Уже есть личный кабинет? Вход БЕСПЛАТНО СОЗДАЙ ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТ
Start ![]() ДЛЯ НОВИЧКОВ ДНЕВНИК ПИТАНИЯ ОНЛАЙН Ежедневный сервис от Екатерины Серебрянской для плавного похудения без диет. СОЗДАТЬ СЕЙЧАС ! ДЛЯ НОВИЧКОВ Надоело считать калории в уме? Хочешь понять причины избыточного или недостаточного веса? Интересно, какой твой идеальный вес? Зарегистрируйся бесплатно и создай Дневник питания от Екатерины Серебрянской. Заполняй онлайн в удобное время везде, где только есть Интернет, соблюдай рекомендации Дневника и чувствуй легкость в теле! Дневник питания позволит легко и постепенно привести вес к желаемой формы без диет. Как это? Заполняя его каждый день, ты сможешь видеть: на сколько и какими продуктами ты превышаешь свою норму; насколько калорийные твои любимые блюда; достаточно ли ты пьешь воды; кушаешь ли достаточно свежих фруктов и овощей; полезно ли принимать еду один раз в день и пр. Уже через несколько недель, анализируя подобным образом свое питание, тебе естественным образом захочется прийти к более сбалансированному питанию. Результат будет плавным, а значит, и более долгим и стабильным! Нужен быстрый результат к определенной дате или событию? С Дневником питания это возможно! Сервис дает возможность выбрать одну из трех целей: а) здоровое питание - для обучения сбалансированному питанию; б) похудение - для постепенного и стабильного результата в коррекции веса (от 5 кг в месяц); в) активное похудение - для быстрого снижения веса к определенному событию. Мы рекомендуем закрепить "активное похудение" после достижения результата, соблюдая калорийность "здорового питания" в течение не менее 1го месяца. Хочешь узнать, как выглядит Дневник питания до регистрации? Зайди в фотогалерею! 1. Так давай начнем питаться правильно прямо сейчас! Создай свой Дневник питания. Тебе будет безлимитно доступна бесплатная версия сервиса. Регистрация займет всего две минуты. Заполни достоверные данные о себе, чтобы сервис рассчитал индивидуальные дневные нормы калорийности, белков, жиров, углеводов и пр. А если у тебя есть рекомендации диетолога, ты можешь ввести их в дневник и придерживаться указанных норм. 2. Экономь время на подсчете калорий - сервис рассчитает как рекомендуемые нормы, так и факт. Ты будешь наглядно видеть зоны превышения/недобора, насколько полезны твои любимые блюда, как часто ты превышаешь лимиты и корректировать свое питание день за днем. 3. С версией Premium ты научишься правильно сочетать продукты - специальные инструменты показывают зоны нормы, а также критические точки недобора/перебора 4. С версией Premium через семь дней тебе станет доступен анализ питания с помощью графиков: калорийность, белки, жиры, углеводы, вода, raw food (необработанный продукт), вес, тренировки. 5. Корректируй дневной рацион, заменяя привычные продукты и блюда на более полезные или с меньшим количеством калорий 6. Тренируешься? Подключи версию Premium и вводи затраченное время в спортзале или на повседневные дела в версию Дневника питания Premium и получай пересчет дневных норм с учетом потраченных от упражнений калорий 7. Есть вопросы? Смотри работу сервиса в иллюстрациях или задай вопрос онлайн. Мы всегда готовы прийти на помощь! ) ОСВОИЛИ АЗЫ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ? ПЕРЕХОДИМ К УГЛУБЛЕННОМУ УРОВНЮ ![]() 1. А знаешь ли ты, что важно ежедневно кушать 5 овощей/фруктов минимум по 100 грамм? Приобретай Дневник питания и спорта Premium и тебе больше не нужен блокнот для этих расчетов. Забавный "ананас" будет сообщать тебе о том, сколько суммарно видов овощей и фруктов ты съел(а) и достигнут ли минимальный лимит в 100 грамм 2. Мы знаем, что, якобы, надо пить 2-3 литра воды в день. Но является ли такой водой сок? чай с сахаром? суп? Дневник будет высчитывать и нормы "чистой воды", и суммарно необходимой, которую наш организм берет из разных продуктов. А также будет учитывать время года и твою индивидуальную физическую активность каждый день. 3. Нужно руководство Екатерины Серебрянской? Приобрети ее пошаговое руководство в формате pdf 65 шагов к здоровой жизни, следуй день за днем инструкциям олимпийской чемпионки и через 2 месяца ты будешь профи в здоровом образе жизни! 4. Не хватает времени на спортзал? Замени тренажерный зал на регулярные тренировки онлайн с Екатериной! 5. Гордишься достигнутым результатом? Поделись своей историей успеха с читателями Ekaterina.ua 6. Есть любимые рецепты? Записывай в Мои рецепты свои шедевры и храни в ней здоровые рецепты с сайта. Получай автоматизированный расчет калорийность своих рецептов и балансируй их! 7. Хочешь еще больше полезных советов? Легко! Обрати внимание на правую колонку Дневника: там ежедневно ты получишь рекомендации по лунному календарю о интенсивности физических нагрузок, позитивен ли день для начала диеты, удачно ли выбран день для стрижки или косметической процедуры, хорош ли день для заключения бизнес-сделки и еще много интересного. Для чего нужен дневник питания Дневник питания – основной инструмент того, кто решил худеть. Для чего же нужен этот дневник? Чтобы правильно худеть, нужно вести учет количества выпитого и съеденного за день, ведь мы зачастую не замечаем, сколько съедаем в течение дня. Многие худеющие ведут дневники питания, однако они не эффективны. Причин тому несколько. Не записывается еда сразу после приема пищи, к вечеру многое забывается и не попадает в дневник. Пища не взвешивается, а записывает на глаз, поэтому практически всегда получается меньше, чем в действительности. Некоторым просто лень вести дневник и делать регулярные записи. Облегчить эту задачу призван дневник питания онлайн, который вы найдете на нашем сайте Рекомендации как вести Дневник питания Если у вас не всегда под рукой электронный дневник, с собой нужно носить небольшой блокнот, где вы сможете делать записи, а вечером перенести их в электронный вид и подсчитать калории. Важно купить электронные кухонные весы. Необходимо стараться взвешивать порции, чтобы ваши записи были точными. Главное – не бойтесь это рутинной работы, скоро вы привыкнете заносить все в ваш блокнот. Когда вы начнете вести такой Дневник питания, вы начинаете есть меньше, будто бы вам приходится перед кем-то отчитываться, поэтому рука не поднимется взять лишнюю конфету. Если вы решили худеть, не садитесь на диету сразу, сначала ведите привычный рацион и делайте записи. Зачем это нужно? Если вы не будете знать, ваше привычное количество калорий за день, организму будет тяжело привыкнуть к минимальному количеству еды. Например, вы съедаете за день 3-4 тысячи ккал, то резкое уменьшение до 1200 замедлит основной обмен веществ, поэтому эффективности от такой диеты не будет. Важно также записывать всю съеденную пищу, время еды и количество выпитой воды, также отмечайте уровень физической активности – прошлись пешком, поднимались по лестнице, сходили на фитнес. Цель ведения дневника – наблюдать за своими привычками и определить причину лишнего веса, благодаря ему вы сможете скорректировать свой рацион. |