Тесное сотрудничество с ведущим эвент-агентством «Mainstrim», воплощение образов на тематических мероприятиях компаний «ИНТЕРПАЙП», «ФАРМАК», «Конюшня Бутенко», «VIASAТ», ежегодная церемония награждения в области журналистики «PRESS-звание”. Тесное сотрудничество с ночным заведением «SKYBAR» - разработка и воплощение разнообразных ярких образов для тематических вечеринок. Работа визажистом на съемках каталога фирмы Oriflame при участии Лилии Подкопаевой, г.Стокгольм, Швеция (апрель 2009г.) Разработка и реализация образа участников танцевального Eurovision в г.Глазго, Шотландия (сентябрь 2008) Разработка и воплощение сценических и фешн-образов для певицы Джамалы. Постоянный участник и слушатель семинаров, тренингов, мастер-классов, ведущих украинских и зарубежных специалистов в сфере стилистики, красоты, грима. Предоставляемые услуги ↓ 1) бизнес-план 2) торжественный выход 3) в стиле natural 4) идеальная невеста. 5) образ для фото-видео,портфолио. 6) экспресс-красота
Подпишись на канал YouTube
webобзор на Ekaterina.ua
Официальный сайт Екатерины Серебрянской
Биография
Награды
Новости
Проекты
Интервью
© 2011-2022 Все права защищены
Сайт Екатерины Серебрянской
office@ekaterina.ua
UP